私たちは皆、定期的な運動には多くの利点があることを知っていますが、ベッドを離れることなく、または夕食が料理をするのを待っている間にそれらを達成できるとしたらどうでしょうか？ジムのus騒やbus騒がない、自分のリビングルームの床から余分な機器なしで、フィットして余分なカロリーを燃やすことができます。
明るい側面 最もジム嫌いな人でさえ自宅から楽しむことができるいくつかのエクササイズを見つけました。
このエクササイズを行うことで、腰の回転を支援する原因となる梨状筋を伸ばして強化します。これは坐骨神経にとって重要な筋肉であり、梨状筋がきつすぎると動揺する可能性があります。
1。足を前に伸ばして座ってください。
2。右脚を左に横切り、右足を床に平らに置きます。
3.次に、右手を体と左手の後ろの床に置いて、右膝の上に左手（または大きなストレッチのために肘）を置きます。
4。右脚を左に押し、胴体を右にそっとひねります。
5。位置を30秒間保持し、反対側で繰り返します。
このエクササイズは、長期的には股関節の移動度を向上させることができます。これは、1日中座って過ごすと日常生活で無視できるものです。
1.右の膝を前の90度に配置して座って、ふくらはぎがまっすぐで足の底が左に向かっていることを確認します。右足は屈曲したままです。
2。左膝を体の左側に置き、足を後ろの壁に向けて膝を曲げます。左足は屈曲したままです。
3.右のお尻の頬を床に置き、左頬をできる限り床まで動かしてください。
4.快適さのレベルに応じて、30秒から2分までの位置を保持します。反対側で繰り返します。
このエクササイズは、あなたの内側の太ももの筋肉と腹筋の調子を整え、腰とgro径部の狭い筋肉を緩める可能性があります。
1.膝を開いて、肩よりも広いことを確認してください。
2。足の内側が床に平らになるように、つま先を横にしてください。
3.腰をかかとに向かって戻します。
4.あなたができるなら、あなたはあなたの前腕に降りてより深いストレッチをすることができます。
5。この位置は最大2分間保持する必要があります。
この位置は、胸の筋肉を強化しながら、体に完全なストレッチを与えます。また、胸の強さを構築することで姿勢を助けることができます。
1。腕を両側に伸ばして胃の上に横になって、「T」の形になるように。
2.左手を使って地面を押しのけます。左膝を曲げてバランスを取り、右側に転がります。
3.できる場合は、最大3分間保持します。反対側で繰り返します。
このエクササイズを繰り返すことでカロリーが燃焼するだけでなく、脚の強いとバランスの改善の長期的な利点も感じるでしょう。
1。最初に、片側に横たわる必要があります。
2。足をお尻に上げて上膝を曲げるときに、下足をできるだけまっすぐに保つことが重要です。
3.この位置にとどまり、常にトップフットをお尻に向かって優しく引っ張ってください。
4.腰の緊張を維持して引っ張らないように、腰を安定させてください。
5。ここに最大2分間滞在します。今度は振り向いて反対側を繰り返します。
このエクササイズは、腰を強化しながら腹部の筋肉を調子を整え、腰を腰に伸ばすことができます。
1。お腹の上に横になり、足を後ろに伸ばしてください。
2。肘を肩の下に置き、前腕を床に平らに置きます。胸を床から持ち上げます。
3.腰と太ももを床に押し付けて、肩を柔らかくリラックスさせながら背骨が長くなると想像してください。
4.腰に伸びるために体を十分に押し上げてみてくださいが、痛みや過剰伸びを感じたら停止してください。
5。必要に応じて30秒間位置を保持し、1回または2回繰り返します。
このポーズは、ハムストリングを伸ばし、腰や背中の硬い筋肉を開くため、数週間の間に柔軟性を向上させたい場合に理想的です。
1。膝を曲げて横になります。
2。右足首を左膝の上に横切り、右足を屈かしたままにします。
3.左太ももの後ろに手を握り、体に向かって抱きしめて、頭がまだ床にあることを確認してください。
4。最大2〜5分間保持し、反対側で繰り返します。
これは、首、背中、肩に非常に必要なストレッチを与えながらストレスレベルを和らげるのに役立つ穏やかな位置です。そして、コンピューターの前で作業した後に硬い首を手に入れる傾向がある場合は理想的です。 /p>
1.大きな親指が互いに触れ、膝が腰と同じ大きさで床にひざまずきます。
2。体を太ももの間の地面に向かって下ろし、頭蓋骨を首から持ち上げて頭を床に置きます。
3.手のひらを向いて体のそばに腕を置きます。
4。最大5分間保持します。
このエクササイズは消化器系に合わせて機能し、消化器官をマッサージし、便秘を支援するのに適しています。これは、このエクササイズを定期的に使用することで、時間の経過とともに便秘のレベルを減らすことができることを意味します。
1。右膝を床に沿ってまっすぐに右膝を上げて背中に横になります。
2。右足を左足の上に持ってきて、足を曲げてできるだけ床に近づけておくようにしてください。
3.肩を平らに床に平らに保ち、右を見てください。
4。側面を切り替える前に、このポーズを数分間保持します。
このエクササイズの美しさは、同時にきれいに引き締まった腹筋と子牛を与えることができるということです。これは、自宅からこれらの筋肉を強化する方法を探している場合に最適です。
1.太ももが床に平行に走るまで、壁の背中をそっとスライドさせます。
2。膝が足首の真上にあり、背中が壁にまっすぐにいることが重要です。
3。60秒間保持し、できるだけ何度も繰り返します。
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