走るよりも速く余分なインチを燃やす家のための3本の有酸素運動

一般的な意見に反して、運動する前にダークチョコレートを少し食べることは、体にプラスの影響を与えます。代謝を改善し、より多くの力を与えます。また、自宅で運動することは効果的ではないという考えは間違っています。

私たちは明るい面で どの有酸素運動が最短期間で最大の結果を与えることができるかを分析し、それらを適切に行う方法を見つけました。

1。バーピー

このエクササイズは、わずか10分で100カロリー以上を燃焼するため、信じられないほどです。バーピーは、あなたの腕の筋肉、胸の筋肉、大四頭筋、お尻、腹筋など、ほぼあなたの体全体を使用します。この演習はあなたのスタミナを改善し、特定の機器を必要としません。

それを行う方法：

• しゃがんで、手のひらをあなたの前の床に置きます。
• プッシュアップ位置に戻ってジャンプします。
• 腕立て伏せを実行してから、すぐにスクワット位置に戻ります。
• ジャンプして、できるだけ高く腕を伸ばしてみてください（頭の上に拍手することもできます）。
• 繰り返します。 1分で、約20のバーピーを行うことができます。あなたがどれだけ物理的に準備されているかに応じて、少数の担当者から始めて、この数を徐々に増やしてください。

2。キックボクシング

キックボクシングでは、パートナーを必要としません。すべてのヒットが空中に狙われており、動的なエクササイズと静的なエクササイズの両方があります。 60分で、キックボクシングは350カロリーから450カロリーに燃やされます。このワークアウトは、筋肉を強化し、余分なインチを失い、心をより健康にし、スタミナを増やすのに役立ちます。

やり方：

• 腕を胸に沿って腕の近くに置いて、足を肩幅に離します。
• 右脚を使用して、前方に半投影し、右肘を使用して、横にパンチします。腕を床に平行に保ち、開始位置に戻ります。
• 同時に、左腕と左脚を横にヒットします。膝を制御することを忘れないでください：あなたはそれらをまっすぐに保つ必要があります。
• 各脚に2つの担当者を実行します。 45秒後、15秒のブリーザーを取得します。

3。膝が壊れます

これは、より複雑なエクササイズであり、多くのカロリーを燃やします。その上、筋肉の協調を改善し、心血管系を引き締めることもできます。

やり方：

• 腕を上げます。
• 左膝を持ち上げ、同時に腕を下ろします。
• 膝を胸に引っ張り、腕を肘に曲げて引き下げます。
• 初期位置に戻ります。
• 各側に1分に1回の担当者を実行します。徐々にエクササイズの速度を上げてみてください。

このエクササイズや他のエクササイズから望ましい結果を達成するには、それらを異なる食事と組み合わせる必要があります。適切な食べ物はあなたをより健康にするだけでなく、はるかに健康になります。そして、コーチとこれらのエクササイズを行うと、可能な限り最高の結果が得られます。

家で運動しますか？自宅での運動はジムに行くのと同じくらい効果的であると思いますか？