それに直面しましょう。完璧な姿勢をとることは、その日までにより困難になっています。コンピューターの前に何時間も座って、携帯電話を使用したり、立ち上がったりしなければならないのは、悪化する理由の一部です。しかし、自分が間違っていることを認識して運動を始めた場合、まっすぐで痛みのない姿勢が角を曲がって待っている可能性があります。
明るい面 あなたがそれを達成するのを手伝いたいと思っています、そして、私たちはあなたがすぐに始めることができるいくつかのシンプルで効果的なエクササイズを選びました。
上脊椎と押し込まれた腰に曲線がある場合、おそらく胸部脊髄症の人口の20％から40％の1つです。この状態は、長年にわたる姿勢と悪い運動パターンの結果であり、高齢者でより一般的です。
胸部脊髄症を固定または対抗するための鍵は、脊椎の伸筋を強化することであり、これを行う最良の方法の1つは、スーパーマンのエクササイズです。お腹の上に置き、腕と脚を天井に向かって持ち上げます。 3秒間保持し、10回繰り返します。
携帯電話の使用が増加するにつれて、より多くの人々が前方の頭の姿勢を経験しています。これは、あなたが常にあなたの頭を肩に押し付けたときに起こり、それは痛みと硬直を引き起こします。この姿勢は、スペシャリストによって「テキストネック」とも呼ばれています。
良いニュースは、この状態がある場合、首の痛みと姿勢をわずか6週間で一定の運動で改善できることです。そのうちの1つはあごのタックです。壁に立ち向かい、あごを押し込み、壁に出会うまで頭を引きます。 5秒間保持し、10回繰り返します。
女性の間でより一般的な、腰椎前osisと呼ばれる状態は、腰部領域の強調された脊椎曲線です。それは、神経根の圧迫、椎間板変性、および関節カプセルの炎症を引き起こし、慢性腰痛につながる可能性があります。研究では、この痛みは毎日の運動ルーチンで下げることができることがわかりました。
腰痛を減らすために使用できるエクササイズは、glut部、ハムストリング、腹筋、背中の筋肉を強化する必要があり、ヒップブリッジは1つの良い選択肢です。胃を上に置いて、腕を横に、足を床に平らにしたマットの上に置きます。 glut部を曲げ、腰を天井に向かって上げます。しばらく保持し、優しく下げます。 3セットで10回繰り返します。
スウェイバックの姿勢は、前方の腰を押し進めた強調であり、そこに最も一般的な姿勢変形の1つです。 「怠zyな姿勢」とも呼ばれますが、座っているときの悪い姿勢や胃の上で寝る習慣の結果である可能性があります。
この姿勢を修正するのに役立つには、股関節屈筋と腰を伸ばして強化する必要があります。子供のポーズと呼ばれる強力なヨガポーズは、それを助けることができるものです。マットの上にひざまずき、足に腰を休めます。額を床に置き、両腕を目の前に伸ばします。必要な限り、このポーズで休んでください。
腰の片側がもう片方よりも高い場合、骨盤の不正確さがあります。これは、主に腰の筋肉の緊張やけいれんのために起こり、脚の後ろに激しい痛みを引き起こす可能性があります。
腰の下部はおそらく弱い筋肉を持っているので、それらをまっすぐにする必要があります。逆の脚を上げる運動を行うと、胃の上に横になり、腕を頭の上に置く必要があります。 glut部を収縮させ、空中で片足を持ち上げます。一時停止してから、ゆっくりと足を下げます。もう一方の脚で同じ手順を繰り返します。
「ママの姿勢」とも呼ばれるこの前方旋回の姿勢は、繰り返し曲がって1日中重い物を運ぶことの結果です。首と背中の周りの痛みを引き起こす可能性があります。
6週間の運動計画では、痛みと姿勢の改善を確認することができます。そして、肩を適切な場所に戻すために、HandClasp-Straightenエクササイズは良い選択肢です。立ち上がって、背中の後ろに手を伸ばし、一緒に留めます。肩を後ろに引き、胸を開けます。この位置を30秒間保持します。
平らな背中の姿勢がある場合、脊椎が胸部から腰部まで直線であることがわかります。この状態は、前に落ちるという感覚につながり、あなたがまっすぐに立つことを難しくする可能性があります。
この姿勢の問題を解決するために、専門家は、お尻、背中、首、および後部の肩の筋肉を強化するための運動を推奨し、横にある脚を上げる運動で、これはすべて可能です。片方の脚を90°に曲げ、もう一方の脚を背中に沿ってまっすぐに横に置きます。腰を後ろに傾け、ゆっくりと下に下げずに、できる限りまっすぐな脚を上げます。これを8〜10回実行し、反対側で繰り返します。
悪い姿勢を取り除くのに役立つ他の演習を知っていますか？私たちと共有！