運動は私たちの体に良いだけでなく、私たちの脳も助けます、と科学者は主張しています。ワークアウトは、脳が新しい細胞を構築し、その活動を強化するのに役立ちます。脳と体に関しては、コンピューターや電話で時間を過ごしすぎると疲れます。そのため、正しいエクササイズのセットは両方を維持できます。
私たちは明るい面で デスクの仕事の結果から私たちの体を救うことができるいくつかのシンプルで効果的なエクササイズを見つけました。同時に、最小限の機器を必要とします。私たちと一緒に試してみてください。
それを行う方法： 顔を下に向けて床に横になり、腕を体に沿って伸ばし、手のひらが腰に触れます。足をまとめて、かかととつま先も一緒に引っ張ってください。足を動かすことなく、この位置から体の上部を持ち上げ始め、腕を最初の位置に保ちます。
利点： このエクササイズでは、glut骨と脊椎の両方の領域の両方を維持し、机に座って背中を維持した後、「しびれた背骨」の感覚を和らげるのに役立ちます。
それを行う方法： 腕を前に伸ばして床に向かいます。同時に、足と腕を地面から持ち上げ（曲げずに）頭と頭を持ち上げます。アークを形成して、可能な限り高く上げてみてください。この位置で2〜3秒間保持し、ゆっくりと開始位置に下げます。
利点： 腰痛を取り除いたり、前かがみから背中をまっすぐにしたい場合は、これが最も効果的な方法の1つです。この基本的な運動は、glut骨筋も使用しています。
それを行う方法： 開始位置 - お腹の上に横たわっています。肘に寄りかかって、足をまっすぐにし、つま先を伸ばします。吸い込むとき、ゆっくりと曲がり始め、胸を持ち上げ、肩のレベルで腕を側面に広げ、足を床から持ち上げます。
利点： この演習では、背中、肩、首、脚が機能します。この負荷は、背面の一般的な状態を大幅に改善し、コアの筋肉を解決します。
それを行う方法： ボールの上に胃を置いて横になり、足を肩幅に広げ、膝をわずかに曲げて自分を安定させます。この位置を保持します。腕を組んで、目の前に抱きしめたり、頭の後ろに置いたりします。この位置から、腰の下部に滑らかに曲げて背中を解き始めます。演習を10〜15回繰り返します。
利点： このエクササイズにより、背中の筋肉、but部、腰を使用することができ、けいれんの背中を緩和するのに役立ちます。
それを行う方法： 床に手と足を置いてお腹の上に横になり、できるだけ体をリラックスさせてください。息を吐きながら、できるだけ仰向けになり、骨盤を内側にひねり、頭を下げます。突然の動きなしに、エクササイズをスムーズに実行します。背骨が伸びるのを感じるはずです。
利点： 体操ボールに伸びると、けいれんから背中を解放できます。
それを行う方法： お腹の上に横になり、1つの長い線で伸びます。腕を体に沿って置いて、足を膝の上でまっすぐにする必要があります。片方の脚を所定の位置に置き、膝の上で90°の角度で曲げ、側面に移動します。表面に足をしっかりと押して、体をねじらないでください。頭の両側に腕を快適に置きます。リラックスして、腰と腰に穏やかなストレッチを感じてください。両側で30秒間これを行います。
利点： 痛みを伴うバースト、けいれん、または脊椎の筋肉のけいれんの緩和、姿勢の矯正、リラクゼーション。背中、脚、腕の疲労を取り除きます。位置はアクティブではないので、考えに従事し、身体と精神の間のつながりを確立する時があります。
それを行う方法： 背中に横になり、体を伸ばし、足をまっすぐにし、表面にしっかりと押し付けます。頭の上に手を置き、肘をわずかに曲げて、各肘に手のひらを置きます。足を組んでください - 一方のすねをもう片方の上に置き、足を留めます。腕と脚を右側に回し、反対方向に同じことをします。ストレッチの振幅を小さく保ち、腰と背骨の伸びを感じます。足を曲げたり、骨盤や背中を持ち上げたりしないでください。
