男性の約32.2％と女性の58.0％が膝の痛みに問題があります。そして、このようなものは、全体的な生活の質に影響を与えます。年齢、以前の怪我、運動活動、および体重が主な危険因子です。また、このグループにいる場合は、膝関節の問題を防ぐためにできることがいくつかあります。
私たちは明るい面で 健康的な膝を維持するのに役立ついくつかの専門家のヒントを調べました。痛みがある場合は、最初に医師に相談してください。
筋肉の強度を高め始めると、膝関節も安定させるのに役立ちます、と医師は言います。さらに、筋肉はあなたがあなたの膝に置くストレスを吸収します。 強化は安全で、股関節とコアの筋肉から始めてください。
あなたのために特別なプログラムを開発できる理学療法士と協力することが最善です。しかし、医師が推奨する1つの良いエクササイズもあります：
研究により、膝のサポートを使用すると膝の圧力が43％減少することが示されています 支持的な側面では、支持的でない側では63％で、まったくサポートがありません。また、膝のサポートは、深いスクワットを行うことに伴う悪い副作用を減らします。したがって、バスケットボールをしたり、ジムに行ったりする場合は、将来の否定的な結果を避けるためにこれらのアイテムを保護するために使用するのは素晴らしいことです。
医師が承認したランニングシューズを使用し、毎日の散歩のためにジェルインサートを購入することを忘れないでください。あなたの靴があなたの足に柔軟で軽量であるべきであることを忘れないでください。
専門家は、ほとんどの人の関節が年齢とともに硬くなることに気付きました。そのため、膝をまっすぐにすることに取り組むことが重要です。たとえば、プールで医師と特別なトレーニングを行うことができます。
運動が自宅で試してみる 医師 提案：
あなたの動きを非常に困難にすることができる高レベルの膝の痛みがある場合、医師はあなたがより低いインパクトの活動から始めることを推奨します。膝のストレスは最小限でなければなりません。
水泳やその他の形態の水エアロビクスを好みにする必要があります。 静止バイク また、インパクトの低いアクティビティでもあります。階段の登山、歩き、走りに使用されるマシンのような楕円形のトレーナーを考えてみてください 関節に過度の圧力をかけることなく。
リチャードソン博士は、ボディスクワットを行うことをお勧めします。しかし、1つの特殊性があります。深いスクワットをしない方がです。したがって、地面と並行しています。 これにより、膝に余分なストレスがかかる可能性があります。解決策として、椅子を使用できます。
必要に応じて座席を調整するだけなので、座るたびに落ち着くことはありません。
医師は、一部の活動が変形性関節症の症状を悪化させる可能性があると警告しています。長い間立っていない方が良いです。たとえば、ガーデニングをしている場合は、椅子を持っていきます。間違った方法をしゃがむか、深くしゃがみすぎると膝関節が刺激される可能性があります。
ジョギングやエアロビクスのクラスなどのアクティビティを避けてください 。どんな種類のジャンプも危険です。前にも言ったように、水泳と楕円形のトレーナーが最良の解決策です。
靴、歩き、立っていることに関しては、靴は非常に重要です。彼らはしばらくすると伸ばして摩耗することができます。お気に入りの靴であっても、サポートとトレッドが使い果たされた後、リスクを冒して着るのをやめないでください。
避けるべき靴には2つの主要なタイプがあります。 ハイヒール 重心の中心を前方に移し、筋肉の不均衡を引き起こします。 フリップフロップ 彼らはあなたの足のアーチをサポートしていないので、あなたの関節にとって悪いです。
どれだけの塩を使用しているかに注意を払ったことがないなら、多分それは時かもしれません。この成分の過剰摂取は、関節の炎症を引き起こす可能性があります。塩分摂取量を合理的な量の量に減らすことが役立つ場合があります。
トウモロコシも炎症を引き起こす可能性があります。バージンオリーブオイルを使用する方が良いです。一部の専門家は、チーズを避けるを推奨しています おそらくその高脂肪含有量が原因で、膝の変形性関節症をスピードアップする可能性があるからです。
膝関節がアクティブになった後にあなたを傷つけることに気づいたことがありますか？歩いたり走ったりしているときに膝のサポートを使用していますか？