あらゆる角度からあなたの体を彫刻する8つの家に立つエクササイズ

ジムに行く時間を作ることは不可能に思え、私たちはワークアウトをあきらめることになります。自宅でスタンディングエクササイズを行うことで、まだ素晴らしい結果を得ることができます。これらは、あまりにも多くの労力をかけたり、特別な機器を使用したりせずに、体の体重と重力を使用して体調を整えるようにします。

明るい面の友人 あまり簡単にあきらめることができないエクササイズと、足、腹、腕、さらには背中さえ標的とするエクササイズを示すことに同意しました。

スタンディングエクササイズの利点

あなたは素晴らしいトレーニングをすることができますが、あなたの足元に立っている間に運動をすることから得られる大きな利点があります。第一に、あなたは重力に反して作業するので、それはより困難になります。あなたはあなたの体をより高いレベルで、同時に転倒することを避ける機会があります。また、スタンディングエクササイズを練習することで、首の痛みを避けるのに役立ちます。これは、多くの場合、床で行われたトレーニングの結果です。

1。逆チョップ

• 足をヒップ幅に配置します。
• 胸の高さで、水のボトル、ボール、または目の前に重量を持っています。
• 今、ボトルを足の側面と足の外側に下げ、膝を自然に曲げます。
• 反対側の頭の上にボトルを持ち上げます。
• 両側で10人の担当者を実行し、速度を上げてより挑戦的にします。

2。ジャックを後退させる

• 足を一緒に置いて直立して立ちます。
• 右足で後退して手を上げます。
• 開始位置に戻り、ステップをより速く繰り返します。
• ステップするたびに膝を曲げることを確認してください。

3。レッグキック

• 高く立って、左足を出して上に蹴ります。
• 蹴ると、右腕を下に振り、頭上に戻り、つま先に着地します。それはあなたがあなたの腕で円を作っているようなものです。
• 次に、足を下げて右脚を蹴り、左腕で触れます
• サイドあたり20回の担当者を繰り返します。

4。バレエ側の拡張

• 右の脚に静止しています。膝を少し曲げて、腰に手を置いてください。
• 膝を曲げて体全体に脚を持ち上げて左脚を持ち上げます。
• ここで脚を側面に押し出して、まっすぐであることを確認してください。
• 脚あたり15回繰り返します。

5。立っているリバースフライ

• スカーフまたはバンドを取り、真ん中につかみます。
• 背中を平らにし、胴体をまだ維持してください。
• 腕を大きく開けて肘を曲げないでください。
• 開始位置に戻り、繰り返します。

6。フォワードレッグスイング

• 足をヒップ幅で並べて立ちます。
• 片足にまだ立って、もう一方の脚を前方に振り、次に後方に振ります。単一の動きでそれを行います。
• 側面を切り替えて繰り返します。
• 片側あたり10-20の担当者を実行します。

7。立ち安定化

• 足の幅を離れ、両手で胸の前にボール、ウォーターボトル、またはダンベルを持って立ってください。
• 腕をまっすぐに保ち、肩を押し、上半身のみを右に回転させてから、中央に戻ります。
• 側面ごとに10担当者を実行します。

8。スタンディングサイドクランチ

• 腰の距離よりも数インチ幅のある足で立ってください。
• 手にウォーターボトルまたはダンベルをつかみ、腕をゴールポストの位置に置いてください。
• コアに関与し、左肘を左太ももに持ってきます。腰を曲げてサイドクランチを実行します。
• 開始位置に戻ったら、肩と腕を同じ場所に保管してください。
• 両側で1分間行います。

立っているのや敷設のエクササイズが好きですか？別のスタンディングエクササイズを知っていますか？自宅やジムで運動したいですか？