利点： 脊椎を伸ばし、筋肉からの緊張を和らげ、椎骨と円盤を自然な状態に設定します。あなたがこの動きを練習しているとき、緊張と痛みは消えます。定期的な運動により、軸はまっすぐになり、姿勢は改善します。
それを行う方法： 膝をついて、つま先に足を置かないでください。希望の位置に入るには、座って、お尻をかかとに下げ、腰を広げます。足を一緒にしてください。曲がり、できるだけ深く横になり、太ももの間で体を下げます。腕を前に伸ばします。背骨と首を並べて、頭を横に置いてください。背中を少し丸くし、完全にリラックスします。
利点： 背骨の緊張と剛性を和らげ、背中の筋肉を訓練し、柔軟性を育みます。ディスクからの痛みと圧力を取り除きます。神経と筋肉がよりよく機能するにつれて、血流は増加します。子供のポーズは通常、トレーニングの終わりに行われ、背中をリラックスさせます。
それを行う方法： バリアント1 - マットの上に座って、足をまっすぐにし、目の前に出し、床に置き、一緒に接続します。右脚を膝の上に曲げ、左太ももの上に投げ、左膝の隣に置きます。体を左に回し、左手のひらをお尻の後ろに置きます。右手で曲がった脚をつかみます（膝で肘）。体と肩を伸ばした腕に向かって肩で少しターンし、曲がった足の腰をあなたに向かって少し引っ張ります。
バリアント2 - 背中に横になり、体をまっすぐにします。両手を床に置き、側面に伸ばします。片足を膝で曲げ、反対方向にひねり、足、下肢、膝を床に置きます。骨盤と他の脚を横に転がしますが、肩や頭を動かさないでください。
利点： 脊椎ディスクと神経束を血液で濃縮し、脊椎の柔軟性と可動性を回復し、glut筋と背中の筋肉を伸ばします。また、脊椎の曲率を防ぎます。
それを行う方法： 床の上に横になり、骨盤、背中、肩を押し、表面にしっかりと向かいます。膝を曲げて持ち上げます。片方の足をもう片方に置きます。左のふくらはぎを右の太ももに置き、膝のわずかに上に置きます。肩甲骨、肩、または頭を持ち上げることなく、上昇した太ももを手で上昇した側面から握ります。腰をしっかりと地面に押し込みます。
利点： 背中の筋肉の弛緩と脊椎の強化。血流の増加は、骨に栄養素を供給し、柔軟性を向上させ、痛みと疲労を和らげます。さらに、but部と脚の筋肉が伸びて調子を整えます。
それを行う方法： 横になって体を伸ばします。床に腕を広げます。足をまっすぐ上げて、互いに近くに保持します。膝を曲げて、腰を縁に沿ってお腹に沿って置き、すねを上げて、手で足をつかみます。腰を動かして頭を動かしたり、首を伸ばしたりしないでください。ストレッチを上げるには、足をより強く引き下げます。
利点： 背中の筋肉の弛緩と股関節の調子。太ももの後ろは伸びます。運動は、背中の疲労を軽減するのにも最適です。幸せな子供のポーズに横たわっているとき、体はエネルギーと強さで満たされています。骨盤の柔軟性と可動性が向上し、脊椎と膝の健康を保持します。
それを行う方法： 肩の幅を離して、背中をまっすぐにしてください。足を曲げてひねりを加えます。合計3セットで各レッグで10人の担当者を実行します。
利点： その結果、関係するのは背中だけでなく、脚、腕、胸もあります。
それを行う方法： 背中に横になり、完全に真っ直ぐにして体を床に押し込み、足を伸ばし、互いに近くに置き、腕を体に沿って置きます。膝関節で片足を曲げ、持ち上げ、太ももを胸に引っ張り、下足を手で留めます。もう一方の足をまっすぐに保ちます。筋肉の緊張を感じてください。ストレッチが許す限り、腰を引っ張ってみてください。頭、肩甲骨、腰、またはお尻を床から持ち上げないでください。
利点： 背骨を伸ばし、そこから痛みや締まりを取り除き、筋肉を奥深くに強化します。背中と脚の疲労を和らげます。ハムストリングス、クワッド、glut部は穏やかに伸びています。
携帯電話やコンピューターで同じポーズで多くの時間を費やしたときに、背中の痛みを和らげるために通常何をしますか？