細い首と肩のラインを手に入れるための8つの簡単なエクササイズ

平均して、スマートフォンを見つめて2時間55分を費やしています。このため、肩が丸くなる間、頭が前進する傾向があるため、私たちの姿勢が変わる可能性があります。これは、胸焼けや失禁などの予期しない健康問題につながる可能性があります。

私たちは明るい面で 良い姿勢をとることがどれほど重要であるかを知っていて、自宅で練習できる簡単なエクササイズを見せたいと思います。記事の最後にはボーナス機能もあります。

1。リフトオフエクササイズ

1. 首を伸ばしてまっすぐに立ち上がってください。頭を傾けて、まっすぐ前に見ないでください。
2. 写真に示されているように、背中の後ろに手を置き、一方の手のひらをもう一方の手のひらに置きます。腕は肘でわずかに曲がる必要があります。
3. 息を吐きながら、お尻から遠ざけながら腕を押し戻し始めます 。緊張を感じるはずです。
4. 開始位置に戻ります。
5. エクササイズを30秒間繰り返してから、手を変更します。

2。前方の頭の姿勢

1. 足をヒップ幅に配置します。肘を向いて頭の後ろに手を置いてください。
2. 膝をわずかに曲げます。背面はまっすぐで、わずかに前方に傾いている必要があります。頭は下を見ています。
3. 首を締める そして、あなたの頭をあなたの手に戻し始めます。頭が戻ってはいけません。
4. 20秒間この位置にとどまります。

3。肩の回転

1. 左側に横たわっています。あなたの手はあなたの頭の下の枕の上にあるべきです。脚も膝でわずかに曲がっています。
2. 右腕を90度の角度で曲げ、拳を作ります。写真に示されているように、拳が床に向いているように、お腹に手を持ってきてください。
3. 手を上に上げ始め、拳を握りしめて緊張を感じます。 小さなダンベルを保持することもできます。 手の90度の角度を維持することを忘れないでください。
4. 45秒間繰り返してから、サイドを変更します。

4。抵抗運動

1. 頭を枕の上に置き、足を曲げた状態で右側に横になります。
2. 右手を90度の角度で握りこぶしであなたの前に置きます。左腕は肘に曲がって、手のひらが床に置かれている必要があります。
3. 写真に示されているように、右手のひらの上に左の手のひらを押して押し始めます。右の手のひらは抵抗する必要があります。 90度の角度で右の手のひらを床に持ってきてください 。抵抗を常に感じる必要があります。
4. 15秒間手に抵抗し続けてから、側面を変更します。

5。肩甲骨肩甲骨伸び

1. このエクササイズは、座った状態またはスタンディング位置の両方で行うことができます。
2. 頭を左に優しく傾けます。今、あなたの左手であなたの頭の上をつかみます。抵抗を感じることができるように、頭を左に向かって穏やかな力を塗り始めます。
3. この位置に20秒間滞在し、反対側で繰り返します。
4. 各側の3つの繰り返しを行います。

6。あごのタック

1. 直立するか、立ち上がってまっすぐに見てください。あなたの耳は肩の上に直接あるべきです。
2. ここで、あごの上に人差し指を置きます。
3. 指を動かして、あごを引っ張り始めて、まっすぐに戻ります。 頭と首の上部に良いストレッチを感じるべきです。
4. この位置を10秒間保持します。
5. 中立位置に戻ります。
6. 合計10回繰り返します。

7。ロールタオルエクササイズ

1. 巻かれたタオルを首に置き、写真に示すように手で端を保持します。
2. できる限り見上げて、タオルの上に頭を転がします。ゆっくりとします。
3. 頭を後ろに伸ばしながら、タオルに穏やかな圧力をかけます。位置を保持せず、ニュートラルなものに戻ります。
4. 10回繰り返します。

8。首のアイソメトリクス

1. 手のひらを額に押し付けます。首の筋肉で抵抗します。 10秒間保持します。 リラックス。 5回繰り返します。
2. ここで、手のひらを頭の側面に押してこの運動を行います。 5回繰り返して、側面を切り替えます。
3. 頭の後ろを押して同じ運動をします。再び5回繰り返します。

ボーナス：丸い肩を修正するのにどれくらい時間がかかるか

丸い肩は悪い姿勢の兆候です。姿勢は習慣であることを忘れないでください。専門家は、長年にわたって習慣が形成された場合、それを修正するのに同じ時間がかかると考えるのは合理的だと言います。しかし、いくつかの良いニュースがあります。毎日の運動と適切なテクニックにより、結果を見るために長い間待つ必要はありません。 実際、比較的簡単で迅速です。

どの運動があなたの首の痛みや不快感を和らげるのに役立ちますか？背骨を健康に保つためにどのくらいの頻度で運動しますか？