体重を取り戻すことは非常にイライラする可能性があり、何が原因であるのかわからないと、より不安を感じることがあります。ダイエットは減量に役立ちますが、それは脂肪を取り戻し、ヨーヨーダイエットに巻き込まれる主な要因でもあります。しかし、あなたがあなたの日常生活の一部であることに気付いていないかもしれないこの理由があります。
明るい面 あなたが体重を取り戻すのをやめ、最後にあなたがこの時間に取り組んできた体を楽しむのを手伝いたい。
はい、少なくとも一時的に、トレーニングが体重増加を引き起こす可能性があります。これは、素晴らしい結果を見るために非常に懸命に取り組んでいるという兆候になる可能性があります。これは、運動が筋肉組織に損傷を与え、修復プロセスにより筋肉が成長し、強くなる可能性があるためです。ただし、それまでの間、炎症が発生し、液体の蓄積とともに、この一時的な体重増加を脂肪を追加すると間違える可能性があります。
意図的にそれを失った後、意図せずに体重を増やすと、ヨーヨーダイエットとして知られています。このパターンが続くと、時間の経過とともに体重が増えるリスクがあります。場合によっては、摂食を制限することは、満腹と飢erの変化に対する身体の生理学的反応のために、将来の体重増加につながる可能性があります。
制限的な食事に従うことで体重を減らすことを計画している場合、5年以内に脂肪を取り戻す可能性が高いでしょう。しかし、体重を抑えるには、ダイエットをフォローするのではなく、ライフスタイルを変える必要があります。これは、甘い食品と加工食品を除去し、あなたの日常的な運動を加え、タンパク質と繊維が豊富な栄養価の高い食品を食べることを意味します。
繊維とタンパク質を無視すると、それがあなたの脂肪が戻ってくる理由かもしれません。繊維はあなたの食欲をコントロールするのに役立ち、あなたがより長く充実している感覚をあなたに与えます。マメ科植物、豆、野菜の摂取量を増やして、かなりの量の繊維を手に入れます。毎日14グラムの繊維を食べると、カロリー摂取量が10％も減少する可能性があります。
さらに、タンパク質が不足すると、体重を増やすこともできます。また、タンパク質は、食べ物を食べすぎずに、より長く充実したままにします。また、筋肉量を維持し、代謝を高めることができます。これは、健康的な体重を維持するために重要です。
私たちの社会生活は、仕事と個人的な時間の間の良いバランスを維持することになると重要です。ただし、友達や同僚と一緒に過ごすのを楽しんでいるなら、あなたはしばしばもっと飲んでもっと食べたいと思うでしょう。これは、より多くのソーシャルイベントに参加することで、体重を増やすためにあなたを導く可能性のあるカロリーを追加することを意味します。
食料品リストなしで買い物をするなら、それがあなたが体重を取り戻す理由の一つかもしれません。ショッピングリストは、時間とお金を節約するのに役立つだけでなく、ほとんどの場合不健康な衝動的な購入を行かないようにすることもできます。
ソフトドリンク、ジュース、その他の種類の飲み物を飲むことが、体重を取り戻す理由かもしれません。私たちの脳は、食物からそれらを計算するため、飲み物からのカロリーを計算しません。これは、後で食べ物を食べて脂肪を獲得することに貢献することを意味します。
睡眠不足と疲労は、急速な体重増加に関連しています。これは、運動の動機を持たないことに伴うホルモンの変化の一部であるためです。さらに、十分な睡眠が得られない場合は、お腹を獲得するリスクがあります。調査では、1泊7時間以上眠ると、余分な体重を減らす可能性が33％あることが確認されています。
食事をした後、脂肪を取り戻しましたか？失われた体重を永久に維持するために私たちと共有するためのヒントはありますか？