長い一日を過ごした後、リラックスする10のシンプルなストレッチ

私たちがオフィスで働く時間を費やすとき、私たちは背中、腰、足、手に前かがみと痛みを感じる傾向があります。これは、私たちの体だけでなく、仕事のパフォーマンスにも影響します。そのため、仕事を終えたら痛みや不快感を打ち負かすのに役立ついくつかのエクササイズとストレッチを学ぶことが重要です。真の利点を確認するために、エクササイズを続けることは常に重要です。

非常に多くのストレッチとエクササイズがあるので、どれが最も役立つかを選択するのが難しくなるので、私たちは明るい面 それらをチェックして、私たちが最も利益を得たものを選択することにしました。

1。抵抗運動

• 5本の指の上に小さな輪ゴムを置きます。大きすぎる場合、またはより多くの抵抗が必要な場合は、バンドを2倍にすることができます。
• 指を伸ばしてからリラックスしてください。
• 1分間、または疲労を感じ始めるまでそれぞれをしますが、強く押しすぎないでください。持久力を構築してみてください。
• 痛み、うずき、またはしびれを感じる場合は、運動を止めて医師に相談してください。

2。手首のストレッチ

• テーブルの上に座ってください。
• 腕と肘をテーブルの上に置いて、手首が脇にぶら下がるようにします。
• ニュートラルストレート位置で開始します。
• 今、指が天井を指すように手を曲げてください。
• この位置を5秒間保持してから、ニュートラルな位置に戻ります。
• 今、あなたの手をあなたに向かって曲げますが、あなたの指が床に向かっているように。
• 5秒間保持し、ニュートラルストレート位置に戻ります。
• 10回繰り返し、この演習を1日に3回以上行います。

3。手首の円

• インデックスとミドルフィンガーを使用して、5つの円を時計回りに描画し、さらに5つの円を描きます。
• 両手で3回繰り返します。

4。太ももの内側のストレッチ

• 座っている位置にいる間、足を大きく離してつま先を向けてください。
• 前方に傾いて、肘を太ももに置きます。腹筋を契約し、背中をまっすぐに保ちます。
• 優しく前方に押して、肘を使用して太ももを押し出します。あなたの内側の太ももが伸び始めていると感じ始めるまで押します。
• 10〜30秒間保持してから、何度も繰り返すことができます。

5。座ったヒップストレッチ

• まず、座り込み。左足首を右膝の上で横断します。
• 背が高く座ってください。
• 優しく前に傾いて、背中をまっすぐに保ちます。
• 腰と右グルートにストレッチを感じるまで、胴体で手を伸ばしてください。
• 10〜30秒間保持してから、他の足で繰り返します。

6。ウォールエンジェル

• 背中を壁に向けて立ちます。足を1フィート離れたところに置きます。
• 腕に壁に触れて、目標形状になります。
• 頭の上の指先に到達します。
• 次に、背中の筋肉を使用して肘を引き下げます。

7。肩のストレッチ

• 頭の上に腕を伸ばします。
• もう一方の手で肘をゆりかご。
• 今、あなたの頭の後ろに肘をそっと引っ張ります。
• 10秒保持して、エクササイズを数回繰り返します。

8。ハムストリングストレッチ

• 最初に、椅子を机から押しのけてください。
• 机の上に足を置き、足に向かって腕を持って前進します。
• 背中をまっすぐに保ち、10秒間ポジションを保持します。
• もう一方の脚で繰り返します。

9。首が伸びる

• 頭を耳から肩にそっと下げます。この位置を10秒間保持します。
• 今、ゆっくりとあごを胸に転がし、次にもう一方の肩まで上げ始めます。 10秒間保持します。
• これを数回繰り返しますが、首を伸ばしすぎないようにしてください。
• 次に、頭を左に向けて、左肩の上を見るようにします。 10秒間保持します。
• 右側で繰り返して、この演習も数回行います。

10。祈りのストレッチ

• あなたの腕をあなたの前に置き、あなたの手のひらをあごの下と胸の前に一緒に押し込みます。
• 手を押し続けて、下げてください。
• ストレッチを感じ始めたら、15〜30秒間位置を保持してください。
• これを2〜4回繰り返します。

どんな痛みを経験しますか？どのように対処しますか？共有したいヒントはありますか？