単相睡眠は、最も人気のある睡眠のようです。しかし、実際には、休憩時間を配布し、スケジュールと体内時計に合わせる方法がいくつかあります。たとえば、シエスタは、スペインやメキシコのような一部の国では非常に一般的です。そして、そのような睡眠スケジュールは二相性です。なぜなら、2つの睡眠期間があるからです。夜間は長い睡眠期間、日中は短いものです。
私たちは明るい面で 睡眠スケジュールを調整することで、その日の時間を増やす方法に興味がありました。記事の最後に、より速く眠りにつくのに役立つかもしれないトリックも共有します！
二相性睡眠は、適応するのが最も簡単な睡眠サイクルです。合計で、1日あたり6〜6.5時間の睡眠を取得し、2つの期間に分配されます。 1つの選択肢は、夜間に6時間の睡眠をとり、1日の途中で20分間の昼寝をすることです。もう1つの選択肢は、夜間に5時間しか眠りませんが、1時間から1.5時間まで、より長く昼寝をすることです。
この睡眠サイクルに適応することには多くの利点があります。昼間の眠気を感じることはかなり一般的であり、二相性睡眠を使用すると、その頃に昼寝をすることができます。昼寝をすることで、あなたの記憶を改善し、気分を高め、ストレスを和らげ、あなたがより警戒心を感じさせ、それはあなたの心にも良いことです。一般的に、この睡眠スケジュールは、あなたが生産的であるために、その日の自由時間を増やします。
ただし、この睡眠サイクルの長所と短所に関しては、研究は混在しています。さらに、日中に昼寝をする必要があることも、睡眠障害の兆候である可能性があります。したがって、睡眠習慣を変更する前に、医師に相談することが重要です。
Ubermanサイクルは非常に極端な睡眠スケジュールです。 6つの20分間の昼寝で構成され、3時間40分間のウェイク期間があります。適応するのは非常に困難です。このような睡眠サイクルを持つことは、フルタイムの仕事があれば維持するのが難しいかもしれません。また、昼寝に追いつく必要があるため、社交の邪魔になります。
プラス面では、それはあなたのために多くの自由な時間を作り出します。自然に多くの睡眠を必要としない人にとっては、うまく機能するかもしれません。ただし、1日あたり2時間の睡眠は、推奨される睡眠最小を下回っています。
ダイマキオンの睡眠サイクルは、Ubermanの睡眠サイクルに似ています。睡眠も2時間しかありませんが、4時間の30分間の昼寝の間に分布しており、5時間30分間の航跡期間があります。ウェイク期間は長いため、仕事であろうと社会的関係であろうと、スケジュールの柔軟性を高めることができます。
Everymanサイクルには5つのバージョンがあります。最初のものは、二相性睡眠サイクルと同じで、夜間は6時間の睡眠と日中は20分間の昼寝があります。 2つ目は、夜間に4.5時間の睡眠をとること、日中は20分の昼寝をすることです。このサイクルは、パートタイムの仕事をしている人と、クラスの前、後、または間に昼寝をする時間がある人にとってはうまく機能します。
3番目のオプションは、3時間寝てから、30分間の昼寝をすることです。合計で、4時間の睡眠が得られます。これは推奨される最低です。最後の2つのバージョンはさらに極端で、1.5時間の昼寝と4回の20分の昼寝があり、最大2時間50分、1.5時間の昼寝と5分の20分の昼寝があり、3時間と1日あたり10分間の睡眠。
これらのスケジュールの一部は他のスケジュールよりも簡単に調整できますが、それらはすべてあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。睡眠習慣を変えると、ホルモンの不均衡や気分の変動が生じる可能性があり、食欲に悪影響を与える可能性があり、新しいサイクルに合わせてカフェイン中毒につながる可能性があります。
進行性の筋肉のリラクゼーションを試してください。この運動を行うと、身体の筋肉のさまざまなグループを緊張させ、一定の期間、1つずつ緊張させてからリラックスします。額の筋肉を5〜15秒間絞ることから始めてから、10〜30秒間リラックスしてください。
次に、さまざまな筋肉グループでこのテクニックを繰り返し、顎を握りしめ、耳に向かって肩を引き、筋肉を緊張させ、手で拳を作り、腕を緊張させ、お尻、脚、足で同様の動きをします。 p>
これらの睡眠スケジュールのいずれかを試したことがありますか？試してみませんか？彼らはあなたに利益をもたらし、あなたの人生をより生産的にすることができると思いますか？