ジムは多くの人々にとって日常生活の一部になっています。あなたはおそらく、あらゆる場所で都市でワークアウトするための現代の傾向がどのように増加しているかに気付いたでしょう。しかし、ジムが私たちを中に誘惑するために絶えず多くのトリックを思いついていることを見ると思われる人は多くありません。そして、あなたが不意を突かれないようにそれらを知る方が良いです。
私たちは明るい面で まだジムのメンバーシップにサインアップすることができていません。最初に、経験豊富なフィットネスインストラクターからのアドバイスを読むことと、専門家やアスリートからのコメントを読むことにしました。さて、私たちはできる限り楽しく効果的なジムへの訪問をどのように行うかを確実に知っています。
フィットネスセンターはあなたの弱点を探しています。ジムに入ると、最初に目にするのは、入り口の近くの新鮮な花、居心地の良いソファ、テレビ画面の素敵な風景です。次に、スイミングプール、サウナ、スパに通じるドアに移動します。これはあなたが汗をかかなければならない場所だから、あなたがジム自体を見るのは最後までではありません。
人がいつでもジムを訪れ、サウナを無料で使用できるようにする年間会員は、最も収益性の高いものとして提示されます。スポーツ心理学の専門家であるエンジェル・ソブリノは、これが真実ではない理由を説明します。スポーツをしているときは、短期的な目標を設定する必要があり、さらに先に物事を計画しようとするほど、動機が低くなります。」
私にとって、最初の神話は、体重を減らすためにトレッドミルで走らなければならないということです。一部の人々はジムに来て、1.5時間自転車に乗ったり乗ったりします。彼らは、彼らが動くほど、体重が減ると考えています。しかし、このようには機能しません。 ©Evgeny Murachev/ YouTube
そこには別の一般的な（しかし奇妙な）誤解があります。人々は、ジムに行く前に体重を減らして汲み上げようとしています。私のクライアントの一人には、私と一緒にトレーニングにサインアップする前に体調を整えている友人がいます。 ©Vadim Kucheyko/ YouTube
ウェイトマシンを使用して運動することは効果が低く、ボディービルダーまたは怪我のある人のいずれかに適しています。それは、彼らが特定の筋肉を隔離し、あなたがその筋肉のみを関与させることを可能にするためです。
ほとんどの初心者には、夏の前に体重を減らすという要求が付いていますが、プロセスを掘り下げません。そして、最大の問題は、疑わしい減量プログラムとマラソンの後、あなたの健康を回復しようとしてより多くの時間とお金を費やすかもしれないということです。正しいアプローチは、規則性と一貫性に関するものです。 ©Victoria Borovskaya/ YouTube
フィットネスインストラクターからのアドバイス：ソーシャルネットワークの写真を撮って音楽を聴くと、ワークアウトはほとんど意味がありません。これらの作用が私たちの神経系を過負荷にし、体がトレーニングに適切に関与することができないためです。 ©Victoria Borovskaya/ YouTube
ワークアウト後に食事をすることになっている時期である同化窓は存在しません。一日を通して適切な量のカロリーを消費するだけで十分です。
誰もがあなたがジムに行くなら、あなたは以前のように食べることができると考えています。これは真実ではありません。 ジムでの成功の80％は栄養です。適切な食事で、形になるために1時間しか週に3回しかうまくいきません。 ©Vadim Kucheyko/ YouTube
通常の専門家は人気のあるInstagramアカウントを持っていません。彼らは朝から夕方まで仕事が詰まっているので、彼らはそれに投資しません。 ©Victoria Borovskaya/ YouTube
より良い動機のために、スポーツ心理学者はパーソナルトレーナーのサービスを使用することをお勧めします。「トレーニングを逃した場合、インストラクターの前で罪悪感を感じています。これにより、私たちはより頻繁にジムに行くようになります。」
時には、クライアントが特定の体重で運動するのが難しいかどうかを理解するのが難しい場合があります。フィットネスインストラクターのセルゲイ・ムラチョフは次のように語っています。そして、女の子は常に真面目で集中していますが、一緒に仕事をする方が簡単です。女の子が笑っている場合、これは私たちが最大体重に達したことを意味します。」
フィットネスインストラクターは、体調が崩れていると判断しません。フィットネストレーナーのアレナモサックは次のように述べています。まったく。
不均衡のために食事を避ける方が良いです。私たちはしばしばそれらに従い、同時に積極的に運動し始めます。栄養素が不足しているため、体に害を及ぼします。脂肪や炭水化物がないエネルギーはなく、タンパク質の過度の消費が体内の誤動作を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。
ほとんどの怪我は、人々があまりにも一生懸命努力し、自分の体よりも多くのことをしようとするので、彼らがすることを許すので起こります。 ©Karan Jugran/ Quora
運動中は顔に触れないでください。私は、人々がジムでいくつかの病気を捕まえたときの症例を知っています。ジムはとても厄介な場所です。 ©Wreckshot/ Reddit
トレッドミルで働いている場合は、テレビシリーズをダウンロードして、ジムでのみ視聴してください。このようにして、訪問の数は増加します。 ©SparkyBoy414/ reddit
ワークアウトの服と一緒にバッグを持ち歩いてください。これにより、トレーニングを逃した理由についての言い訳は少なくなります。 ©covok48/ reddit
より低い体重で適切な形でエクササイズを実行することは、貧弱な形で高い重量よりも常に効果的です。 ©ALEXFIG88/ REDDIT
あなたがジムで初めてのなら、恥ずかしがらないでください。誰もあなたがどのように運動しているかに注意を払っていません。 ©Deepwaterblues/ Reddit
より多くの経験豊富な人々に助けを求めることを恐れないでください。一般的に、彼らは最初は物事がどれほど難しいかを知っている人々を理解しています。 ©[削除]/ reddit
筋肉を過労しないでください。休息は運動と同じくらい重要です。私はあまりにも一生懸命働いたので、私はしばしば怪我をしました。 ©DoctorBrobro/ Reddit
頻繁にジムに行きますか？あなたのフィットネスクラブで言及されているような機能に気づきますか？