4種類の悪い姿勢とそれらのそれぞれを修正する方法
人間の棘は自然な曲線を持っているはずですが、それらが多すぎると、いくつかの健康上の問題が発生する可能性があります。良い姿勢は、私たちの体に対する安定性と制御を提供し、一般的な外観を改善するだけでなく、内臓や神経系の仕事にも影響を与えます。しかし、私たちはしばしば、本当に厄介な兆候が発生するまで背中の不快感を無視します。
明るい面 編集チームは、座りがちなライフスタイルが私たちの姿勢にどのように影響し、どのようにそれを改善できるかを理解することを決定し、この知識を読者と共有する準備ができています。ボーナスとして、記事の最後に、姿勢を確認するための3つのクイックテストがあります。
1。揺れの姿勢
揺れ姿勢があるかどうかを判断するには、骨盤に注意を払うことから始めます。この位置では、あなたの骨盤は傾いて前進して動きます そのニュートラルな位置から。また、背中の上の過度のカールに気付くかもしれません。あなたのハムストリングはきつくなる可能性が高く、この体の位置を補う必要性のために、あなたの体の他の部分の不均衡に気付くかもしれません。
なぜこれがあなたにとって悪いのですか？
- 間違った位置により、体重が不均一に分布し、時間の経過とともに関節の剛性を引き起こします。
- 緊張が過剰になったため、靭帯が伸びて脊椎の安定性を低下させます。
修正方法：
- 筋肉の不均衡を修正します。医師に相談して、自分に最適なワークアウトプランを取得することをお勧めしますが、自宅でいくつかのエクササイズをすることもできます。ヨガのポーズウォリアーポーズIとストレッチの突進は、この問題の理由の1つである可能性のあるタイトな股関節屈筋を伸ばすのに役立ちます。
- 揺れた姿勢の理由の1つは、弱いgluteと四角です。したがって、これらの筋肉は、ハーフスクワットのように適切なエクササイズで訓練できます。
- 立場を制御します。すべての筋肉を引き付けて、まっすぐに立ち上がるようにしてください。
2。 lord症
双骨症は、腰に過度の曲線を呈します。胃は前方に押し込まれ、glutはあまりにも押し出されます。 体は文字c に似ています 横から見るとき。
なぜこれがあなたにとって悪いのですか？
- この姿勢タイプが悪い可能性があり、動きが制限され、筋肉が硬くなります。
- 時々、腰痛が腰痛や滑りの理由である場合があり、坐骨神経に影響を及ぼし、うずき感覚と脚のしびれを引き起こす可能性があります。
修正方法：
- コアの筋肉を強くします。さまざまな種類の厚板を求めて、ヒップブリッジのエクササイズ、スクワット、脚の上昇をします。
- 肥満は、下腰に余分な圧力をかけるため、肥満の理由の1つである可能性があります。この場合、体重を減らすことはこの姿勢の修正に積極的に貢献する可能性があります。
3。 Kyphosis
脊柱症は、過度の曲線のように丸い上部の背中のように見えます。 脊椎で発生します。これは、たとえば座っているときや頭が前方の位置にとどまるように、曲がった位置で時間を費やしすぎているために起こる可能性があります。
なぜこれがあなたにとって悪いのですか？
- 長期的には、脊柱が背中の痛みや筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
- 場合によっては、呼吸や消化器の問題を引き起こし、毎日のタスクをより困難にする可能性があります。
修正方法：
- 成功の鍵は、トレーニングルーチンに固執することです。医師は、背中の状態を改善するためにこの一連のエクササイズを試すことを提案しました。
- リリーステクニックを試してみてください。これを正しく行うには、マッサージボールが必要です。これらの手法により、特定のポイントに圧力をかけて緊張を和らげ、可動域を改善することができます。
4。前頭姿勢
フォワードヘッドの姿勢は、ラップトップやスマートフォンなどのデジタルデバイスの使用の台頭により、非常に一般的になりました。この場合、頭は前方に移動し、肩の前に座っています それらの真上に位置する代わりに。この位置は、首の筋肉と脊椎に過度の負担をかけ、変性プロセスのリスクを高めます。
なぜこれがあなたにとって悪いのですか？
- この位置は、首の筋肉に不快感と緊張を引き起こし、頭痛につながる可能性があります。
- それはまた、あなたの腕の中の中間、胸の痛み、不快な感情に緊張と痛みを引き起こす可能性があります。
修正方法：
- 首を中立的な位置に保ち、前方に屈することを避けるために、適切な硬さを備えた整形外科用枕を選択します。
- 職場を調整して、コンピューター画面が目の高さに配置され、作業中に頭を頭の上に置くことができます。
- 緊張を和らげ、正しい背骨の位置を容易にするために首と背中の筋肉を伸ばして伸ばします。
ボーナス：どのような良い姿勢がどのように見えるか
良い姿勢があるかどうかを知りたい場合は、これらの簡単なテストを試してください：
- 頭、肩、肘、手首の後ろで壁に触れます。あなたの背骨は平らで、壁に押し付けられるべきです。足は地面に、壁から約6インチ離れている必要があります。腕を上げて、床に平行になり、肘を曲げます。腕、肩、手首が常に壁に触れていることを確認してください。次に、肘を肘で回転させてみてください。 テストの動き中に手首で壁に触れ続ける必要があります。背中をアーチ状にしたり、部品の1つ（頭、肩、肘、手首、腰）の接触を失ったりせずに壁に触れることができない場合は、姿勢の問題があるかもしれません。
- 前のテストから開始位置に入りますが、足を近づけ（壁から約2インチ離れて）、肩甲骨も壁に触れることを確認してください。 腰と壁の間の距離を確認してください。 そこに手を滑らせることができれば、すべてが大丈夫です。しかし、より多くのスペースがある場合、それは誇張症の兆候である可能性があります。
- 手が休む方法を確認してください あなたが単にまっすぐに立っているとき。あなたの手のひらが平行である場合、あなたの姿勢は大丈夫です。しかし、あなたの手のひらの両方が正面からあなたの太ももに向いている場合、それは何らかの不均衡の兆候かもしれません。
姿勢をどのように世話しますか？背中を健康に保つのに役立つトリックを知っていますか？
