あなたの月経のけいれんと戦うことができる10のポーズ

ヨガのようないくつかのエクササイズは、痛みを伴うけいれんを通してあなたを助けることができ、同時にムードブースターも与えます。 2最近の研究では、実際にどのエクササイズが特に優れているか、どのように機能するかを教えてくれます。彼らは筋肉のけいれんを減らすだけでなく、あなたの快適さのために腹部をリラックスさせます。あまりにも良すぎて真実ではありません！

明るい側面 痛みの緩和のための最高の実績のいくつかをもたらします。これは次の方法で行うことができます。

1。コブラポーズ

何をすべきか：

1. 肩の前に手を置き、足の上部を床に置いてお腹の上に横になります。
2. 肘をまっすぐにして、胸を地面から押し出します。
3. サイドリブをそっと前に押してください。
4. 15〜30秒間保持します。

それがどのように機能するか：

この位置は子宮と卵巣を調子を整えます。これは月経健康にとって重要です。

2。魚のポーズ

何をすべきか：

1. 背中に横になり、前腕に持ち上げてください。床に平らになります。上腕は床に対して90°の角度である必要があります。
2. マットの後ろに身を滑らせ、胸を押し上げ、肩を後ろに転がします。
3. 手のひらを地面に押し込み、頭の上部を地面に向かって下げ、足とつま先を緊張させます。
4. 10から15の呼吸を保持します。

それがどのように機能するか：

骨盤臓器への血液供給を増やすだけでなく、脊椎の柔軟性を改善することで役立ちます。

3。弓のポーズ

何をすべきか：

1. お腹の上に横になり、息を吐き、膝を曲げて、かかとをできるだけbut部に近づける。
2. 足首を背負って握り、足を抱かず、足がヒップ幅が離れていることを確認してください。
3. かかとを吸い込んで持ち上げてから、太もも、上部の胴体、頭をゆっくり持ち上げます。
4. 20〜30秒間保持します。

それがどのように機能するか：

これは、子宮を刺激し、血流を増加させるのに役立ちます。あなたが月経中に腰痛に苦しんでいる人なら、これもそれを助けることができます！

4。膝から胸

何をすべきか：

1. 腕と脚を床に伸ばして背中に横になります。
2. 息を吐き、膝を胸に持って行き、あなたの前腕をすねに抱きしめ、肘を握ってあなたに向かって抱きしめます。
3. 背中がマットの上に平らであることを確認し、あごを押し込んで体の中心を見下ろすようにしてください。
4. ストレッチ位置に戻す前に1分間保持します。

それがどのように機能するか：

腹部を圧縮するため、腸神経系を刺激することで役立ちます。また、血管が広がるにつれて背中に伸びると、血液供給が増加します。

5。ダイヤモンドポーズ

何をすべきか：

1. 膝と足首を一緒に床にひざまずくと、足の指が触れるはずです。
2. かかとの上にお尻を休ませて足に座ってください。
3. 太ももの上に手を置いて、ゆっくりとまっすぐに座って、頭を使って背骨を引き上げます。
4. あごが床に平行になるように頭をまっすぐにします。
5. 2〜5分間保持します。

それがどのように機能するか：

この運動は、骨盤底の筋肉をリラックスさせるのに最適です。これは、実際に筋肉の痙攣を軽減し、痛みの一部を緩和します。

6。猫コウのポーズ

何をすべきか：

1. 手と膝から始めます。
2. 手首を肩と膝の下に腰の下に置きます。首と背中をまっすぐに保ちます。
3. つま先を下にカールして、お尻が空中にあるように骨盤をそっと押し上げ、胃を落とします。
4. 天井を見上げるように頭を慎重に持ち上げてください。
5. 5-20回繰り返し

それがどのように機能するか：

これは、腹部の筋肉と背中を伸ばすのに役立ちます。これは、背中が硬い人に特に役立ちます。

7。子供のポーズ

何をすべきか：

1. かかとの上に座って、お尻が少し離れているように、かかとに座ってください。
2. 腕を上げて、額が地面に触れるまでそっと前方に曲がります。
3. ゆっくりと胸を太ももに押​​し込みます。
4. 1分間保持します。

それがどのように機能するか：

これは、腰と腰を伸ばし、ガスを減少させ、膨張させることで機能します。また、腰痛にも役立ちます

8。下向きの犬のポーズ

何をすべきか：

1. 手と膝から始め、膝を腰の下に、手首を肩の下に置いてください。
2. つま先をカールし、腰を押し上げ、足をまっすぐにします。
3. 首をリラックスさせて頭を掛け、肩甲骨を後ろに動かしてください。
4. お尻を高く保ち、かかとを地面に沈めてください。
5. 1〜3分間保持します。

それがどのように機能するか：

この位置は、腹部の筋肉を強化し、肩やハムストリングを伸ばすのに役立ちます。

9。 plank

何をすべきか：

1. 前腕とつま先を床に置いて横になります。あなたの肘はあなたの肩の下にあり、あなたの頭はリラックスする必要があります。
2. 曲げなしで胴体をまっすぐに保ちながら腹部の筋肉を締めます。
3. 肩が耳に上がっていないことを確認してください。
4. 10秒間保持します。

それがどのように機能するか：

これは、月経痛を減らすことの重要な部分である脊椎を強化します。

10。幸せな赤ちゃんのポーズ

何をすべきか：

1. 膝を胃に曲げて背中に横になります。
2. 足の外側を持ち、膝をわずかに開き、脇の下に持ち上げてください。
3. 足首が膝の上にあることを確認して、すねが床に沿っているようにしてください。
4. 優しく手を引っ張ると、足を手に優しく押し上げます。
5. 1〜2分間保持します。

それがどのように機能するか：

これを行うと、腰とgro径部を開くだけでなく、背骨を伸ばし、腰痛を和らげます。

月経のけいれんに対処するためのヒントは何ですか？リストから何かを逃しましたか？