ダイエットは非常に硬く、時間がかかる可能性があり、おそらくあなたに飢えの感覚を頻繁に残します。しかし、私たちはあなたに良いニュースを持っています：インターネットは、あなたが一日中渇望を得ることなくあなたが食べたい量を減らすのに役立つあなた自身を教えることができる小さな習慣で満たされています。
明るい面 チームは、あなたが食べる部分を制限するための10の最高の最も簡単なトリックをまとめて、あなたがあなたの人生にそれらを組み込むことができるようにします - それはパイと同じくらい簡単です。
お気に入りの食べ物にカイエンヌを振りかけるか、野菜でコショウを切り取ります。この研究によると、これはあなたの食べ物の風味を高め、空腹を減らすことで減量を促進する非常に簡単なトリックです。 「赤胡pepperを消費することで、特に定期的にスパイスを消費しない人にとって、食欲を管理し、食事後にカロリーを燃やすのに役立つことがわかりました」と研究者は主張しました。
通常、甘い飲み物は食事ではお勧めしません。お気に入りの飲み物を逃さずに消費する簡単なトリックは、飲み物を小さくて背の高いグラスに注ぐことです。この研究で示唆されているように、あなたはもっと飲むことができると感じるでしょう。飲み物に余分な氷を加えて、それをさらに満杯に見せるために（実際にそれが少ないとき）！
ペパーミントの香りと味は、あなたが日中に持っているかもしれない食べ物の渇望と戦うことにより、減量を促進することができます。したがって、過剰なナッキングを減らすために、ミント風味のキャンドルを購入したり、日中においしいミントティーを食べたりすることをお勧めします。
それはちょっとした挑戦かもしれませんが、「間違った」手で食べると、あなたはよりゆっくりと食べてよりマインドなものになります。これにより飢erが減少し、食事の間の満足度が高くなると言われています。
この研究は、あなたの食べ物とあなたのプレートの間に色のコントラストを持つことが、あなたがより少なく自分自身にサービスを提供する鍵であることを示唆しています。理由はまだ完全には明らかではありませんが、他の研究では、赤いプレートから食べている人は、食物の色とは無関係に、全体的に消費しなくなります。
あなたが過度にサービスを提供している場合、あなたも食べ過ぎる可能性が非常に高いです。驚いたことに、この研究では、栄養の専門家でさえ、より大きなプレートを食べることができたときに、それを知らずに31％多く奉仕しました。どうやら、それはあなたが食べ物自体の量ではなく適切な部分を決定させるプレートの境界までの距離です。したがって、もう少し小さなプレートを購入する方が良い！
私たちは皆、お菓子が大好きで、私たちのほとんどは夕食を食べながらデザートまで待つことができません。残念ながら、これらのおやつは食事にあまりよく合わないことも知っています。夕食後に甘いお茶を楽しむことで、自分自身を別の方法で扱ってみてください。
脱水の症状は、実際の飢erの代わりにゴロゴロと腹を引き起こしている可能性があります。十分な水とハーブティーを摂取することは、一日を通してあなたを満足させるのに役立ちます。幸いなことに、水はカロリーの摂取量を心配することなく、あなたが望むだけにふけることができる数少ないものの1つです。
カロリーを削減する簡単な方法は、多くの野菜で食事を埋めることです。より多くの野菜を食べる方法のアイデアをいくつか紹介します。マッシュルームで挽いた肉の半分をレシピで交換し、オートミールをさいの目に切ったリンゴでより充填し、パンの代わりに全粒小麦のピタを使用して、より多くの野菜を詰めることができます。 p>
穀物は食事の後に血糖値を急増させ、体重増加につながります。したがって、それらの使用方法を再考することをお勧めします。たとえば、朝にグラノーラのベースから始める代わりに、カップをヨーグルトで満たしてから、あなたが切望するクランチのためにほんの少しのグラノーラを上に振りかけます。
これらのトリックは、あなたが試すことができる食事に適合しますか？私たちと共有したいスマートなトリックはもうありますか？