多くの人々は、姿勢が悪いため、体の痛みに苦しんでいます。そして、これが宮口法が生まれた方法です。これは、数分しかかかる簡単なエクササイズで構成されています。しかし、彼らはあなたがあなたの姿勢を修正し、本当にあまりにも多くの努力をする必要なく、他の利益を得ることができるように定期的に実行する必要があります。これは、Yoko Mizoguchiという名前のダンサーによって作成されました。彼は、彼女の方法が関節を緩め、柔軟性を取り戻すのに役立つと主張しています。
Mizoguchiの本は現在スペイン語でのみ入手可能ですが、 Bright Side メソッドからいくつかの基本的な演習を見せたいので、会議の合間に数分のときに練習できるようにしたいと思います。この方法の利点についてもお話しします。
片口法は、関節のアライメントと膨張に基づいた身体活動です。目標は、私たちの体の自然な機動性を回復し、あまり努力せずに理想的な体の形を得ることです。著者である片口ヨーコは、ヨガやピラティスに必要な激しい物理的ルーチンを実行するのが難しく、筋肉の緊張を軽減しようとする人のために、この方法を考案しました。最良の部分は、宮口によって提案されたルーチンがあなたの時間の数分しかかからないことです。
バムウォーキングとも呼ばれるこのエクササイズは、まるで歩いているかのようにお尻を使って床を動き回ることです。これを行うには、膝を側面に曲げて座らなければなりません（画像に見られるように）。まっすぐ座っている間、まるであなたが歩いていて、あなたのお尻があなたの足だったかのように側面に揺れてください。この演習により、骨盤と腰の動きが改善されます。これにより、特に正常に歩くと、調整と抵抗が向上します。
これは、ほとんどのルーチンに含まれる最も基本的で最も簡単な演習の1つです。立ち上がったり座ったりしながらこれを行うことができます。肩を前方に回転させてから後方に回転させてから、肩を動かして、肩と首に蓄積する緊張を和らげるだけです。コンピューターの前で長時間働いている人やオフィス管理タスクを実行する人にとっては完璧な運動です。
これは、オフィスに座って多くの時間を費やす人にはもう1つの非常に推奨される運動です。アイデアは非常に簡単です。肩を動かして、背中で想像上の十字架を作ってください。それらを上から下に移動し、次に前後に移動することから始めます。最後に、背中全体を左に回転させます。数秒しかかかりませんが、背中の緊張を緩和することができます。
このエクササイズは約1分間続き、必要なのはテニスボールまたはゴルフボールだけです。床に仰向けに横たわることから始めなければなりません。次に、ボールをお尻の1つの下に置き、約30秒間腰をひねり始めます。その後、繰り返しますが、今回は他のお尻と一緒に。これを行うことで、腰の可動性を改善し、骨盤の筋肉の緊張を解放します。
あなたはあなたのオフィスの椅子からこの運動を行うことができ、それは数秒しかかかりません - それをしない言い訳はありません！あなたの前に足を広げることから始めます。次に、足を前後に動かします。最良の結果を得るために、彼らが側面に移動しないようにしてください。これは足首の緊張を和らげ、時間とともに、より優雅に歩くのに役立ちます。
Mizoguchiによると、この方法は、激しい身体訓練を必要とせずに腰、骨盤、腕、脚にある関節を緩めることに焦点を当てているため、私たちの体に複数の利点があります。彼女はまた、あなたがこの方法に固執し、あなたが本当に上記のすべての演習を実際に行うなら、あなたは次の結果を得ることができると主張しています：
ルーチンを最大限に活用するには、各エクササイズを行う約30秒を費やし、毎日少なくとも1日1回、ルーチン全体を繰り返す必要があります。簡単なルーチンなので、オフィスの休憩中にそれを行うか、仕事中に開始することさえできます。
あなたは毎日あなたの体の世話をするのに十分な時間を費やしていますか？他の人が長時間座って痛みを減らすのに役立つ他のテクニックやエクササイズがあるかどうかを知りたいです。