日中働いている人にとっては、夜は休息、勉強、趣味、たまり場への扉です。太陽の退却は、日常と義務からの逃避を可能にします。多くの人にとって、それは好ましい時刻となる可能性があります。しかし、時には、夜が私たちを急な道に投げ込んで歩くことができます。心配（いくつかは十分に根拠があり、他のものはそれほど多くありません）が夜を不快で不確実な場所にすることができます。
明るい面 夜の不安をよりよく理解するのに役立つアドバイスをまとめました。何が原因であるかを探り、それに直面して克服できる情報を提供します。
あなたは快適で馴染みのある暖かい部屋にいて、ベッドに座っていますが、一体何がおやすみなさい睡眠を防ぐことができますか？何もありませんよね？まあ、それほど単純ではありません。たぶん、条件はまったく正しくありません。おそらく、夢はそれほど簡単ではなく、私たちが寝てベッドに向かっているときに、私たちの部屋で夜を徹底的に刺すようになり、夢は遠くになります。
私たちは皆、このような状況を経験しており、結果がどうなるかをよく知っています。私たちは十分に休んでいなかったので、翌日は難しいでしょう。夜行性の不安は、目を大きく開いている悪夢のようなものです。
しかし、それに直面し、それを克服するのに役立つ方法があります。
太陽が沈むと、私たちの心配はしばしば長続きします。他の人の会社は、私たちの心を休ませるかもしれないいくつかの活動とともに、私たちの恐怖を一時的に払拭するかもしれません。しかし、私たちが沈黙し、一人で眠りにつくとき、私たちの心配や問題はすべて戻ってくるかもしれません。
真夜中に懸念が現れるかもしれませんが、対処することはできません。 1つの恐怖は別の恐怖につながり、別の恐怖がさらに、さらに別の恐怖につながります。私たちは、真の心配が夜に生まれた不安と睡眠がほとんど不可能になる夜の世界に行き着きます。
前にも言ったように、あなたが夜の不安で自分自身を失うと、あなたは一度にいくつかの懸念に巻き込まれます。それらのすべてが私たちの注意に値するわけでも、私たちの注意に値するわけではありません。だからこそ、私たちは本当に解決したいということを確立しなければなりません。
たとえば、職場で間違いを犯しました。たぶんそれは重大な間違いではなかったかもしれませんが、私たちの不安はそれを大きくすることです。それはモンスターになり、仕事での将来を心配させます。あなたはあなたがすぐにあなたの家賃を支払うことができないかもしれないと思います、そしてあなたは動くべきかもしれませんが、どこにいますか？どのように？
ですから、問題について本当に考え、その重要性を測定する代わりに、意味をなさない無限の心配で自分自身を失いました。本当の問題に注意を払い、代わりに翌日にそれを解決する方法について考えてください。
夜にベッドにぶつかると、昼間は自分から多くの身体的および精神的な運動を要求する場合、睡眠の選択肢は1つだけです。したがって、夜の不安を避けるための優れた方法は、それが落ち着くためにスペースを残さないことです。その日の活動に疲れ果てた体と心を込めてベッドに横たわって、安らかな睡眠につながります。昼夜を問わずあなたに会うために、いくつかの追加のスポーツ活動と趣味を試してみてください。
退屈は評判が悪いですが、時には役立つことがあります。私たちは皆、楽しんでいるのが好きですが、休むなら、それは立ち止まる必要があります。人間は習慣の生き物です。夜間のルーチンに慣れている場合、食べたり、皿を洗ったり、お茶を飲んだり、寝たりするのに固定された時間がある場合は、自然に眠りに落ちます。同時に寝ることは、概日リズムを調節するのにも役立ちます。
これは重要なポイントです。寝る前に高脂肪の食べ物を飲み込むことは、眠りにつくための最良の方法ではありません。消化不良があればよく眠れないでしょう。したがって、夕食は野菜やその他の消化しやすい健康的な食べ物が豊富で、軽い側にあるべきです。
これはもう1つの重要なポイントです。眠りにつく前に、カフェインのような刺激を含む他の飲み物を飲む前に、上記のすべてを行うことは役に立たない。ミネラルウォーターまたは暖かい牛乳で食事をするのが常に最善です。
これはもう1つの重要なポイントです。あなたが眠る準備をする部屋は、良い休息に貢献するはずです。あなたが快適であると感じている寝室で眠る方が簡単になります。それは清潔で整頓され、十分な換気があります。睡眠に最適な部屋には、これらすべての特性があり、目には「温かい」ものである必要があります。
私たちは皆、私たちのベッドが魅力的であることを認めるべきであり、私たちはしばしばその誘惑に屈します。そのため、睡眠だけでなく、勉強、読書、インターネットのサーフィン、テレビの視聴、さらには食事など、あらゆる種類のアクティビティに使用します。私たちは寝室で一日の大部分を過ごすことができます。その後、就寝時に、私たちの体は日常の変化を認識していないかもしれません。
それでは、寝室を「神聖な場所」にすることは大丈夫です。他のすべてのアクティビティは、その外で行われる必要があります。
浅いまたは制御不能な呼吸は、間違いなく安らかな睡眠の敵です。呼吸エクササイズを毎晩のルーチンに組み込むことをお勧めします。彼らはあなたの体とあなたの心の両方を必要な調和を達成させます。最初は、慣れるのは少し難しいかもしれませんが、すぐにメリットを感じ、これらのエクササイズはあなたの健康的な夜間のルーチンの一部になります。
私たちは、夜の不安は時々経験する状態であると言ってきましたが、それが定期的にあなたに影響を与えるならば、専門家の助けを求めてください。安らかな睡眠をとることは、あなたの健康と幸福にとって不可欠です。夜間の不安を頻繁に経験していることに気付いた場合は、心理学者に助けを求める必要があります。彼女は、この障害の理由が何であるかを判断し、あなたがそれを克服するのに役立つ適切な治療計画を把握することができるでしょう。覚えておいてください：人生はあなたが目を覚ましている必要があります、そしてこのために、あなたはよく眠ることができる必要があります。
最後に眠れなかったのはいつですか？理由を教えてくれませんか？記事で言及されているすべてのポイントのうち、すでに通常のルーチンの一部であるのはどれですか？コメントセクションで私たちと共有してください。