トレーナーは、あなたの内側の太もも脂肪を燃やすのに役立つ7つのエクササイズを説明します
筋肉質の脚を得るための旅で、私たちは、太ももがすでに持っているよりもさらに多くの量を得るようにするいくつかのエクササイズを行うかもしれません。これを避けるために、かさばることなくスリムで足を調整するのに役立つ特別なルーチンがあります。そして、最高の部分？これらの動きは自宅で行うことができ、枕を除いて機器は必要ありません。
明るい面 、私たちは皆、健康で美しい体を手に入れるために働いており、太ももの頑固な脂肪を燃やすのに役立つ7つのエクササイズをお見せしたいと思います。プロセスをスピードアップするために、記事の最後にもいくつかのヒントがあります。
1。三角脚のリフト
- 右側の床に横たわっています。
- 右手は肘に曲がって、体を支えてください。左手を左手でつかみます。右脚はまっすぐでなければなりません。
- 左膝をまっすぐにできない場合、それは大丈夫です 。わずかに曲がっている可能性があります。
- 写真に示されているように、右脚の持ち上げを開始します。
- 15人の担当者の3セットを実行し、側面を変更します。
2。サイドプランク誘duction
- 左側のサイドプランク位置に入ります。
- 太ももに右手を置いてください。左腕が伸びて床に押し付けられます。前の演習で行ったように、肘で曲げないでください。
- 足を曲げて、足が腰の後ろにあるように。
- プッシュアウトして右脚をまっすぐにします。 太ももの緊張を感じます 。次に、脚を開始位置に戻します。
- 15人の担当者の3セットを繰り返し、その後サイドを変更します。
3。ダイヤモンドキック
- 仰向けに横たわってください。あなたの腕はあなたの側にあるべきです。
- 今、足を天井に向かって上げ、膝を曲げます。これが開始位置です。
- 足の裏をまとめて、ポジションがカエルを思い出させる。
- 脚をできるだけ側面に伸ばします。内側の太ももを絞って を始めます 。
- 開始位置に戻り、セットが完了するまで繰り返します。
- 15人の担当者の3セットを実行します。
4。スクイーズとスクワット
- つま先を前に向けて立ってください。膝の間に枕を置き、太ももの筋肉を絞ってください。
- 腰から曲げてbut部を後ろに押して、しゃがみます。膝でさらに枕を絞ります。
- 体を引き下げ、春のように 、このスクワット位置にとどまっている間、4回跳ね返ります。胸の前に手を握ってください。
- 次に、開始位置に戻ります。
- 15人の担当者で3セットを繰り返します。
5。 Flip-Flip-Fly
- 右側に横たわっています。右腕は肘に、残りは床に曲がる必要があります。
- 右脚を左の前に置きます。左手を左手でつかみます。
- 右脚を空中に持ち上げ始め、簡単に保持します。その後、足をさらに高く持ち上げて、もう一度保持します。 2つのフリップを作成する必要があります 。
- 開始位置に戻ります。
- 両側に15回の担当者の3セットを実行します。
6。ヒールアップ
- 足を広げて立ち上がってください。腕は前方に拡張する必要があります。胸をまっすぐに保ち、前かがみにしないでください。 頭にコップ一杯の水があると想像してください。
- 少ししゃがみ、右のかかとを持ち上げます。この位置は、体のその側の内側の太ももを隔離します。
- 小さなスクワットを始めます。ターゲットを絞った太ももが燃えていると感じるでしょう。
- 両側で1分30秒間スクワットを続けてください。
7。片足スワイプ
- 背中に横になります。あなたの足はまっすぐでなければなりません。あなたの腕は床の側面に伸ばす必要があります。つま先は天井を調べる必要があります。
- 右脚を上げて、左側に下げ始めます。つま先をリラックスしないでください。次に、写真に示されているように、まっすぐな脚を右側に移動します。
- 必ず肩と腕を床に置いてください。首を緊張させないでください。
- 各レッグに対して15回の担当者の3セットを実行します。
ボーナス：脂肪を燃やすのに最適なエクササイズの種類
調査によると、あらゆる種類の運動が全体的なフィットネスレベルに重要であることが示されています。ただし、スプリント、高強度インターバルトレーニング、特に重量挙げなどの嫌気性エクササイズは脂肪の減少に最も効果的です。
ワークアウトに体重を追加することに自信がない場合は、それなしで嫌気性のエクササイズを行うことができます。専門家は、特にジムに行く時間がない場合は、歯を磨きながら、おかしな突進やスクワットを行うことをお勧めします。
どんなスポーツが好きですか？あなたは自宅やジムでトレーニングを好む人ですか？
