たくさんのキャベツを食べると、けいれんやガスの問題が発生する可能性があります。これは、私たちの胃で消化できない砂糖のために起こります。しかし、特定のヨガのポーズをとるか、左側で寝ることで、循環と消化を改善することができます。私たちの感情状態もこれと関係があることを忘れないでください。実際、研究が示したように、高レベルのストレスや不安は消化器系を乱す可能性があります。
私たちは明るい面で 私たち全員が毎日できる消化を改善するための9つのシンプルだが効果的な方法をまとめてください。
胃と膵臓は体の左側にあり、消化器系の一部です。この側に横になると、お腹から食物が小腸に簡単に通過することができます。また、食物の分解を担当する膵臓酵素の放出も強化します。左側で寝ると、胸焼けに苦しむ可能性が低下します。
繊維は、腸の動きを普通に普通に保つのに役立ちます。ほとんどの高繊維食品は砂糖、脂肪、カロリーも低いため、一般的に健康です。オート麦、豆、または果物は繊維の良い供給源です。発酵食品を食事に追加することもできます。いくつかの種類のプレーンヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれています。プロバイオティクスは、腸に適した細菌です。最も一般的なものは、二分菌とラクトバチルスであり、消化器系の問題を改善し、過敏性腸症候群の症状を軽減できます。
チーズバーガー、フライドポテト、ピザなどの脂っこい、脂っこい食べ物は、体に消化するためにより多くの時間が必要であるため、何時間も肥大化します。このタイプの食物は、胃ガス、けいれん、または消化不良を増加させる可能性があります。また、焦点を合わせる能力にも影響を与える可能性があるため、果物、野菜、赤身の肉に基づいてバランスの取れた食事をするのは良いことです。
ただし、注意してください。キャベツのような野菜には、胃で消化できない複雑な砂糖が含まれているため、ガスの問題を引き起こす可能性があります。トーストは、下痢に役立つ澱粉のために消化を助けることができる食品の1つです。
歩きながら食べるとき、私たちは私たちの部分を追跡し、胃がより速く空になるので、もっと消費する傾向があります。座っているとき、血液循環が改善されます。かじりを食べることでさえ、私たちの心臓の周りの血圧を和らげ、食物の適切な消化を可能にするため、より多くの利点があります。
水が必要な栄養素をよりよく吸収できるように、私たちが食べる食物を分解するのに役立ちます。食事中に水を飲むのは良くないという一般的な信念にもかかわらず、これは実際には真実ではありません。水は消化に役立ちます。また、便秘に苦しむと非常に役立ちます。食事中にそれを飲むことは、あなたの部分のサイズにも影響を与える可能性があります。
ヨガは循環のレベルを特定の領域に増加させるため、消化を支援するために毎日15分間のストレッチをルーチンに挿入できます。たとえば、片方の膝を持ち上げて上半身をひねるマリチャサナのポーズは、食物から必須の栄養素を吸収するのに役立ちます。肝臓や腎臓のように腹部の臓器を刺激します。脳を落ち着かせます。
Uttanasanaのポーズは、前進している折り畳みであり、非常に治療的な位置であり、多くの利点があります。消化器官への循環を刺激しながら、腹部を圧縮します。体にとってもとてもリラックスしています。朝はヨガに最適な時期ですが、食べた後すぐにこれらのポーズをしようとしないでください。そうでなければ、あなたは気分が悪くなるでしょう。
これは私たちの内部時計を設定し、私たちの体は消化がいつ行われることになっているかを知るでしょう。不規則に食べると、いくつかの健康上のリスクが高まる可能性があり、数ポンドを数ポンドも引き起こす可能性があります。スケジュールが忙しすぎる場合は、事前に食事を準備して、オフィスで同じ時間に食事をしてみてください。
私たちがストレスを感じると、体は圧力を感じ、消化を遅くします。これにより、膨満感、けいれん、消化不良、または便秘が生じます。また、反対の効果を発揮し、消化をスピードアップし、トイレへの頻繁な旅行を引き起こす可能性があります。
私たちが多くのストレスにさらされているとき、私たちは食欲の増加または減少があるかもしれません。どちらも私たちの健康に良いことではないので、ある日から次の日に雑用を瞑想または優先順位付けしてみてください。スーパーマンになろうとしないで、それをすべてしようとしないでください、あなたの健康は何よりも重要です。
食物の渇望を管理し、睡眠を改善し、不安レベルを下げ、感情的な反応を制御できます。あなたがする必要があるのは、4秒間吸い込まれ、さらに7回息を止めてから、8カウントで完全にリリースします。これを合計4回行うことをお勧めします。
あなたの体があなたに伝えようとしていることを聞くことを忘れないでください。けいれん、胃の痛み、重度の膨満感などの症状が数日間持続する場合は、常に医師に相談する必要があります。
消化の問題をどのように管理しますか？通常あなたを助けるいくつかのヒントを共有してください！