私たちの体は最大60％の水で構成されており、一日中十分に飲むことは、肌を輝かせ、健康的な体重を維持し、体から毒素を洗い流すために不可欠です。それは私たちの気分と学ぶ能力にさえ影響します。しかし、十分な液体を手に入れることは、1日に8杯の水を飲むだけではありません。
私たちは明るい面で 水の摂取量を追跡するのは簡単ではないと信じていますが、複雑である必要もありません。それで、私たちはあなたが適切に水分補給されないようにするかもしれない間違いのリストを思いつきました。
ジムに行った後の飲料水は水分補給に役立つことは事実ですが、運動前と運動中に十分に飲むことも重要です。トレーニングを開始すると、トレーニング中にトレーニングを開始すると、トレーニング中にさらに液体が失われ、精神的および肉体的な健康にとって危険な場合があります。しかし、体液のバランスを回復するために水だけに固執する必要はありません。ココナッツの飲み物、黒茶、緑茶、さらにはチョコレートミルクさえも水と同様に水分補給します。
朝のコーヒーや紅茶は、わずかに潤いのある飲み物として機能します。これらの飲み物には主にカフェインが含まれていますが、毎日得られる液体の量を依然として追加します。調査によると、1日あたり約3.5カップのコーヒーを飲むと、水だけを飲むのと同じくらい水分補給されます。
高ソジアム食は体を脱水する可能性がありますが、ナトリウムは体の体液バランスをサポートします。私たちは自然に汗でナトリウムやその他の微量元素を失い、水とナトリウムの両方を交換する必要があります。
この人気のあるアドバイスは常に正確ではありません。必要な水の量は、身体的に活動的である、私たちが食べるもの、私たちが住んでいる場所など、さまざまなライフスタイル要因に依存します。リットル中の水量を毎日必要とする水量を計算するには、体重をキログラムで0.033に掛けます。
睡眠中に体液を失い、寝る前に十分に飲んでも、翌朝までに喉が渇いていると感じます。しかし、空腹時に普通の水を飲むことは、水分補給する最も効果的な方法ではありません。他の栄養素が存在する場合、私たちの体は水を吸収して保持するのが簡単です。したがって、液体のバランスを維持しようとしている場合は、スナックで水を飲むか、代わりにオレンジジュースや牛乳を飲んでください。
私たちが運動しているとき、私たちの体は汗と呼吸によって水を失います。ワークアウト中に水分補給を維持することは、体温と血圧を調節するために重要です。フィットネスの専門家は、運動中に10〜20分ごとに7〜10オンスを飲むことをお勧めします
多くの果物や野菜は、あなたの総液体摂取量にカウントされます。それらのいくつかは、トマト、スイカ、キュウリのようなカリウムが豊富で、体がより長く潤いを維持するのに役立ちます。
これらの間違いを犯していますか？一日にどれくらいの水を飲みますか？