科学者によると、長期の座り方は健康状態が悪くなる可能性があると言います。彼らはこの現象を「座っている病気」とさえ呼んでいます。静的姿勢は背中、肩、腕、脚のストレスを増加させるため、腰痛は非常に一般的な問題です。そのため、特定の座り込みの間違いを避け、専門家の推奨事項に従うことが重要です。
私たちは明るい面で ひどい悪い座位習慣がどれほど有害であり、机で働いている間に毎日行う可能性のある貧しい姿勢の位置をあなたと共有したいと思っています。
あなたの目は、2〜3インチ約2〜3インチの画面上のポイントに沿ってでなければなりません （5〜7 cm）モニターの上部の下。このように配置されている場合、頭を傾けることはありません。事は、私たちはその上でピアリングするよりも、地平線を見ているより良い視野を持っているということです。画面を正しく快適な位置に設定すると、もっと見ることができます。さらに、首と背中は苦しみません。
専門家は、背中をオフィスチェアの後ろに整列させることを推奨しています。 前方に傾くことを避ける必要があります 。これは、長期間座って疲れを感じるときに特に重要です。
足が床に平らになったら、この角度で膝を曲げる方が良いです。 専門家はまた、特にかかとがあるときは靴を脱ぐのは良いことだと言います 。椅子を適切な高さに調整できない場合は、フットレストを使用してください。
机で働いている間に足を渡ることは有害であることを示唆する研究がたくさんあります。 医師は、それが高血圧にさえつながる可能性さえあると言います 。代わりに、足を交差させる衝動を感じるたびにいくつかのエクササイズをすることができます。
はい、机に座って中立的な姿勢を維持するのは難しい場合があります。ただし、この場合、特別なサポート製品を使用できます 。彼らはあなたがより良い人間工学に基づいた習慣を構築するのを本当に助けることができます。
頻繁に座席の高さを調整することもできますが、まだ多くの小さな変更があります。 あなたのために最も快適なものを見つけるまで、椅子の「設定」を変更する 。また、通常の椅子を規制できないため、使用しない方が良いです。
一部の専門家は、シットスタンドの椅子も推奨しています。彼らは人々がさまざまな方法で座ったり身を寄せたりすることを可能にして、あなたがいくつかの運動を行うことができる
医療源によると、長期間にわたって筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。適切な姿勢で座って時間を費やした後、あなたはまだあなたの背中に有害な可能性のある位置に頼ることができます。この場合、頻繁に休憩してください。
スペシャリストは、30分ごとに休憩を取ることをお勧めします 少なくとも、1時間ごとにいくつかのエクササイズを実行します。
作業椅子の高さを調整することをお勧めします。腰はあなたの膝よりわずかに高くなければなりません。基本的に、足は90度の角度で曲がる必要があります 。最初は難しいかもしれませんが、この姿勢を可能な限り維持してみてください。
机の上のオフィスの椅子に座っている間、腕の正しい配置を忘れるかもしれません。 75度の角度から90度のまで、どこにでも曲がります 肘の角度。専門家は、背中の痛みを避けるためだけでなく、それを強化するためにもこの位置決めをお勧めします。
机で一生懸命働いている間、気を散らすことが多すぎる場合があります。専門家はヘッドフォンの着用に反対していませんが、少なくとも電話で話している間にを行うことを提案します 。それはあなたの頭の正しい位置を促進し、特にあなたがたくさんの電話をかける必要がある場合、あなたを腰痛から救います。ただし、専門家は、常に職場でヘッドフォンを着ていると同僚から隔離できると警告しています。
机で働いている間、あなたが間違った姿勢で座っていることに気づく頻度はどれくらいですか？これらの悪い座りの位置を避けるためにどのようなライフハックが必要ですか？