私たちが食事を始めるとき、私たちはいくつかの人気のある栄養神話の犠牲になるかもしれません。スーパーマーケットで低脂肪製品を選択し、ペストリーを捨て、膨大な量の「健康的な」ヨーグルトを消費します。これらはすべて私たちを永久に空腹に感じさせますが、腰の周りの居心地の良い枕は同じ場所にとどまります。
私たちは明るい面で 平らなおなかに向かう途中で、自分自身を飢えさせたり、カロリーを際限なく数える必要はないことがわかりました。私たちは、科学的に証明されたダイエットのヒントを発見しました。
食事を始めることで最も痛いところは、ベーグル、パン、ケーキを倒さなければならない可能性があります。しかし、私たちの腹を枕に変えることができるのはベーグル自体ではなく、の小麦粉 それが作られていること。ココナッツ粉、キノア粉、そば粉など、穀物ベースではない特定の種類の小麦粉があります。
ココナッツ粉は、他の脂肪とは異なる方法で代謝される脂肪酸が豊富であり、その利点の1つは、空腹と食欲を減らし、血糖を安定させ、体脂肪が蓄積するのを防ぐことです。キノア粉とそば粉には飽和脂肪が含まれていないため、過食剤を制御し、健康的な消化を促進するのに役立ちます。
ニンニクは、ロマンチックな夕食の前またはロマンチックな夕食中に良い考えではないかもしれませんが、腰に驚異的に機能する可能性があります。多くの研究では、食事にニンニクを追加すると、適切に調理されている限り、お腹の割合を減らすことができることが示唆されています。ただし、いくつかの神話が示唆するように、ニンニクが体重またはボディマス指数全体に影響を与えることを期待してはなりません。その主な使命は、腰を形作ることです。
ウコンは、世界中の多くのレシピにあります。しかし、この茶色のオレンジ色のパウダーは、カロリーの燃焼と、あなたがもはや収まらないスキニージーンズをジップアップするのに役立つとき、魔法の効果を持っています。ウコンは、体重を減らし、過度の体重に苦しむ人々の腰を再構築することが証明されています。鶏肉やスープに追加するだけで、栄養士が承認した食事ができます。
Sauerkrautには、ヨーグルトよりも多くのラクトバクテリアが含まれています。数日ごとにこの発酵食品の咬傷または2つは、消化器系の多くの慢性疾患を予防し、血液中のグルコースのレベルを下げ、体重の蓄積を防ぐのに役立ちます。さらに、ザワークラウトはあなたの精神的健康を改善し、うつ病と戦うのを助けることさえできると、研究は示唆しています。この貴重な食べ物のすべての利点を楽しむには、酢を含むものではない新鮮なザワークラウトを選択することが重要です。
シラタキヌードルは、コンジャックの繊維と水で構成される日本料理で、脂肪のない食事に優しいものにします。これらの麺の効果の1つは、満腹感を迅速に引き起こし、便秘を防ぐため、過食を防ぐことです。研究では、シラタキヌードルが体重を減らし、ボーナス効果がより速い創傷治癒を刺激する可能性があることが証明されています。現在、健康的でおいしいことができる清い麺付きのレシピがたくさんあります。
Seitanは、科学者や栄養士がその高タンパク質含有量と貴重な栄養士の価値について推奨する人気のあるビーガン製品です。セイタンは、さまざまな方法で調理できる基本的な食べ物です。グリルしたり、ローストしたり、スパイスで消費したり、熱くて冷たく食べたりできます。
世界中の栄養士は、プロバイオティクスフード（ヨーグルトやケフィアなど）が腹脂肪を減らし、体重をコントロールするのに役立つと主張しています。しかし、最近の研究では、ある種のヨーグルトに追加される特定の種類の細菌が、実際に脂肪を増やすのに役立ち、それを失うことはないことが示唆されています。細菌は lとしてマークされています。アシドフィルス ヨーグルトのボトルで、これがヨーグルトやケフィアを購入しながらラベルを研究することが重要な理由です。 lactobacillus gasseri を選択することをお勧めします 代わりに、この細菌は便秘を防ぎ、消化器系の本当のプロバイオティクスとして作用するため、成分。
食事を始めている間、私たちがおそらく最初にすることは、私たちが食べる脂肪を減らすことです。したがって、スーパーマーケットの食べ物に関する「低脂肪」マーキングは、特に魅力的で有望に見えることがあります。ただし、修正された脂肪とより多くの砂糖が含まれているため、通常の脂肪のような食品よりもさらに有害です。さらに、ダイエットから脂肪を蹴ると、炭水化物が実際に機能する可能性がある間、お腹の脂肪を維持することができます。
ヒマワリオイルには、オメガ6脂肪酸が含まれています。これは、特に使用されすぎている場合は、体に余分なポンドを追加するのに大きな役割で知られています。栄養士は、オメガ-3を毎日の食品計画に追加することにより、オメガ6のバランスをとることをお勧めします。このバランスは、オリーブオイルを主要な食用油として使用し、ヒマワリオイルを最小限に抑えて保持しています
余分なポンドを失うことを試みているとき、運動やダイエットはあなたのためにうまく機能しますか？健康でおいしいお気に入りの食事は何ですか？