研究によると、ストレスは約50の負の健康への影響を引き起こし、人の精神的および身体的状態に影響を与える可能性があります。私たち一人一人は、時々理由もなく眠く、疲れ果て、過度に感情的に感じます。理由はストレスである可能性があることがわかります。
私たちは明るい面で 読者の感情的および身体的状態に注意してください。そのため、ストレスによって引き起こされる身体的痛みを取り除き、そもそもストレスを防ぐのに役立つ有用なエクササイズを収集しました。
私は別の非常に激しい頭痛があり、何も働いていませんでした。だから絶望から、私はシャワーをつけて浴槽に座った。頭を傾けてそこに座って、お湯の流れを頭と額にぶつけさせました。そして、OMG、それは驚異的に働きました！私は15分ほどそこに滞在しましたが、それから私の頭痛は完全になくなりました！ ©ClockWrrk22/ Reddit
暖かいお風呂は、エンドルフィンを放出し、呼吸を改善し、血糖コントロールや血圧を助けるのに役立ちます。さらに、1時間の熱いお風呂は最大140カロリーを燃焼させる可能性があります。
アイスキューブで歯の痛みを和らげることができます。あなたの痛い歯と同じ側にそれを保持することから始めます。次に、親指と人差し指の間に7分間、または麻痺するまでこすります。
痛みを和らげるために脚と手の特定のゾーンを刺激する実践は、リフレクソロジーと呼ばれます。学者は、リフレクソロジーの有効性について議論しています。しかし、いくつかの研究は、リフレクソロジーがストレスによって引き起こされる体の痛みを和らげるのに役立つことを確認しています。
調査によると、足の特定の領域を刺激すると、慢性腰痛が普通のマッサージよりもさらに良くなるのが役立つことが示されています。
マッサージプロセス：
足に少しのボディオイルを落とすことから始めます。次に、親指をかかとからつま先に移動し始め、アーチに集中します。この方法で数分間親指を繰り返し動かします。
顔の緊張はストレスの別の症状です。顎の痛み、歯の研削、唇の震え、または首の痛みとして現れるかもしれません。ただし、いくつかの簡単なマッサージテクニックは、あなたがあなたの顔を不快感から解放するのに役立ちます。
マッサージプロセス：
1.前のケースと同じように、顔にオイルを落としてマッサージを開始します。
2。指と手のひらを使用して、顔をマッサージし、あごから上方に移動し、頬の骨も上にマッサージします。
3.目の周りに円形の動きを作り、下まぶたを上に引っ張り、寺院の周りに引っ張ってください。
4。鼻を絞り、指を上下に動かします。
5.顔全体に皮膚をわずかにタップします。
6.手のひらを下から上に動かして首をマッサージしてください。
アロマセラピーは、自然なフレーバーを使用して身体的および精神的状態を改善する治療法です。アロマセラピーで使用される約100個のエッセンシャルオイルがあり、それぞれに独自の特性と利点があります。以下は、トップ3の選択肢です。
トップ3：
1。バレリアンオイル：リラックスした特性があり、通常、不眠症と神経緊張と戦うために使用されます。
2。ベルガモットオイル：悲しみと悲しみと戦い、ストレス中に非常に役立ちます。素敵なボーナスとして、このオイルはにきびやにきびを取り除くのにも役立ちます。
3。マージョラム：ストレスや不安の間に使用され、体の痛みや頭痛を和らげるのに役立ちます。
使い方：
選択したエッセンシャルオイルの種類にもかかわらず、それを適用するプロセスは同じです。ボトルから直接吸入し、上記のマッサージ中に使用することができます（エッセンシャルオイルを使用する前に常にボトルの指示を読むことを忘れないでください肌の一部がひどく乾燥したり、他の負の副作用がある可能性があるため、皮膚の上に直接上にあります。
ストレスによって引き起こされる不安を緩和するのに役立つ予期しない解決策は、歯茎を噛むことです。
学者は研究を実施し、何か面白いことを発見しました。彼らは50人のボランティアを2つのグループに分けました。 1つのグループは1日2回ガムを噛むように頼まれましたが、他のグループはその期間中にガムを使用しないように生活するように言われました。 2週間後、噛んだグループは、非融合者と比較して大きな違いを示しました。
身体の緊張を和らげるために使用できるもう1つのツールは、ハンドマッサージです。いくつかの迅速で簡単なステップで気分が良くなります。
マッサージプロセス：
1.指と手のひらを伸ばして、手を通してストレッチを感じていることを確認してください。
2。親指と人差し指の間に皮膚を絞り、そっとマッサージして円形の動きを作ります。
3.親指を手のひらの中心から各指の基部にスライドさせます。
ABCモデルまたはABCテクニックは、認知行動療法と呼ばれるものの一部です。それは、あなたがあなたの人生で起こった出来事に対するあなたの感情的な反応を分析し、その結果、あなたがあなたの人生で起こった出来事に対するあなたの感情的な反応を制御することを可能にする心理療法です。
ABCは略語です。「A」は、アクティブ化イベントの略です。信念のための「B」。結果の「C」。
適用する方法？
この治療を思いついた学者であるアルバート・エリスは、私たちのイベントの非現実的な解釈がそれについて否定的な認識を構築し、私たちの感情に影響を与えると信じていました。あなたの感情的な反応がどのように機能し、何があなたの否定的な感情を正確に引き起こすかを理解したら、あなたはイベントに対する行動的および感情的な反応を制御し始めることができます。
ストレスの物理的影響については、進行性筋肉弛緩と呼ばれる技術を使用できます。この手法は、ストレスによって引き起こされる緊張を取り除くのに役立ちます。
プロセス：
音楽は、エクササイズに集中するのに役立つかもしれません。
1.吸い込み、筋肉の最初のグループに4〜10秒間緊張します。
2。息を吐き、突然（徐々にではない）体をリラックスさせます。 10〜20秒間休んでください。
3.完了したら、5から1にカウントダウンします。
これは、伸ばすべき筋肉群の完全なリストです。
呼吸は、ストレスの瞬間に不可欠です。不安を経験すると、突然息が切れていることに気付きます。あなたがそれを経験したときにストレスを止めて、ストレスの多い一日の後にリラックスするために、あなたが使用できる呼吸技術があります。
プロセス：
1.自分の快適さを損なうことなく、できるだけ深く鼻から呼吸してください。ゆっくり呼吸し、それが役立つ場合は5に数えます。最初の試みから5に達しないのは普通です。
2。口から息を吐きます。
3.プロセスを3〜5分間繰り返します。
どのくらいの頻度でストレスを経験しますか？通常、どのように対処しますか？以下のコメントセクションで教えてください。