背中を強化し、その前かがみを取り除くのに役立つ10個のヨガのポーズ

良い姿勢をとると、頭痛を防ぎ、循環と消化を改善し、肺の能力を高めることさえできます。誤って座って、前かがみになって、肩をかがめ、携帯電話を見るために頭を曲げて、姿勢を台無しにする可能性のあるものです。幸いなことに、背中を強くするのに役立つヨガのポーズがいくつかあります。

私たちは明るい面で これらのポーズを毎日練習することは間違いありません。そして、私たちは良い結果を得ることを願っています！

1。スタッフのポーズ

• 背中をまっすぐにして床に座って、足を前に伸ばします。
• 腕を腰の隣に置き、肩を耳から遠ざけます。手のひら全体を床に平らに置いて、おそらくそれを押すことさえしてみてください。
• 足を曲げて脚の筋肉を魅了して、足もアクティブにしてください。

このポーズは非常に簡単に思えるかもしれませんが、それに留まるほど、それは難しくなります。このポーズに7分間座ることができれば、非常に強い背中があります。

2。低コブラ

• お腹の上に横になり、rib骨の近くに手を置いて、肘を描きます。
• 胸を床から持ち上げますが、できるだけ少ない手に体重を保つようにしてください。代わりに、背中の筋肉に関与します。
• 息を吸って、息を吸い込んで息を吐くことができます。
• このポーズの別のバリエーションは、胸と手を床から持ち上げることです。これにより、背中がよりアクティブになります。このポーズをいくつかの息の呼吸で保持してみてください。

3。弓のポーズ

• お腹の上に横になります。
• 足や足首の外側に戻って手でつかむ。
• 胸と脚を床から持ち上げます。足を互いに平行にし、腰に沿って並べるようにしてください。
• また、足で戻って肩を開けます。このポーズを2、3の呼吸で保持します。

4。テーブルトップとリバースプランク

• 座位から始めます。
• 手首を肩の下に置き、腰を持ち上げるときに足首の上に膝を上げるように足を置きます。
• 腰を持ち上げて、足と腕に90°の角度を作成します。
• より高度なバージョンの場合は、リバースプランクを試してください。手首を肩の下に置いて、座っている位置から始め、足はあなたの前で伸びています。
• つま先を床に向かって下ろし、腰を持ち上げます。

逆卓上とリバースプランクは、背骨を強化し、肩を開けるのに役立ちます。

5。ブリッジポーズ

• 床に足の裏を底に置き、膝を向いて背中に横になります。
• 体と一緒に手を伸ばしてください。あなたの指はあなたのかかとに触れているはずですが、あなたはあなたの足をもう少し近くまたはさらに遠くに置くこともできます。
• 足を押して、尾骨を持ち上げます。膝を腰に沿って並べてください。

橋のポーズでは、私たちはしばしばglut部をたくさん使っています。背中を強化することを確認するには、持ち上げられた位置にいるときにglut部をリラックスさせるようにしてください。それはあなたがあなたの腰の筋肉が働いているのを感じるときです。息を吸って、吸い込んで持ち上げ、息を吐き出すか、このポーズを持ち上げた位置に保持することができます。

6。イナゴポーズ

• お腹の上に横になり始めます。
• 足に手を戻して体のそばに手を置いてください。
• 胸、腕、脚を持ち上げます。できるだけ高く持ち上げてみてください。
• 腕に到達したり、側面に腕を広げたりすることもできます。できる限りこのポーズにとどまります。

7。スフィンクスはポーズ

• お腹の上に横になり始めます。
• 肩のすぐ下に肘を置きます。手は互いに平行して地面に置かれている必要があります。
• 肩を耳から引き離します。
• 胸を持ち上げて、身体を前方にドラッグしようとしているかのように、胸を腰に向かって背中を押し下げてください。
• 足を床に押し付けて、足もアクティブに保ちます。

8。脊髄バランス

• 手首を肩の下に、膝の下に膝の下に置いて、卓上の位置から始めてください。
• 右腕を前方に伸ばし、左足を床に平行に保ちます。
• 背骨も中立的な位置にとどまり、アーチ型ではないことを確認してください。
• このポーズをいくつかの呼吸で保持し、卓上位置に戻ります。左腕と右脚で繰り返します。

9。椅子のポーズ

• 足を一緒に立てるか、その間に少しのスペースを持って立ってください。
• できる限り膝を曲げますが、椅子に座っている場合よりも低くはありません。
• 背中の弓を突き出してrib骨が押し出されて、背中のアーチをさせないでください。背骨を直線に保ちます。
• 手のひらを向けて腕を上げます。腕を持ち上げるほど、肩に感じることが多いです。

10。腕を持ち上げた途中のリフト

• 途中のリフト位置から開始。
• 足をまっすぐにしたり、少し曲げたりすることができますが、重要なことは、背中を床に平行に保つことです。
• 保持してみることができる3つの腕のバリエーションがあります。腕を横に広げたり、体に沿って肩を振ったり、肩を転がしたり、前方に伸ばしたりすることができます。腕も床と平行にとどまることを確認してください。

前かがみはあなたにとって問題ですか？他にどのようなエクササイズがあなたの姿勢であなたを助けますか？