ストレスを感じたら、おそらく筋肉が緊張し始め、呼吸が重くなり、心臓がより速くポンドすることに気付くでしょう。これらはすべて、あなたの体が多くのプレッシャーと緊張に陥っていることの兆候であり、それがあなたの気分と健康にも影響を与えます。ただし、これらの症状を和らげ、一日を明るくすることができる、シンプルで効果的なリラクゼーション技術がいくつかあります。
明るい面 最初の数回の試行中であっても、あなたがリラックスできることをあなたのためにいくつかの実証済みの実用的なエクササイズがあります。
1。筋肉の弛緩
進行性の筋肉弛緩技術は、ストレスに対処するのに役立つだけでなく、慢性的な痛み、不眠症、不安にも役立ちます。このエクササイズは、一度に特定の筋肉群（下肢、太もも、胃など）の締め付けまたは緊張に焦点を合わせています。最良の方法は、下肢から始めて上方に進むことです：
- 筋肉群（下肢から始めて）を5〜10秒間吸い込み、締めます。次に、すべての緊張を吐き出して放出します。
- 次のグループ（太もも、腰、but部、胃、背中、胸、顔、口の周り、首の後ろ、目と目、そして目と、続く時間を与えて、10-20秒間一時停止します鼻、額、肩、腕、手の橋）
- 緊張を解放するとき、その瞬間に感じる変化に集中することは良いことです。視覚化は、ストレス緩和プロセスに大きな影響を与えます。
- 最初の筋肉群で行ったように、急いでゆっくりと体を上ってゆっくりと進行し、筋肉を収縮させ続けます。
2。代替の鼻孔呼吸
このタイプの呼吸は、ヨガや瞑想の練習の前に行う必要があります。ただし、ヨガを瞑想したり、ヨガをしたりすることを計画していなくても、それを行うことができます。それはあなたのストレスレベルに大きな影響を与えます、それはまだあなたの心を静かにし、それはあなたの心と体をリラックスさせることができ、それは全体的な健康上の利点を促進することさえあります。
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これを行う方法は次のとおりです。
- 快適な位置に座ってください。左手を左膝に置きます。
- 右手を準備し、完全に息を吐きます。さて、右の親指で右の鼻孔を閉じて、リングとピンキーの指を伸ばし、他の指は押し込まれます。
- 今、左鼻孔で吸い込み、薬指で閉じます。右の鼻孔と吐き出しを開きます。
- 1つのセッションは3つの呼吸ですが、左の鼻孔から息を吐きながら終了する必要があります。
- これを5分間行い、常に左の鼻孔吐きで終了します。
3。感覚を使用してください
この手法は特定のルーチンを必要としませんが、このリストからの他のエクササイズのようにストレスに役立ちます。それは特別なことです。今回は、感覚に頼る必要があるからです。あなたの感覚はあなたの最高の仲間であり、あなたはそれらを使用してあなたのストレスレベルを下げることができます。ストレスの瞬間に、ポジティブな瞬間に集中できない場合は、簡単に表示できるリマインダーを掲載し、携帯電話の背景を変更し、壁や冷蔵庫に写真を撮ります。 p>
これがあなたの感覚でできることです。それらを試して、どの感覚があなたに最適に機能するかを確認してください：
- 視力：友達や家族と一緒に写真を見てください。楽しい時間を過ごしたり、自然の光景を楽しんだり、花を見たり、視覚化したりします。
- 匂い：さまざまなエッセンシャルオイルを試して、お気に入りの香りでキャンドルを照らします。お気に入りの香水をかけたり、外に出て新鮮な空気を呼吸してみてください。
- タッチ：あなたの人生の特別な瞬間からぬいぐるみの動物を抱きしめ、猫や犬を抱きしめ、抱きしめ、柔らかい毛布で身を覆い、慰めを感じる服を着ることさえあります。
- 味：お気に入りの料理を調理して楽しんだり、果物を食べたり、飲んだりして何かをしている時です。
- サウンド：お気に入りの曲をオンにしたり、歌ったり、ダンスをしたりします。自然の音、波、鳥の歌、風が木を騒ぐようにしてください。
4。息を数えます
息を吸うことは、ストレスの緩和運動であり、食物の渇望を管理し、不安を軽減し、怒りをコントロールし、おやすみなさい眠りを遂げるのに役立ちます。いつでもどこでもできる簡単な練習であり、ここにそれを行う方法があります：
- 呼吸パターンに焦点を合わせます。
- 最初に、肺を空にします。
- 4秒間ゆっくりと静かに息を吹き込みます。
- 今、7秒間呼吸を握ります。
- 8秒間息を吐きます。唇を追求し、「音」を作ることによってこれを強制的に行います。
- 4回繰り返します。
5。腹部呼吸
このタイプの呼吸は、横隔膜呼吸としても知られています。気づかなくても、横隔膜は呼吸に重要な役割を果たします。これを行う方法を学ぶと、より多くの空気を吸い込むことができ、リラックスできます。特にストレスを感じたときは、これを1日に5〜10分間行う：
- どの位置がより快適であるかを選択しました。膝を曲げて横にしたり、足で座ったり、膝を曲げたり、体の他のすべての部分をリラックスさせて椅子に座ってください。
- 片方の手を胸に、もう片方を腹部に置き、胸郭の下に置きます。
- 鼻でゆっくりと息を吸い込み、空気を腹に降ります。胸の上の手はまだ残っているはずです。腹の手が上昇するはずです。
- 腹部が内側に移動している間、腹部の筋肉を締め、息を吐きます。唇を追いかけて息を吐きます。
6。手のひらのリラクゼーション
ほとんどの場合、この手法はあなたに即座に救済を与えますが、それ以外の場合は数分かかります。これは、どんな光刺激からも心と目をリラックスさせます。簡単ですが、手順を正しく従うようにしてください：
- まず、お互いにこすりつるか、温かい/お湯をかけて手を暖めてください。
- あなたにとって最もリラックスした位置を選択してください。
- 指先が鼻の上に重複するように、目の上に手を置いてください。
- 目を開けてください。手を置いて、すべてがよく覆われ、光が入らないことを確認してください。光が見えたら、位置を修正してください。
- さあ、すべてがチェックされたら、目を閉じて呼吸を始めましょう。
- 息を吐き、吸入...呼吸、手の暖かさに焦点を当て、目ではありません。
7。目を集める技術
これはアイヨガのエクササイズであり、リラックスするかもしれませんが、あなたの考えに集中するのにも役立ちます。いくつかの簡単な手順で、すぐに安心するかもしれません。
- あなたの前にあなたの腕をまっすぐに上げます。
- 他の指が拳に押し込まれている間に親指を引き上げます。
- 最初に、サムネイルに焦点を合わせてから、鼻の先端に集中してください。
- 3番目のポイントも追加できます。
- これを5分間行います。
- パームエクササイズで休む前に、それを行うこともできます。
どちらを最初に試してみたいですか？あなたは私たちと共有したいさまざまなストレス緩和技術を使用していますか？
