平均的な人間は、人生の3分の1を地球に眠っています。これはあなたの人生の多くのZZZのように思えるかもしれませんが、研究では、成人3人に1人がまだ十分な睡眠を取得していないことが示されており、それらの人々のほぼ30％が、彼らの休息の欠如が彼らが経験する困難によって引き起こされたことを報告しています眠りに落ちる。あなたがこれらの人々の一人なら、私たちはあなたのための解決策を持っているかもしれません！
私たちは明るい面で リラックスしたり、体を休めるように準備したり、必要な睡眠を必要としたりするのに役立つ特定の騒音があることを共有したいと思っています。
自然は、安定した雨、ガサガサ音、風、ポンピングハートビートなど、ピンクのノイズとして知られています。ピンクノイズは、音の周波数に関係なく、人間の耳で拾うことができる音の分類です。研究は、これらの環境音が私たちの脳の波を遅くし、私たちがより速く深く眠りにつくのに役立つことを示しています。
これらのタイプのピンクのノイズを聞くと、眠りにつくことができます：
より一般的にはホワイトノイズとして知られているこれらの音は、うるさい赤ちゃんをより迅速に眠らせることがわかっています。ホワイトノイズは、耳によって拾われる偶数振幅の周波数で移動し、脳が焦点と濃度を維持できるようにします。これは、これらの音が他のノイズをキャンセルし、脳が睡眠に集中するのを助けることができるため、眠りに落ちたり眠り続けるのが困難な人に役立ちます。
ベッドで聞いてみることができるいくつかの形のホワイトノイズは次のとおりです。
一部の人々は、眠りに落ちると、より低い周波数の音がもっと落ち着くと感じています。これらの音は茶色のノイズと呼ばれます。白とピンクのノイズと比較して、茶色は雷鳴や波のクラッシュのように、大胆で深く、強いです。これらの深いランブルは、その有効性のためにまだ科学的に証明されていませんが、茶色の騒音が睡眠をとっている人々を助けたという多くの主張がありました。
聴くことができる茶色のノイズの種類は、
ですキッチンには、実際に眠りにつくのに役立つさまざまなノイズがあります。鍋で調理する食品の暑さはピンクのノイズの一種であり、ストーブレンジの絶え間ない渦巻きはホワイトノイズの一種です。走っている冷蔵庫や冷凍庫のモーターでさえ、あなたやいらいらしやすい子供が眠りに落ちるのを助けることができます。
眠りに落ちることができない主な理由の1つは、ストレスによって引き起こされ、その緊張を軽減する方法の1つは音楽を通してです。音楽は、自分のストレスや感情に強力な影響を与えることが証明されています。寝る前にお気に入りの曲のセットを聴くことで、心配から自分自身を持ち上げて、睡眠をとるために心をきれいにすることができるかもしれません。
時々、眠りにつくために、あなたが必要とするのは平和で静かなことだけです。黒い騒音や何もない音は、あなたがただぐっすり眠るために必要な完全な沈黙です。
これらの音のいずれかを聴いていますか？眠りにつくのに苦労しているときはどうしますか？