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科学はあなたが冬に体重を増やす理由を説明します、そして、ここにあなたがそれを防ぐためにできることがあります

人々はしばしばホリデーシーズンを冬の体重増加のせいにし、正当な理由があります。パーティーと歓喜は完全に実行可能な犯人です。しかし、いくつかの研究によると、この問題にはクリスマスパーティーで過食する以上のものがあります。日光の欠如と私たちの生存メカニズムが遊びにあるため、体重増加は現実的であるだけでなく避けるのが難しいようです。

私たちは明るい面で 宿題をしましたが、今では今後の冬に備えて準備ができています。この旅に参加することをお勧めします。

1。私たちの代謝は後押しされます。

冬には、私たちの代謝は著しく改善されます。私たちの体は、より多くのエネルギーを燃やして温度を安定させ、暖かく保ちます。そして、これは、これらの余分なエネルギー税のためにより多くの食料が必要であることを意味します。当然、私たちは新しい代謝率に追いつくためにもっと食べる必要性を感じています。

  • 解決策 :自分自身と自分の環境を温かく快適に保ち、体が自分自身の加熱に費やすリソースを最小限に抑えて、余分な食べ物を必要としないようにしてください。幸いなことに、私たちの温度制御された周囲でこの日と年齢でそれほど難しくありません。

2。私たちの細胞はより多くの脂肪を保存します。

ある研究では、私たちの脂肪細胞が日光に積極的に反応することが明らかになりました。皮膚に最も近い細胞は、太陽にさらされると、小さくなり、脂肪が少なくなります。したがって、裏側では、太陽光の欠如が細胞の脂肪を保存する能力を高める可能性があるため、体重増加を受け入れることができます。

  • 解決策 :できるだけ多くの太陽に曝露してください。早めに目を覚まして、日の出をキャッチし、屋外でより多くの時間を過ごす可能性が高くなります。日からできるだけ多くの日光を絞る!

3。 「冬眠」の準備をしています。

人間は、私たちが気づいているよりもクマに似ています。私たちは両方とも、涼しい月の間は眠ろうとします。科学は、風邪をひく私たちの原始的な本能が始まり、私たちは無意識のうちにカロリーを補充しようとすることを示唆しています。私たちの奥深くには、冬に食物が乏しくなったときに必要な栄養素を見つけることができないという恐怖がまだあります。

  • 解決策 : リラックス。あなたがそれについて本当にできることは何もありません。お気に入りのNetflixシリーズとホットチョコレートで毛布で居心地の良い、あなたがクマだと想像してください。唯一の違いは、あなたが目を覚まし続けることです。

4。私たちは食べて暖かくしようとします。

寒さは、脂肪の貯蔵を促進する動作の変化を引き起こす可能性があります。具体的には、食べることは体温を上げる方法であるため、冷たくなると食物に手を差し伸べる可能性があります。私たちの体が何かを代謝しているとき、それは自然に熱を発生させるので、私たちは私たちを暖めるのを助けるためにより多くの食物を切望します。また、ホットペストリーやお菓子など、より多くの「快適な」食べ物を食べる傾向があります。

  • 解決策 :消化に時間がかかる食べ物を食べる - 健康的な脂肪が豊富なもののように 、タンパク質 、および炭水化物 - 彼らはあなたをより長く暖かく保つので。特別な言及は、バナナに送られます 、ビタミンBとマグネシウムが詰め込まれており、甲状腺と副腎が体温を調節するのに役立ちます。

5。もっと眠くなります。

冬に日が短くなると私たちが経験する日光の不足が私たちのホルモンに影響を与えます。私たちの松果体は、私たちの睡眠覚醒サイクルの原因となるより多くのメラトニンを生成することにより、日光の欠乏に反応します。そのため、メラトニンのレベルが高いほど食欲を高めることができますが、私たちはより眠くなる傾向があります。基本的に、私たちは寒い時期により多くの食事をし、動きが少ないことに気づきます。

  • 解決策 :メラトニンの生産を、それを含む食品を食べ、日光にさらして、メラトニンの生産を制御してみてください。トマト、オリーブ、シリアル、未加工の牛乳には、かなりの量のメラトニンがあります。コーヒー豆にもかなりの濃度があります。そして、これらすべてのものはビタミンやミネラルも豊富であるため、メラトニンレベルのバランスをとるだけでなく、全体的に健康を高めます。

6。運動する可能性は低くなります。

上記のすべてが述べられているので、冬にはジムに行く意欲がはっきりとしていないことは言うまでもありません。天気を吹き飛ばし、短い日は私たちが通常の活動のために外に出ることを思いとどまらせます。ですから、冬のライフスタイル、そのビーチボディで作業するというプレッシャーがなく、屋内でより多くの時間を費やすことは本当に体重増加を増やすことができます。

  • 解決策 :自宅でできるエクササイズに切り替えます。座りがちなライフスタイルを避けるようにしてください(約3か月になります。ずっと座りたくありません!)。毎日のスケジュールに20〜30分間の散歩を追加し、ウォーキングバディを見つけて、説明責任を負わせてください。スキーやアイススケートのようなウィンタースポーツは役立つだけでなく、非常に楽しいです。

寒い時期に自分がもっと食べていることに気づきましたか?お気に入りの冬の食事を私たちと共有してください!