多くの女性は出産後に体重を減らすのに苦労していますが、あなたがポンドを落としていても赤ちゃんのおなかを持っているなら、あなたは拡張症を持っているかもしれません。この一般的な状態は、背中の痛み、姿勢の問題を引き起こし、平らな胃を得るための努力を妨害する可能性があります。多くのエクササイズは、産後の腹を取り除くのに役立ちますが、それを悪化させるかもしれないものがあります。
私たちは明るい面で あなたがちょうど赤ちゃんを産んだ場合、どの人気のエクササイズが良いことよりも多くの害を与えることができるかを調べるために研究をしました。
プランクは、可能な限り最大の腕立て伏せに似た位置を維持することを伴う筋力運動です。代謝を高め、姿勢を改善するなど、多くの利点がありますが、拡張型の直線がある場合、善よりも害を及ぼします。厚板は筋肉の分離を悪化させ、状態をより目立たせます。
最も人気のある腹部運動の1つは、拡張を作成したり、悪化させることができます。クランチをしているときは、腹部の筋肉に結合する結合組織に力をかけながら、間違った方向に筋肉を働いています。クランチはこれらの筋肉を長くします。
この人気のある筋力トレーニングは、特定の筋肉群と動きの種類を対象としています。胃に影響を与え、拡張を悪化させる可能性があります。重量挙げが腹にどのように影響するかを確認する最良の方法は、コア領域を見て、それが何をしているのかを確認することです。コーン（コーンのように見える）がある場合は、別の演習を選択することを検討してください。
腹筋運動には、姿勢を改善し、柔軟性を高めるなど、多くの利点があります。しかし、あなたが産後の腹を持っているなら、彼らはあなたの胃の膨らみを悪化させることができます。腹筋運動を行うと、筋肉が分離している腹部の真ん中に負担がかかり、状態が悪化します。この演習を誤って行っている場合、それは拡張症のrectiを引き起こす可能性さえあります。
腕立て伏せは、厚板の運動と同じ理由で拡張症のさらなる損傷を引き起こす可能性があります。腕立て伏せは、上半身とコアの動作に焦点を当てており、腹部の筋肉が分離している場合、コアは十分に強くありません。
自転車のひねりは、ひざに肘を持ってくると、クランチの動きとひねりが含まれます。これらの動きは両方とも、コアが安定しないと筋肉の分離を悪化させる可能性があります。
テニスやゴルフなどのクロスオーバースポーツ活動の中には、この状態の悪化につながる可能性があります。これは、上半身との前方のクロスオーバーの動きがあなたの結合組織を横に伸ばす可能性があるために起こる可能性があります。
Diastasis rectiを持つ人々は、腹壁を伸ばしたり膨張したりする可能性があるため、正中線に余分なストレスをかける運動を避けるべきです。たとえば、コブラのようなヨガのポーズもあります。
この人気のあるピラティスの動きは、腹壁と腹部の筋肉をつなぐ組織に圧力をかけます。筋肉を間違った方向に引っ張り、分離を悪化させます。
これらのエクササイズのいずれかをやっていますか？それらがあなたの腹にどのように影響するかに気づきましたか？