8つのシンプルなヨガは、あなたをインドの第一人者と同じくらい落ち着かせるのに役立ちます

ストレスは多くの問題の理由になる可能性があります。たとえば、調査によると、ストレスに苦しむ人の37％が結果として孤独を感じていると言っています。しかし、心を落ち着かせ、不安が勝ち取らないようにするのはあなた次第であり、ヨガはこれを行うのに最適な方法です。以前にヨガをやったことがない場合でも、ストレスを和らげるのに優れたシンプルだが効果的なポーズがあります。

私たちは明るい面で また、いくつかのヨガを練習し、あなたの心をリラックスできるいくつかの簡単なポーズを共有したいです。

1。イーグルシール

瞑想と一緒にイーグルシールのポーズを練習することができますので、それを保持する期間に固定時間はありません。ポーズは、リラックスして、それが過負荷になったときにあなたの心を訓練するのに役立ちます 。

1. 手を向けるように手を回してください。
2. 右手を左に横切ります。
3. 親指を留めます。手の残りの指は伸びたままで、手のひらを開いたままにしておく必要があります。

2。仰pineコアポーズ

仰向けのヨガのポーズはあなたの背中で行うべきです。 彼らはストレスを解放し、柔軟性を促進するのが得意です。

1. 仰向けに横たわってください。あなたの腕はあなたの側にあるべきです。
2. 膝を曲げて、腰の上に持ってきてください。
3. 息を吐き、左脚を伸ばします。頭上の腕に到達します。左足を床の上に15秒間保持し、腰をまだ保ちます。
4. 脚を切り替えます。

3。猫の尾

猫の尾のポーズは、緊張を解放するのに役立つ素晴らしい背骨ひねりです 腰部周辺。さらに、不安と闘うのが得意です。

1. 背中に横になり、骨盤を少し右にシフトします。
2. 右膝を胸に向かって引っ張り、体の左側に持ってきます。ゆっくりとします。
3. 左膝を曲げます。左足をbut部に向かって蹴ります。右手で左足首を保持します。
4. このように5分間滞在してから、側面を変更します。

4。溶ける心

るつぼのポーズは、あなたの心と胸の領域を開くという素晴らしいの組み合わせです 全身を活性化してリラックスさせる。

1. すべての四つんで開始します。膝の痛みを感じた場合は、毛布をあなたの下に置きます。
2. 手を前に引っ張ります。腰は膝のすぐ上にとどまる必要があります。
3. マットに向かって胸をそっと沈めます。
4. このポーズに3〜5分間滞在します。

5。前方の曲がり角

順位の前進のポーズは、あなたのハムストリングスとあなたの心を落ち着かせるだけでなく、あなたのハムストリングを覚醒させて調子を整えます。 また、 太ももと膝を強化するのに役立ちます。

1. 足が腰の距離を広げ、腰に手を置いてまっすぐに立ってください。
2. 吸入。息を吐きながら、滝のように足の上で前方に折り始めます。
3. 膝を曲げて、腰から張力を取り除きます。頭を重く垂らしさせます。腕をそっとぶら下げたり、反対側の肘をつかませたりします。快適に感じる場合は、手のひらを子牛に押し付けることができます。
4. ゆっくりと、体重を足のボールに前方に移動します。ハムストリングスの感覚を感じる必要があります。
5. ポーズに30秒から1分間滞在します。
6. 腰に手で膝をわずかに曲げます。立ち上がるために吸い込んで息を吐きます。

6。幸せな赤ちゃん

幸せな赤ちゃんのポーズは、あなたの心に平和をもたらしながら、内側のgro径部と腰を伸ばすのに役立ちます。 また、 背骨を長くし、腕と肩を強化します。

1. 仰向けに横たわっています。
2. 膝を折り、脇の下に向かって持ち込みます。
3. 手で足をつかみます。対応する手で足の外側を保持する必要があります。
4. すねは床に垂直でなければなりません。尾骨が床に押されていることを確認してください。
5. このポーズに45〜60秒間滞在します。
6. 膝を解放します。 3〜5回繰り返します。

7。謙虚な戦士

焦点を内側に描くことに加えて、謙虚な戦士のポーズは、肩を伸ばし、脚を強化し、消化を刺激するのに役立ちます。

1. 右脚を前にまっすぐに立てて立ち上がっています。
2. 右脚でゆっくりと1対2のステップを作成します。左脚のつま先は、gro径部を開いたままにするために少し右に曲がる必要があります。
3. 背中の後ろに手をロックします。吸い込む。息を吐きながら、穏やかに前方に弓を曲げます。あなたの右肩はあなたの右脚を微調整する必要があります。
4. リラックスして、あなたが望む限りこの位置にとどまります。

8。女神ポーズ

女神はを伸ばし、下半身を引き伸ばし、循環を増加させ、心をリラックスさせるのに役立ちます。

1. 足を腰に残してまっすぐに立ってください。足を外し、かかとを入れて、足が45度の角度を作るようにします。

2. 膝を曲げて腰を下げます。

3. 腕を上げて背中を横切って筋肉を作動させます。

4. 背骨を長く保ち、筋肉を吸い込みます。

5. このポーズに30秒から1分間滞在します。

どのくらいの頻度でヨガを練習しますか？ストレスを和らげるのに役立つものは何ですか？以下であなたの経験を私たちと共有してください！