科学と朝食はしばしば矛盾しています。一方では、食品業界は、朝食はその日の最も重要な食事であると主張しています。一方、高品質の心のこもった朝食は、気分を改善し、うつ病を防ぐことができます。トリックは、何を食べるべきか、何を朝食に食べないのかを知ることです。
それを念頭に置いて、今日は明るい側面で 、私たちは、午前10時前に健康と健康を維持するために食べるのを避けるのに最適な食品と、この背後にある理由を検討しました。
ほとんどの人が考えるものとは異なり、朝食は必ずしも脂肪以外の食事であるべきではありません。トリックは、朝に食べるのに適切な種類の脂肪を見つけることです。バターにはビタミンの処理に役立つ脂肪が含まれていますが、心臓に損傷を引き起こす可能性のある飽和脂肪も含まれています。
代わりに ：ピーナッツバターをトーストの上に広げます。この研究では、ピーナッツと純粋なピーナッツバターが、空腹を調節するホルモンであるペプチドYYの生産を増加させるため、日中は空腹を感じるのに役立つことがわかりました。
朝食用シリアルはトリッキーなクラシックです。非常に実用的ですが、最も人気のある朝食用シリアルには、後に腹部脂肪になる可能性のある膨大な量の砂糖が含まれています。また、この研究は、フレークが大きくなると人々がより少ない穀物を提供する傾向があるため、小さなフレークがより高いカロリー消費に関連していることを示しています。
代わりに ：健康的な量の繊維とほとんど砂糖を含む砂糖のない自家製オートミールを食べます。朝に砂糖の摂取量を減らすことは、その疲れた気持ちを避けるのに役立ちます。とにかく砂糖コーティングされたフレークを食べている場合は、より大きなフレークを購入してみてください。
急いでいるときはあなたと一緒に持ちやすいですが、ほとんどの冷凍パンケーキ、ワッフル、クッキーには洗練された炭水化物が含まれています。これは必ずしもあなたの食事に応じて悪いわけではありませんが、炭水化物を精製すると、日中は飢えたと感じることがあります。また、あなたの健康に有害な繊維と多くのトランス脂肪も含まれていません。
代わりに ：それらを自宅で作って、全粒粉を選ぶか、高繊維パンケーキの栄養価を確認してください。また、いくつかの全粒粉トーストのためにそれらを単純に交換することもできます。
脂肪以外のヨーグルトは、朝食に広く利用可能な代替品となっています。残念ながら、味と少量のタンパク質を追加するために多くの糖が含まれています。研究はまた、フル脂肪ヨーグルトが実際に体重を減らすのに役立つことを示しています。朝のタンパク質の消費は、日中に空腹を感じるのに役立ちます。
代わりに ：砂糖のないフル脂肪ヨーグルトを選択します。
この研究によると、ほとんどのフルーツジュースにはソーダと同じくらいの砂糖が含まれており、朝食や消費のために最悪の選択肢の1つになっています。また、ほとんど繊維が含まれていません。興味深いことに、これが彼らが悪い朝食の代替品である理由ではありません。噛む必要がないと、飽和感を覚えなくすことができます。そのため、噛む1日、できれば果物で始めることが重要です。
代わりに ：通常の果物を食べる。午前中に消化器系を活性化し、後の食事でより高いカロリー摂取量のために準備するのに最適な方法です。
リンゴ、ニンニク、洋ナシ、豆、桃にはすべて、発酵性のオリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール、またはフォッドマップが含まれています。それらは、他の人よりも消化が困難であるため、人々が敏感である炭水化物であり、胃や腸の発酵につながるため、肥大化した感覚です。彼らは避けるべきではありませんが、消化器系がより活発になったら、朝遅くに食べられるべきです。
代わりに ：これらの食品の少量を健康的な量の脂肪とタンパク質と組み合わせて食べて、消化するのに役立ちます。
あなたは通常朝食に何を持っていますか？あなたはあなたが健康を維持するのに役立つと思いますか、それともあなたはあなたの習慣を変えたいですか？コメントでお知らせするか、以下のヒントを共有してください！