体重制御、コレステロールと腸の健康の改善、あなたの認知機能の利点、そして私たちの幸福のためのより多くの方法で、これらの小さなナッツはその内部に大きな可能性を隠しています。ピスタチオはおいしいだけでなく、私たちの体が努力する多くの有用な要素も含まれています。あなたの料理に追加するか、おやつとして食べるだけでも、彼らはみんなの食事計画に含まれるに値します。
明るい面 健康的な食品の大ファンであり、私たちは常に良い味と体のために良いことをするいくつかの新しいオプションを探しています。そのため、ピスタチオをスポットライトに載せています！
これらのナッツには、繊維、タンパク質、炭水化物、健康な脂肪、カリウム、リン、ビタミンA、ビタミンB6、銅、マンガンなどの健康な元素が含まれています。他の多くのナッツと比較してカロリーが低くなっていますが、毎日のおやつを完璧にします。 1日あたりピスタチオを1杯（一握り）食べることをお勧めします。覚えておいてください、それらが塩分がない場合はより良いです。
ピスタチオには、フリーラジカル（細胞に損傷を与え、病気や老化を引き起こす可能性のある不安定な原子）から細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質も豊富です。これらの抗酸化物質のおかげで、これらのナッツは、コレステロールを減らしたい人に適しています。参加者が4週間にわたって1〜2のピスタチオを食べた小さな研究が実施され、最終的には、「悪い」コレステロール値が低いことを経験しました。
ピスタチオに隠されている他の有用な要素はルテインとゼアキサンチンであり、どちらも目の健康に良い影響を与える強力な抗酸化物質です。彼らは、視力関連の問題を発展させる可能性を低下させることができます。
ピスタチオは繊維が豊富であるため、消化器系にも適しています。結腸細胞が健康を維持し、消化管を流れ続け、便秘のような消化器障害を防ぐためには、繊維が必要です。小さな研究が行われ、結果は、ピスタチオを消費することで腸の微生物叢の組成を改善できることを示しました。
ナッツは、一般的に減量のための素晴らしい製品です。定期的に食べると、より多くのコントロールが得られ、体重が増えるのを防ぐのに役立ちます。別の研究が行われ、結果は、スナックとしてピスタチオを食べた参加者が、プレッツェルを食べた人と比較して、ボディマス指数を減らすことであることを発見しました。したがって、毎日のスナックメニューにそれらを含めることを忘れないでください！
少数の人々は、炭水化物が豊富な白パンをピスタチオスと組み合わせた研究に参加しました。これらのナッツは、パンを消費した後、高血糖を減らしたことがわかりました。したがって、特に炭水化物も高い米、パスタ、マッシュポテトなどの食べ物を食べることに慣れている場合は、食事にも追加することをお勧めします。
ナッツには、「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンの最高濃度の1つが含まれています。これは非常に重要なものです。これは、睡眠覚醒サイクルを調整し、リラックスしてより速く眠りにつくのに役立ちます。夕方、太陽が沈むと、私たちの体は私たちが眠りにつくのを助けるためにより多くのメラトニンを生成し始めますが、それを十分に持っていない人は睡眠の問題を抱えています。就寝前にピスタチオを食べることで、この問題を解決するのに役立ちます。
彼らの健康な要素のおかげで、ナッツは私たちの脳にとって優れたサプリメントです。この研究では、定期的にナッツを食べることは重要な脳機能に利益をもたらし、ピスタチオがこれに最適なナッツの1つであるように見えることがわかりました。たとえば、それらを食べることは、睡眠中の記憶と学習、認知プロセス、知覚、さらには急速な眼球運動を強化するために重要です。
他にどんなナッツを食べていますか？コメントセクションで私たちの好みについて説明しましょう！