お尻をより良い形に蹴る7つのエクササイズ
1つのバットエクササイズに集中するだけではありません。重要なのは、これらのジューシーな筋肉をいくつかの異なる角度から標的にすることです。これにより、ジーンズに眩しいように見えるだけでなく、腰痛を軽減するのに役立つ可能性があります。
私たちは明るい面で あなたのglut部を隔離し、あなたがおそらくいつも望んでいた形状を達成するのに役立ついくつかの異なる家庭に優しいエクササイズを共有することにしました。
1。 glut部を活性化します。
- 顔を下げて腰の下にボールを置きます。それがあなたのあまり支配的ではないことを確認してください。
- 手で自分をサポートし、ボールの上で腰をやり取りし始めます。
- これを30秒間行います。
- 伸び、伸ばしてから、横に足を下げることもできます。
- このエクササイズから始めることをお勧めします。なぜなら、それはあなたの弱いグルートが他の演習により多くの強度を構築するのに役立つからです。
2。サイドレッグエクステンション
- 片側に横になり、肘の助けを借りて体を持ち上げます。
- 今、あなたの前に上足を伸ばします。まっすぐで、もう一方の脚で45°の角度を作ることを確認してください。
- 胴体や腰をねじって足を上げようとしないでください。
- この位置を数秒間保持してからリリースします。
- 行くときに側面を切り替えて、数回繰り返します。
3。おなかのおおよその突進
- 足をまとめることから始めます。
- 右足で一歩下がって、左の後ろに置きます。
- 右膝を曲げて、突進的な位置にいることに気付く。
- 今すぐ戻って、開始位置に戻ります。
- 左足で繰り返します。各脚で10〜15回の担当者を実行します。
4。ジャンプエクササイズ
- ジャンプロープから2〜4フィート離れた右側に立ってください。
- 今、わずかにしゃがみ、反対側にホップしますが、横向きです。
- 右足に着地し、着陸で膝を曲げてから、左足に体重をかけます。
- これを15回（前後）。
- 反対側から始めて繰り返し、それぞれに対して3セットを実行します。
5。ケトルベルスイング
- ケトルベルを上げて、目の前に12〜18インチ。
- 今、腰を後ろに押し戻しますが、お尻を高く保ちます。
- 膝を少し曲げます。ケトルベルを手で握り、肩を引き戻して「火」（ケトルベルを前方に起動します）。
- ケトルベルはあなたに向かってすぐに傾いています。あなたの肩が常にあなたの腰で水平になっていることを確認してください。
- すべての担当者は、スイングして20人の担当者を実行するときにカウントされます。
6。ラテラルバンドステップ
- 抵抗バンドを膝の上に置きます。
- 足をヒップ幅で離して立ってください。しゃがんで、左に一歩進んでください。
- 左への措置を講じてから、右側に同じものを繰り返します。
- 動いている間、できる限り低く滞在しますが、背骨、首、頭をニュートラルな位置に保ちます。
- 各側で10-12の繰り返しを行います - サイドあたり30〜60秒。
7。ヒップドライブ
- 膝の上に座ってください。
- お尻がかかとにかかるように足を一緒に置きます。
- glut部を関与させ、お尻を持ち上げます。
- ひざまずく位置に立ち上がってから、ゆっくりと開始位置に戻りますが、gluteを巻き付け続けます。
あなたはあなたがしっかりした形のある尻を手に入れるのに役立つあなた自身のエクササイズを持っていますか？
