あなたの体のタイプは、あなたの代謝の内部を、あなたの食習慣とあなたの神経系について多くのことを明らかにすることができます。すべてがユニークな物理的特性を持っている3つの明確な男性の体タイプがあります：エンドモルフ、外核、メソモーフ。また、例えば、ecto-mesomorphやendo-mesomorphなど、組み合わせたボディタイプもあります。どのカテゴリーに該当しても、食事と運動の適切な組み合わせにより、あなたはいつも望んでいた体格を達成できます。
私たちは明るい面で これらのそれぞれの体型に対応する筋肉構築の最も効率的な方法を検索しました。
エンドモルフは脂肪と筋肉の両方を保存しますが、スリムにとどまるのが困難になります。良いニュースは、このボディタイプがやや簡単に強度を構築する傾向があることです。後で追加できる孤立したエクササイズの代わりに、高強度インターバルトレーニングと全体的なボディトレーニングを目指してください。最も重要なのは、プレスやスクワットのような複合リフトですが、週に1回または2回低衝撃有inioを実装できます。強くお勧めします。水泳とサイクリング
激しい高度なトレーニングに専念してください：
注：トレーニングを支援するためにできる最善のことの1つは、十分な休息を取り、健康的な睡眠習慣を身につけることです。トレーニング中に体のストレスをかけないでください、これはあなたの中央部に脂肪が付着する可能性があります。
栄養 ：エンドモルフは、代謝が遅くなる傾向があるため、より厳しい食物養生法を維持する必要があり、その結果、余分な脂肪を貯蔵し、体重を減らすことが難しくなります。トレーニングセッションの近くに炭水化物にシフトし、セッション以外の食事のためにタンパク質、脂肪、野菜を予約する必要があります。食事をホールフードに基づいて、スナック、砂糖、パンのようなシンプルな炭水化物を制限します。
外部モルフのビルドは、マラソンランナーのビルドに似ており、脂肪を簡単に燃焼させるために発射された代謝のために、体重を増やして体を飼うことは不可能に思えます。ただし、食物摂取に注意する場合は、この障害を克服できます。有酸素運動を最小限に抑えることで、筋肉構築のためにあなたのエネルギーを節約することに重点を置いてください。
さまざまな筋肉群に影響を与える複合運動に焦点を当てます：
注：ほとんどの外容は、30分から45分間続く短いウェイトトレーニングセッションに対してよりよく反応します。たとえば、上腕二頭筋のように、準備ができていると感じた場合、ワークアウトを豊かにするための孤立したエクササイズを含めることができます。
栄養 ：眼鏡の代謝は、低脂肪および中程度のタンパク質摂取量に支えられた高炭水化物食によって燃料を供給されます。ワークアウトレジメンを支援するには、毎日の食事に高カロリーの食事を含めてみてください。しかし、ジャンクフードから離れてください。あなたがあなたのトレーニングのニーズに合わせて適応するためにより少ない野菜を食べることに決めた場合、これはまさにあなたを健康に保つような種類の食べ物であるため、一時的にそうしてください。
メソモルフは、以前の2つのタイプの中間を表しています。彼らの体は自然に筋肉質になるように準備されているため、余分な体重を減らし、筋肉の構造を蓄積しながら、かなり適度に運動するために遺伝的に装備されています。これは、内膜や眼鏡と同じように自分自身をプッシュする必要はないかもしれないが、それでもあなたの食事を見る必要があることを意味します。
メソモルフのすでに筋肉質の体と広い肩は、年が経ち、年をとるにつれて体調を維持したい場合は、ある程度の傾向が必要です。エクササイズを真剣に受け止め、さまざまなトレーニングテクニックに専念してください。 次の組み合わせを試してください：
栄養： あなたの食事は、タンパク質と脂肪の等しい摂取量で構成され、その後に適度に炭水化物が続く必要があります。メソモルフの利点の1つは、個人的なニーズに合った食品計画を選択できる柔軟性です。一人は特に高脂肪食の恩恵を受けますが、他の人は食事の一部として炭水化物の増加に慣れている可能性があります。
どんなワークアウトでも、最初の結果は約1か月半の専用トレーニングの後に表示されます。それはまた、あなたがあなたのルーチンを少し変えて、あなたのエクササイズにいくつかのバリエーションを追加する必要がある時期でもあります。コルチゾールのレベルが上がることに注意してください。これは短期的にはそれほど悪くはありませんが、より長い期間それを維持すると有害であることが証明されます。
各トレーニングセッションは、 90分以下ではない 。あなたがその間に十分に安定していることを確認し、あなたがあなたの体にリラックスし、回復し、適応するために時間を与えていることを確認してください。
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