十分な睡眠をとっていても、一日中ゆるんでいると感じることができる多くの理由があります。慢性疲労症候群と呼ばれる状態である可能性があります。しかし、それはまた、より深刻ではないものを意味する可能性があり、それは健康的な習慣を採用することで簡単に防ぐことができます。たとえば、食事を変更するか、単に水を飲むだけで。
私たちは明るい面で いつもゾンビのようになりたくないので、それを避けるためにできる簡単なステップがあることを嬉しく思います！
洗練された炭水化物は、エネルギーの迅速な供給源になります。朝食用シリアル、クッキー、パスタ、ピザなどのものを食べると、洗練された炭水化物が血糖値を急増させ、よりエネルギーを感じます。ただし、血糖値が低下すると、再び疲れを感じ始めます。そして、洗練された炭水化物を含む食品を軽食し続けると、一日中疲労感を感じることになります。
より少ない砂糖と加工炭水化物を食べて、オート麦、レンズ豆、野菜などの繊維が豊富な食品に置き換えてください。
仕事の後に疲れた家に帰ったら、ソファに横たわっていると、エネルギーを節約し、もう少し元気を感じさせるのに役立つと思うかもしれません。少なくとも週に数回、少なくとも何度か運動することが重要であり、常に疲れを軽減するのに役立ちます。 2008年の研究では、週に3回わずか20分間の低強度運動をした若い成人は、エネルギーレベルが高く、疲労レベルが低いことが示されました。
1泊あたり7〜9時間の睡眠をとった後でも、疲れを感じるかもしれません。これは、睡眠の質があなたが眠る時間と同じくらい重要であるためです。毎日同時に眠りについて目を覚ましてみてください。
また、1日遅くにコーヒーを飲まないでください。また、携帯電話やテレビを見る前に時間を費やさないでください。これは、睡眠の質を向上させるのに役立ち、日中は疲れていないかもしれません。
日中は理由もなく疲れていると感じるなら、それはあなたが食物不耐性を持っていることの兆候かもしれません。最も一般的なもののいくつかは、グルテン、乳製品、卵です。
生化学的反応の結果として体が失う水を交換しないと、脱水状態になります。これにより、エネルギーレベルが低くなり、集中が困難になります。調査によると、トレッドミルで運動している間に失ったものを交換するために水を飲んだ男性は、水を飲まなかったときよりも疲れが少ないと感じました。
研究は、高いストレスレベルが疲労を引き起こす可能性があることを示しています。さらに、ある研究では、ストレスに対処することを避けることで、より高いレベルの疲労につながる可能性があることがわかりました。ヨガと瞑想はあなたがそれを和らげるのに役立ちます。
また、食事中に鉄、ビタミンD、またはビタミンB12が十分ではないかもしれません。鉄が多い食品のいくつかは、ほうれん草、ブロッコリー、赤身の肉、七面鳥です。 B12は、牛乳、卵、サーモン、牛肉に含まれています。または、サプリメントとして摂取できます。より多くのビタミンDを取得するには、より多くのマッシュルーム、脂肪魚、魚介類を食べます。また、太陽の下でより多くの時間を過ごすようにしてください。
十分な睡眠をとったとしても、疲れを感じたことはありますか？なぜあなたはあなたの場合にこれが起こると思いますか？