硬い一日の後に背骨をリラックスするために10ストレッチ

毎日何時間も座っている人は自分の背中に注意を払うべきです。筋肉が正しく伸びていない場合、不快感は醜い頭を育てる可能性があります。そのため、簡単なエクササイズを練習するのに数分かかることが不可欠です。そうすると、気分が良くなります。

ここ Bright Side 、首や腰の厄介な痛みがどれほど迷惑なのかを知っているので、これらのエクササイズを練習して、画面の前に座って、コアの筋肉を優しく動かして安定性を向上させるために緊張を和らげるのに役立ちます。

1。牛の顔のポーズ

• 床に座って、長い息の後、左膝をまっすぐに向けて右gluteに向かって左足を持ってきてください。
• 左の脚を左の上に置いて、膝ができるだけ近くに並んで、どちらもまっすぐに向かいます。あなたの足はあなたの両側にあるべきであり、つま先があなたの後ろを指している。
• 目に見えないひもが天井に向かって頭を引っ張っているかのように、背骨をできるだけ伸ばします。

2。子供のストレッチ

• 手首、肘、肩を積み重ねて、手のひらを床に平らに置いて、四つのすべての位置でこの運動を開始します。
• その後、ゆっくりとかかとの近くに底を押して、できるだけ快適に押します。
• 腕がさらに伸びるにつれて頭と胸を下に落とします - 彼らが行く限り。
• このポーズを20〜30秒またはさらに長く保持します。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3。腰の回転ストレッチ

• 座った腰の回転ストレッチは、仕事中に座っている椅子に座っているときでさえ、痛みを和らげるのに役立ちます。椅子に座っている間、足を床に平らに保ちます。
• 右のコアでひねり、腰の正方形と背骨の背が高くなります。
• 左手を右膝に置いてストレッチをサポートし、肩を平行に保ちます。
• ポジションを10秒間保持し、左側でエクササイズを繰り返します。

4。肩甲骨の絞り

• 座ったり、腕を身につけて立ち上がったり、立ち上がったりします。
• 運動中、この位置を維持するために手のひらを回転させます。肩をリラックスして下にして、肩をすくめないでください。
• 肩甲骨を一緒に絞ります。耳、肩、腰を整列させてください。
• 6秒間保持してからリラックスします。

5。胸から膝まで伸びます

• 膝を曲げて足を床に平らにして背中に横になることから始めましょう。
• 膝の下に手を持ってきてください。
• ゆっくりと両膝を胸に向けて、手を使って膝をそっと絞る。
• 腰を床から転がして、腰をマッサージしながらストレッチを感じるようにします。 5にカウントし、開始位置に戻ります。

6。腰の回転ストレッチ

• 腰の回転ストレッチを実行するには、膝と足を地面に平らにして床に背を向けてください。
• 肩をしっかりと床に置いて、両側に曲がった膝をそっと転がします。
• 5〜10秒間位置を保持します。開始位置に戻ります。
• 曲がった膝をそっと反対側に転がし、押し続けてから開始位置に戻ります。

7。上腕三頭筋が伸びます

• 左腕を直線で上げることから始めて、それを曲げて頭の後ろに手を持ってください。
• 右手を肩甲骨の間に置き、首を伸ばします。右肘を持ち上げ、左手で保持します。
• この位置を10秒間保持してから、腕をリラックスして反対側で繰り返します。

8。横方向の曲げストレッチ

• 座って足を交差させます。
• できるだけ高い腕を上げてから、腹部とrib骨を通って素敵な小さなストレッチを感じるまで右側に傾けます。
• 頭の上で腕を快適に曲げることができます。あなたがこれをするように、素敵な深呼吸をしてください。腕を下ろします。

9。座った背中のねじれ

• 足をまっすぐに床に座ってください。
• 右膝を曲げて、右足を左足の上に置きます。
• 右手を床に置き、指がサポートのために外側に向かっています。
• 左肘を曲げて右に曲がり、腕の後ろを右膝に向けます。背が高く座って吸入します。
• ねじれながら息を吐き、腕を足に押し込み、右肩を見渡します。 5回の呼吸を抱きしめてから、ゆっくりと中央に戻ります。側面を切り替えます。

10。サイド曲げ

• サイドベンディングは、日々の活動ではめったに使用されない動きですが、あらゆる種類の背中の問題の原因となる筋肉を活性化および放出する上で中心的な役割を果たします。
• このエクササイズを行う、座って、できる限り足を開いてください。
• 腕を右足に上げて頭を傾けて膝に触れようとします。数秒間保持し、再びまっすぐに座ってください。

あなたは通常、コンピューターの前で1日後に背骨を助けるためにストレッチを練習しますか？リラックスするのに役立つ他のエクササイズは何ですか？コメントでそれらを共有します。