人体はストレスを経験し、それに反応するように設計されています。したがって、たとえば、首や背中のように、さまざまな体の部分に緊張を感じるのは普通です。それは私たちの気分に影響を与える可能性があるため、リラックスすることが重要です。そして、簡単なエクササイズを行うことで、自宅や職場でそれを行うこともできます。
私たちは明るい面で また、私たちの関節の緊張を時々経験し、気分を良くするのに役立ついくつかの簡単なテクニックをあなたと共有したいと思います。
1。首の緊張を安全に緩和する方法
首の緊張を和らげるために、あなたの時間をあまり占めることのないこのセルフトレッチを実行しようとすることができます。立ったり座ったりしているときに行うことができます。
- 頭蓋骨の後ろにある2つの顕著な骨の隆起を見つけます。
- 写真に示されているように、指を挿入して、この顕著な時点に置きます。頭蓋骨の基部の周りに手をそっと絞り始めます。手で頭を押して、肘を上げます。あごを胸に向かって傾けることができます。
- 30秒間この位置にとどまります 。
- 3-5回繰り返します そして、頭から手をやさしく解放します。
2。肩の緊張を和らげる方法
胸や肩の緊張を和らげることは、これらの体の部分が相互に接続されているため、首の緊張も減らすのに役立ちます。壁を使用して、安全なストレッチングを行います。
- 部屋の角から角に向かって約2フィート（0.6 m）後ろに立ちます。
- 足を一緒に置きます。
- 両方の前腕は各壁にある必要があります。肘は肩の高さを少し下回る必要があります。
- 優しく傾いてください。可能な限り身を乗り出しますが、覚えておいてください、あなたは痛みを感じるべきではありません。痛みを感じたら、運動を止めてください。
- この位置に約30秒から1分間滞在します。
3。腰の緊張を安全に緩和する方法
腰の緊張を和らげるには、ベッドの端に伸ばしてください だからあなたの頭はあなたの背骨のレベルを下回ることができます。背骨に怪我がある場合は、このストレッチをしないでください。
- 背中に横になります。肩甲骨をベッドの端に伸ばす必要があり、頭が写真のようにベッドのレベルを下回る必要があります。
- 背中をリラックスしてください。手を床に向かって静かに伸ばし始めます。ゆっくり呼吸します。
- 各延長モーションの後、約5秒を保持します 。次に、元の位置に戻り、必要なだけ繰り返します。
あなたの腰がひねりを助けることができるもう1つのエクササイズ 。これには椅子が必要です。
- 背中をまっすぐに椅子に座ってください。左足を右脚の上に少し持ってきてください。
- 右肘を左膝に置きます。
- 上半身を左にゆっくりと回転させます。
- この位置を 10秒 。
- さあ、開始位置に戻ります。
- この運動を右足で足の上に繰り返し、反対側に向きます。
4。背中の上部の緊張を安全に緩和する方法
肩の硬い肩を取り除くには、最初にこの演習を行います。それを行うにはテーブルが必要です。
- 自分を安定させるために片手をテーブルに置きます。肩をリラックスしてください。もう一方の腕は床に向かってぶら下がっているはずです。直径約1フィート（30 cm）の小さな円で振ります。
- 各方向に 10回転を実行します。1日1回。
椅子の裏地は、自宅や職場での筋肉や関節の緊張を軽減するための最適な選択です。このエクササイズを行うには、短い背中のある椅子を使用する必要があります。必要に応じてタオルを置いて、自分のためにより快適にしてください。
- 手のひらを額に置き、ゆっくりと息を吐きます。
- あなたの頭と肩は椅子の後ろに沈む必要があります。
- それがあなたに不快感を感じたり、それがあなたを傷つけたりした場合、戻ってはいけません 。
立っている間のバックエクステンションは簡単で安全に実行できますが、脊椎の問題がある場合は注意する必要があります。それはあなたの背骨に沿って伸び、長期にわたって座った後、あなたの背中の上部で気分が良くなります。
- 立っている間、手のひらを腰に置きます。すべての指を下に向けるはずですが、ピンキーの指は背骨の両側に置く必要があります。
- 次に、背骨でアーチを作り始めます。写真に示されているように、後方に傾いています。手のひらで押して背中にわずかな圧力をかけます。肩甲骨の間に亀裂を感じるかもしれません。
- 呼吸。 10〜20秒の位置を保持します 。
5。ナックルの緊張を和らげる方法
フィンガーフィットネスは、手の全体的な状態を改善するのに最適です。ミュージシャンが自分の能力を開発するためにやることや、十分な手の機動性を持っていない人々にとって特に良いことです。
- 祈りの位置に似た拍手のように手をまとめる。
- 次に、すべての指を左に移動し、右に移動します。
- 手首を使用していないことを確認してください。
- 必要な限りこれを続けてください。
ヨガは完璧な運動であり、あなたの心の状態だけでなく、あなたの体からの緊張を和らげることでもあります。 Mahamayuri Mudraの位置をお試しください。それは初心者レベルのヨガポーズです それは座った位置で実行されます。このポーズを簡単な瞑想で接続できます。
- ピンキーの指を接続します。
- 右親指を左手の親指の上に置いてから、ピンキーの指を除いて、すべての指を介してください。
- ピンキーの指をまっすぐにして、互いに触れます。あなたが望む限り、このように留まります。
手と指のためにエクササイズボールを手に入れましょう。基本的な演習として、これを行うことができます：
- 手のひらにボールを保持します。できる限り激しく絞り始めます。
- 数秒間保持してから、リリースします。
- 各手で 10〜15回繰り返します 。親指の関節が損傷している場合は、この演習をしないでください。
ボーナス：首をひび割れた「プラセボ効果」
この研究では、首をひび割れさせると、あなたに肯定的な精神的効果があることが示されています。これは、多くの人が関節の調整に成功したことで、多くの人々が亀裂を関連付けているために起こります。 しかし、実際には圧力は解放されません。この効果は「プラセボ効果」と呼ばれます。
首を割ることは、正しくやらない場合、またはあまり頻繁に行う場合は有害です。関節との否定的な結果を避けるために、最初に医師に相談してください。
あなたは今あなたの関節や筋肉をどのくらい緊張させていますか？あなたの体をリラックスするためにあなたは何をしますか？
