あらゆる種類の膝の痛みと一緒に住んでいる場合、最後にやりたいことは、関節を傷つける可能性のある活動です。多くの人々にとって、その恐怖は私たちの体にとても良いにもかかわらず、ワークアウトにまで及びます。幸いなことに、効果的な下半身のエクササイズには、安全性だけでなく関節の健康に有益な多くの修正があります。
私たちは明るい面で 通常、膝に有害な最も人気のあるエクササイズを切り上げ、関節から圧力をかけるための優れた交換が見つかりました。
また、この記事は情報提供のためだけに作られていることを思い出させたいと思います。また、あなたのルーチンに新しい演習を紹介する前に、医師に相談することをお勧めします。気をつけて健康を維持してください。
ランニングはあなたの全体的な健康にとって優れた演習ですが、専門家は、あなたが長年のランナーであり、適切な形を開発していない限り、それを避けるようにアドバイスします。それでも、関節への圧力を軽減する簡単な変更があるため、完全にそれをあきらめる必要はありません。コンクリートで走る代わりに、砂利、草、汚れなどのより柔らかい表面を探してください
外に走ることはあなたにとって選択肢ではありませんが、あなたがあなたのジムのルーチンに良い有酸素運動を適合させたい場合は、トレッドミルを楕円形に置き換えます。楕円形は走るのと同じ動きを模倣しますが、膝の上ではるかに優しいです。
キックバックは、お尻を形作るための素晴らしいトレーニングですが、膝のための真の殺人者になる可能性があります。エクササイズを痛みのないものにするための簡単なトリックの1つは、2つ以上のマットを使用するか、文字通り膝に「打撃を柔らかく」するスポンジ状のマットを見つけることです。
柔らかい表面がまだ痛みからあなたを保護しない場合、同じ結果を提供するグルートキックバックの高度な変更があります：
これには少し調整が必要かもしれませんが、最終的には価値があります。
脆弱な膝でも、1つの簡単なルールだけを使用して、膝を伸ばさないでください。また、安定していることを確認してください。さらにサポートするには、何かを保持し、コアをまっすぐに保ちます。
膝がランジには弱すぎる場合、このエクササイズには非常に代替品があります。代わりに橋をかけることを選択してください。彼らは突進と同じ筋肉を標的とするので、あなたは何も見逃すことはありません。
完全な腕立て伏せをすることができない多くの人々は、エクササイズを修正することを選択し、膝をサポートしてそれを行います。関節にとって非常に有害であるだけでなく、一般的にあなたの体に良いことは何もしません。あなたができることは、壁を使って、床にいる間に定期的な腕立て伏せをすることです。効果的にするために、快適であるのと同じくらいあなたの足をあなたの後ろに置くことで、体を斜めに配置してください。
もう1つのオプションは、腕立て伏せを拒否するためにエクササイズボールを使用することです。
ジャンプジャックは、膝に対して衝撃が高くなっていると考えられていますが、エクササイズをより安全にする簡単な方法があります。両方の足で飛び出すのではなく、左足と右足で出入りすることで交互にそれらを交互にします。
2番目の低インパクト交換は、斜めのジャックです。それらを行う方法は次のとおりです：
壁をルーチンに組み込むことで、通常のスクワットを交換します。非常に簡単ですが効果的です。
もう少し自信を持っている場合は、深いスクワットの代わりに部分的なスクワットを試してください。通常のスクワットのようにすべてを行いますが、体を45度以下に保ちます。
膝の痛みはあなたのトレーニングの邪魔になりますか？関節を危険にさらすことなくアクティブを維持するのに役立つ他のヒントはありますか？あなたの経験を私たちと共有してください！