腰痛は妊娠中の女性の一般的な苦情であると研究は述べています。妊婦の約50％は、背中に軽度の不快感や痛みを経験しています。これの理由は、高肥満度指数と異常な姿勢です。そのため、専門家は妊婦の命を和らげることができる特定のポジションを推奨しています。
私たちは明るい面で すべての女性が妊娠中に多くの楽しい瞬間を持ち、腰痛のリスクを最小限に抑えるのに役立ついくつかの姿勢を見つけてほしい。
1。立っている間、頭を上げて胃を持ちます。
適切な歩行姿勢を維持するには、最初に正しい立場をとることが重要です。
- 頭を前に、後方、下、または横に傾けないでください。あなたの耳の葉はあなたの肩の真ん中に沿っているべきです。
- 胃を内側に引っ張ります 。あなたの足のアーチは、低かヒールでサポートする必要がありますが、完全に平らな靴ではありません。
- 同じ位置に長い間立っているのを避けることが重要です。
2。左側に横になります。
専門家によると、妊娠中の最高の睡眠位置は「SOS」と呼ばれます。それは「横で眠る」ことを意味します。左側で眠る場合はさらに良いことです。胎盤に到達する血液と栄養素の量を増やすからです。
また、膝を曲げて足の間に枕を置くことをお勧めします。この位置は、あなたの背中が感じるかもしれないストレスを和らげるのに役立ちます。あなたの背中で寝ることは最初の妊娠期間で大丈夫ですが、その後、それを避ける方が良いです。
3。ダイニングルームの椅子で後ろ向きに座っています。
妊婦が座っているときに気分が良くなるのを助けることができるいくつかの推奨事項があります。
- 同じ位置に30分以上座ってはいけないようにしてください。
- 椅子を振り返って、背中を向いています。椅子の上に座って、椅子の後ろに前かがみになります。必要に応じてクッションで自分をサポートしてください。 あなたの背中はアーチ式である必要があります。
- 転がってピボットする椅子に座っている場合は、座っているときに腰をひねらないでください。全身を回す方が良いです。
4。箱、スツール、またはカウンターの上に足を支えます。
誰も家事をキャンセルしませんでしたが、たとえば料理を洗う際に長い間立つのは難しいかもしれません。あなたの位置をより快適にするために、あなたの足の片方を箱または小さなスツールに支えます。皿を洗う場合は、シンクの下にキャビネットを開けて、棚に片足を休めることができます。忘れずにこの位置と足を20〜30分ごとに切り替えることを忘れないでください。
5。しっかりしたクッションまたは枕を底と腰の下に置きます。
ソファまたはソファに座っている間、腰と腰の下にしっかりしたクッションを置きます。このようなサポートは、より直立するのに役立ちます。
どんな種類の座席を選んでも、おなかを背骨よりも低く保つ 。また、膝は腰よりも低くする必要があります。
6。トイレにいる間に正しい位置を取ります。
便秘は妊娠中に非常に一般的であるため、プロセスを容易にするために、より快適な姿勢が必要になる場合があります。
- 足の下に小さなステップまたはフットスツールを使用します。
- 前方に傾いて、肘を膝に置きます。背中はアーチなしでまっすぐでなければなりません。
- 息を止めないでください しかし、あなたの口から長く、ゆっくり、深呼吸をして、それがあなたの筋肉がリラックスするのを助けることができるようにします。
7。妊娠中の背中の痛みを和らげます。
壁のストレッチ 妊娠中に背中の上部の筋肉を強化し、緩めるのに良い姿勢です。
- 肩甲骨の下にしっかりとした枕または丸められたタオルで壁に寄りかかってください。足は肩幅が離れており、壁から約12インチ（30 cm）である必要があります。
- あごを下に傾けて息を吸ってください。首で肩を押して壁に向かって押し始めます。
- 5カウントを保持して息を吐きます。リラックス。
体の曲がり お尻の筋肉と背中を強化するのに役立つもう一つの快適な姿勢です。
- 足を肩幅に並べて立ちます。太ももの上に手を置いて、膝をわずかに曲げてください。
- 腰でゆっくりと前方に曲がります。腰を押し戻し、肩を上げてください。背中がまっすぐであることを確認してください。太ももの上にストレッチを感じるでしょう。また、背中の筋肉があなたを所定の位置に保持しているのを感じます。
- 5カウントを保持してから、まっすぐにします。
あなたにとって妊娠していることの最も難しいことは何ですか？
