あなたがあなたのエクササイズを誤って行っている場合、あなたの夢の体を手に入れるには、はるかに時間がかかることがあります。アクティビティが特別なものではないように見えても、足を置いたり、膝を曲げたり、背中をアーチ状にしたりする方法のようなランダムなことで間違いが発生する可能性があります。その結果、この誤った位置決めは、後で負傷につながる可能性があります。したがって、あなたが永遠に同じトレーニングをしていたとしても、あなたが間違いを犯さないことを確認するためにチェックすることが重要です。
明るい面 トレーニング中は常に安全性と有効性を選択します。そして、私たちはこれらのヒントを読者と共有し、彼らが彼らのトレーニングを最大限に活用するようにする衝動を感じています。メモを取ります！
LATプルダウンをしている間に行われる最も一般的な間違いは、バーを胸の下に引っ張り、肘を背中を越えて動かしたり、首の後ろにバーを置いたり、腕を大きすぎたりします。
どうすればよいか：
突進は、最初は見た目よりも難しいです。前部の膝を崩壊させ、前方に傾いて、後ろの脚は曲がっているのではなくまっすぐです。フロントヒールは地面から出てきます。
どうすればよいか：
多くの人々は、この挑戦的なバリエーションの橋の運動を実行しながら、自分自身を正しく配置できません。彼らは通常、足の1つを90°の角度で曲げたままにしないでください。
どうすればよいか：
ケーブルクランチをしている間、胴体を完全にまっすぐに保ち、腰を前後に動かしたり、戦利品に座ったりする場合は、このエクササイズを完全に間違えています。
どうすればよいか：
ここで、最も一般的な間違いは、肘を下向きのプッシュで外側に配置し、背中を前方に曲げ、重量を強制し、上腕三頭筋を収縮させないことです。
どうすればよいか：
スクワットを間違えていると、腰が痛みにつながり、足と足の不適切な体重分布につながる可能性があります。多くの人が膝を内側に押しすぎている間にそれらをします。これは膝の怪我にもつながる可能性があります。
どうすればよいか：
古典的な腕立て伏せは、実行するのは非常に容易ではありません。これは、アーチ型の背中、関与していない腹部、肩と平行に配置されていない手のような、多くの誤ったポジショニングにつながる可能性があります。また、多くの人々が運動を急いで、その効果が低いことにつながります。
どうすればよいか：
プランクを誤って実行しても、筋肉に十分に挑戦することはなく、すべての努力が効果的ではありません。第一に、あなたは背中をアーチ状にすることになっていません。これは、腹筋の代わりに背骨と腕に圧力をかけるからです。第二に、代わりに腰を下げる人もいれば、核の筋肉の関与も少なくなります。
どうすればよいか：
多くの人がこのエクササイズを実行しながら足を完全にまっすぐにします。これにより、体の位置とバランスを維持することが困難になります。また、背中を丸くすることはよくある間違いであり、重度の腰痛につながる可能性があります。
どうすればよいか：
この非常に効果的な運動は、不適切なポジショニングによって完全に甘やかされる可能性があります。最も一般的な間違いは、足を高くしようとしているため、背中のアーチを維持することです。また、あなたは首を上げたり、動きを速すぎたりすることになっていません。
どうすればよいか：
これらのエクササイズのいずれかをしますか？どのエクササイズが最も効果的だと思いますか？コメントで意見を共有しましょう！