バスルームが見えないときに膀胱を制御する9つの方法

膀胱が約半分いっぱいになると、すでにトイレに行く衝動を感じ始めます。あなたのほとんどが知っているように、これは時間や場所がないときに不快な状況に陥るかもしれません。幸いなことに、あなたを助けるためのいくつかのトリックがあります。

明るい面 チームは、ちょうど間に合うようにトイレに到達するのに役立つ9つの方法をまとめました。記事の最後に膀胱を訓練する方法を説明するボーナス機能を用意しました。

1。必要に応じてガスを渡します。

腸内のガスの蓄積は、膀胱にさらに圧力をかける可能性があります。ガスを通過することでこの圧力を軽減すると、より快適に感じられ、尿を長く保持できるようになります。

2。あなたの体を再配置：直立して座りますが、リラックスしてください。

あなたがあなたの体を位置付ける方法は、あなたがあなたの膀胱の周りの筋肉を締め、あなたが「それを保持する」と感じさせるのを助けることができます。前かがみにしてまっすぐ座って、膀胱への圧力を和らげます。これにより、おしっこをしなければならないという衝動が軽減される可能性があります。

3。暖かく保ちます。

寒いとき、あなたの体は温度の低下に反応します。結果の1つは、より多くのおしっこが生産されることです。ですから、すでにおしっこする衝動があるときは、毛布で覆うか、熱を上げてください。

4。横になります。

この研究によると、膀胱への圧力は、垂直方向の位置と比較して横になると徐々に低下します。立ち上がると、腹部を使用して姿勢を保持し、おしっこの重量も膀胱を押します。

5。立っている間に足を組んでください。

尿道は、おしっこを体から導くチューブです。足を交差させることで、このチューブを少し絞ることができます。座っている位置から立っている間にそれらを渡ることを確認してください、それは膀胱により多くの圧力につながるかもしれません。

6。笑わないようにしてください。

大笑いすると、核心の筋肉が緊張し、膀胱に圧力をかけます。しかし、尿道を閉じて漏れを防ぐために尿道を閉じる括約筋は、この圧力の増加とともにリラックスし、それが排尿が起こるときです。ですから、おしっこをする衝動があるときは笑いを避けようとした方がいいでしょう！

7。気晴らしを考えてください。

膀胱が多かれ少なかれ半分になると、膀胱の神経は脳に行く時が来たことを伝えます。おしっこする必要性は、感じるよりも緊急性が低いかもしれないので、気を散らすことはしばらくおしっこへの衝動を無効にするかもしれません。次回は、何か他のことについて考えてみるか、携帯電話を少しスクロールしてみてください。感情がなくなることがわかります。

8。お尻を絞る。

膀胱のコントロールは、おしっこチューブの周りの筋肉である骨盤底の筋肉に依存します。お尻の頬を数回絞ることは、膀胱内に尿を保持し、漏れを防ぐことができる筋肉を締めるための簡単な運動です。これを任意のポジションで行うことができます

9。水に入らないでください。

以前に説明したのと同じ現象は、冷たい水で泳いでいるときに起こる可能性があります。ただし、暖かいお風呂を残すと、涼しい場所に行くと、突然、おしっこしたいという圧倒的な欲求が得られる可能性があるため、完全に水を離れることをお勧めします。

ボーナス：より多くのおしっこを保持するために自分自身を訓練します。

一部の人々は、他の人よりも頻繁に浴室の休憩を必要とします。しかし、これはあなたが自分自身にいくつかの悪い習慣を教えたからかもしれません。この段階的な膀胱トレーニング手法をお試しください：

• 1日か2日、日中に排出する時間を追跡してください。
• トイレの訪問の間に通常よりも15分長いトレーニングの間隔を選択してください。
• トレーニングを開始するときは、朝一番に膀胱を空にします。衝動がヒットした場合は、この記事で提案されているテクニックを使用して、設定された間隔までそれを遅らせます。
• 毎日15分ずつ間隔を増やし始めます。数週間または数ヶ月にわたって、緊急感がはるかに少ないかもしれません！

これらのヒントを使用できる状況になったことはありますか？共有したい独自のテクニックはありますか？