最終的に6パックを手に入れたら、ABの筋肉が多くの形やサイズで来るので、それを楽しんで、不均一に見えることを心配する必要はありません。しかし、私たちのものがどのように見えるかを知るためには、この目標を達成するのに役立つ多くのハードワーク、一貫性、および適切なエクササイズを通して明らかにされなければなりません。
明るい面 10分間の簡単なトレーニングを見せたいと思います。そして、記事の最後にボーナスとして、この努力に役立つ追加情報を見つけることができます。
自転車のクランチの位置に入ることから始めますが、体を動かす代わりに、伸びた脚を50秒間上下します。 自転車のクランチで働いていた主要な筋肉は、あなたの腹筋、腰、斜めです。そして、あなたの足を上に置くと、あなたもあなたの下の腹筋を動かすのに役立ちます 。
完了したら、運動番号2に移動する前に10秒の休憩を取ります。
それを愛しているか嫌うか、板はそこにある最高のABエクササイズの1つです。さらに一歩進めたい場合は、交互に足を押し込んでみることができます。このエクササイズは、腹筋、下の腹筋、そして追加のボーナスとして機能します。背中、腰、脚、肩、胸。
これを50秒間行い、10分間休ませます。
仰向けに、地面に横たわって、指でつま先に触れるために最善を尽くしながら、足と上部の胴体を引き上げます。 v-ups あなたの腹筋とあなたの内部および外部の斜めに働きます 。
これを50秒間繰り返してから、10秒の休憩を取ります。
レッグレイズは、より強力なコアにとってもう1つの素晴らしいエクササイズです。彼らはあなたの腹筋と斜めに働きます 。地面に平らに横たわって、足をほぼ90度まで上げることから始めましょう。
これを50秒間行い、10分間休ませます。
追加された脚の上昇を備えたリバースプランクは、腹筋と斜めに働きます 。逆板の位置から始めて、交互に足を持ち上げます。
これを50秒間行い、10分間休ませます。
サイド斜めのクランチは、斜めを訓練する素晴らしい方法です 。エクササイズのより挑戦的なバージョンは、サイドプランクの位置から始まります。そこから、頭の後ろに手を置き、体を横にします。頭を押し下げると、胴体が上がり、頭を引き上げると胴体が下がります。
これを50秒間行い、10秒間休ませます。
シングルレッグドロップは、 abs の作業のもう1つの素晴らしい方法です 、そして追加のボーナスとして、彼らはあなたの腰やクワッドも動作します。地面に平らに横になり、足を空中に上げます - まるで定期的な脚の上昇をしているかのように - そして、交互にそれらを落とし始めます。
これを50秒間行い、10秒間休ませます。
サークルクランチは、私たちのお気に入りのABエクササイズの1つであり、腹筋、下の腹筋、および斜めに機能します。 それを行うには、通常のクランチのように始めますが、片側に体をねじったらすぐに戻って、すぐにひねり、地面に戻ります。
これを50秒間行い、10分間休ませます。
自転車のクランチ腹筋、斜め、腰を動作させます 。これを行うには、胴体は通常のクランチを行いますが、足は空中に保管する必要があり、ペダルに似た動きをしなければなりません。
これを50秒間行い、再び10分間休ませます。
ミニシザーはあなたの腹筋とあなたのgluteを動作させます 。それを行うには、背中に平らに横になり、足を上げてから、互いに互いに交差し始めます。足を下げるほど、挑戦的になります。さらに一歩進めたい場合は、胴体をサポートするために手を使わないようにしてください。
これを50秒間行い、その後休みます。
6パックを取得するための鍵は、もちろんワークアウトです。週に2〜3回ABの筋肉を訓練することはあなたにとって大きな助けになりますが、あなたの食事を忘れることはできません。あなたが食べることは重要であり、あなたが健康的かつ適切に食事をしているなら、それはあなたがあなたの目標をはるかに速く到達させるのに役立ちます。そして、ここに定義された腹筋のために食べるのに最適な食べ物がいくつかあります：
このワークアウトにショットを与えますか？また、あなたの好きなABエクササイズは何ですか？これらを試してみたいと思っている私たちのコミュニティの残りの部分と共有してください。