机を離れることなくできる7つのエクササイズ

ホームオフィスで働いていても、毎日のエクササイズを行わない言い訳として、多忙な勤務スケジュールを非常に簡単に使用できます。しかし、体調を整えるためにあなたがオフィスを離れる必要があると誰も言っていません。机の安全からできるエクササイズがたくさんあります。それらのいくつかについては、椅子を離れる必要さえありません。

私たちは明るい面で あなたの健康と幸福に気をつけて、私たちはこれらのオフィスに優しいエクササイズをあなたと共有しています。

1。デスクの腕立て伏せ

• 手のひらを机の上に置き、ほぼ肩の幅を離れます。
• あなたがそれに向かって斜めになるまであなたの足をあなたの足をあなたの机からシャッフルします。
• 息を吸っている間、ゆっくりと机に向かって胸を下げます。
• 通常の腕立て伏せと同様に、自分自身を押し戻します。
• できるだけ何度も繰り返します。

2。猫コウストレッチ

• 椅子に座ってください。
• 肘をゆっくりと絞りながらあごを押し下げます。
• 頭を高く保ちながら胸と腕を開きます。
• 肩甲骨を絞り、約5〜10回の繰り返しを行います。この演習の実行中は必ず呼吸してください。

3。ウォーターボトルの重量

• 2本のフルボトルの水を取ります。
• それらを使用して、上腕二頭筋やボクサードリルなどの腕のエクササイズを実行します。
• 各エクササイズについて、約10〜30の繰り返しを実行します。
• 机に座ったり立ち上がっているときにこのエクササイズを行うことができます。

4。座った脚が上昇します

• 良い姿勢で机に座ってください。
• 足の片方を持ち上げて、直線に保ちます。
• お尻がきつく絞られているように足をまっすぐに保ちます。
• 足を軽く脈打つ。
• 10回と20回の繰り返しを実行し、脚を切り替えて反対側で繰り返します。

5。ボックスジャンプ

これは自宅で働く人にのみ適切かもしれませんが、それでも良い机の運動です。

• 頑丈な箱やテーブルのように、体重を維持できるベースを見つけます。あなたが飛び乗るのに十分な低さであり、あなたが離れることができる何か。
• テーブルの後ろに立ち、膝を曲げて腰を後ろに保ちます。
• 空中にジャンプして、両足をベースに保ちます。
• not 特に初心者の場合は、基地から飛び降りてください。一度に1フィートずつ立ち上がって立ち去ってください。

6。椅子の腕立て伏せ

これは自宅で働く人にのみ適切かもしれませんが、繰り返しますが、それでも良い机の運動です。

• 足を交差させて椅子にまっすぐ座っておなかを吸います。
• Armrestsを使用して持ち上げます。あなたが初心者なら、足を地面に置いてください。良くなったら、完全に持ち上げてみてください。
• この位置を約10〜20秒間保持します。
• 5人の担当者を実行します。

7。 Tricep Dips

• 机が体重を維持するのに十分安全であることを確認してください。
• 机の端に座ってください。
• お尻を前に動かし、腕を曲げて自分自身を上げて育てます。

オフィスで自分を健康に保つためにあなたが知っている他のいくつかの方法は何ですか？