日々はますます長くなり、毎日のルーチンが拡張され、不安の手に渡らないことは避けられません。私たちは一般的により加速される傾向があるため、心地よく安らかな睡眠をとることが複雑になります。大人の場合、体と心が回復するために、7〜9時間連続で眠ることをお勧めします。ただし、眠りにつくのに苦労している場合は、幸いなことに、スヌーズがより速くなるのを助けることができる自然な救済策があることを知っておく必要があります。
明るい面 あなたがそれを達成するのに役立つ飲み物のリストをあなたと共有することにより、あなたが深くさわやかな睡眠の夜を得るのを助けたいです。
温かい牛乳は、深く居心地の良い睡眠を誘発するための最良の選択肢の1つです。それにはトリプトファンが含まれており、脳のセロトニンを増加させます。これは、私たちに幸福と幸福感を与える物質です。ホルモンメラトニンはこれらの条件下でより多く産生されます。これは、慢性不眠症に苦しんでいる人でも睡眠を喚起することができるため、これは不可欠です。
ペパーミントティーは、抗炎症特性のために胃の痛みを和らげます。筋肉を収縮させることにより、ペパーミントは強度を低下させ、体を適切にリラックスさせます。あなたが試験や夜に投げたり回したりする重要なプレゼンテーションの準備をしているなら、このお茶は考慮すべき素晴らしい選択肢です。
牛乳のようなチェリージュースには、トリプトファンが含まれています。したがって、ホルモンメラトニンを生成し、睡眠の質を向上させることができます。このジュースは、不眠症を治療するためのいくつかの研究でテストされており、それに対処するための最も効果的な選択肢の1つであることが証明されており、夜間の時間を確保します。
ココナッツミルクには、マグネシウムとカリウムが含まれており、筋肉をリラックスさせ、良い睡眠を確保できる2つのミネラルが含まれています。さらに、腎臓の血圧と腫れを軽減します。大量の天然電解質のおかげで、体のバランスとリラックスが役立ちます。
バナナには、筋肉弛緩のための2つの重要な鉱物、カリウムとマグネシウムに加えて、トリプトファンも含まれています。果物には、積極的に機能し、身体的ストレスを軽減する心を落ち着かせる効果があります。また、その繊維と炭水化物の量は胃を満たし、満腹感につながり、眠りたいという欲求を高めます。
酸化防止剤を搭載した緑茶は、一日中いつでも考慮するオプションです。ただし、睡眠に関しては、カフェインした緑茶が最良の選択肢です。リラクゼーションと身体的ストレスの放出を促進するシーニンが含まれており、長い休息の睡眠をとるのに役立ちます。
アーモンドには、体が深い眠りを得るために必要なすべてのものが詰まっています。マグネシウムが豊富なアーモンドミルクは、このミネラルの有効性のため、睡眠を促進することになると非常に効果的であることが証明されています。牛乳のように、アーモンドミルクにはトリプトファンがあり、これのおかげで、体はメラトニンを産生できます。このホルモンは睡眠スケジュールを調節するために不可欠であり、それが慢性不眠症の多くの人々がメラトニンのサプリメントを適切に眠らせる傾向がある理由です。
カモミールティーは、体にリラックスした効果があります。通常、胃の痛みには推奨されます。これは、消化を助け、内部緊張を緩和できるためです。しかし、カモミールは、不眠症や不安など、ストレスの症状を減らすのに非常に効果的であることが証明されています。
抗酸化物質とバレレン酸の量を考えると、自然で深い睡眠を誘発するために、バレリアンルートティーを強くお勧めします。さらに、膨満感と身体的および精神的ストレスを減らします。閉経期の女性を対象とした研究では、睡眠の混乱を防ぐのに大いに役立つことが示されました。
アシュワガンダは、さまざまな身体的問題のために医学的に使用される古代のハーブです。コルチゾールを減らす能力、したがってストレスや不安の感情で知られるようになりました。心を膨らませてリラックスするのが非常に効果的であることが証明されており、より平和な夜の睡眠に貢献しています。
より良い睡眠のためにこれらの飲み物のいずれかを試しましたか？あなたのお気に入りはどれですか？コメントセクションで教えてください。