あなたのお尻をより強くするのに役立つ15ヨガのポーズ

お尻を操作することで、あなたが望む形状を達成することができます。しかし、それはただの外観だけではありません。 glut部が強いことは、より良い姿勢、健康な膝を持つことも意味し、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。そして、あなたがいつもスクワットと突進をするのにうんざりしているなら、あなたが試すことができる多くの代替ヨガのポーズがあります。

私たちは明るい面で トレーニングをより楽しくするために、たまに物事をたまに切り替えることが重要だと思います。ですから、ヨガがそれであなたを助けることができる方法は次のとおりです！

1。ヨギスクワット

• 肩よりも少し広い足で立ってください。足を斜めに配置して、膝を曲げるときにつま先を追跡するようにする必要があります。
• 膝を曲げて座って、床の上に腰をホバリングします。かかとが少し持ち上げられても大丈夫です。
• 背骨をまっすぐに保ちます。
• 祈りの位置で手を一緒に押して、肘を膝の内側に持って行き、腰をそっと押して開きます。また、外側の腰を誘導して、腰を開いたままにしておきます。
• 腰が床に平行になるように腰を持ち上げます。背骨も床に平行に保ちます。
• あなたは彼らがそうであるようにあなたの手を維持したり、彼らを側面に拡張することができます。これにより、glut部をさらにアクティブにします。
• 腰を下げます。数回繰り返します。

2。椅子のポーズ

• 大きな足の指が触れ、かかとが約1インチ離れて立っています。
• 頭の上に腕をまっすぐ上げます。あなたの手のひらは互いに向き合っているはずです。
• 椅子に座っているように座ってください。重量は腰に保持する必要があります。
• 背骨がアーチ型でないことを確認してください。
• できる限りこのポーズにとどまります。

3。女神ポーズ

• かかとを入れてつま先を出して広いスタンスを取ります。あなたがそれらを曲げるとき、あなたの膝はあなたのつま先の上で追跡しているはずです。
• 床に平行になるまで腰を下げます。腰を開いたままにしておきます。
• このポーズを保持し、アップダウンダウンパルスを実行できます。膝で後方パルスを実行することもできます。

4。片足のブリッジ

• 床に横になります。
• 膝を曲げて足をまとめます。
• 腰を持ち上げます。
• 床に手を置いたり、下に留めたりすることができます。
• 片足を床から持ち上げて伸ばして、他の太ももと並んで伸びてください。
• 床に垂直になるように足を上げてください。
• 脚を後ろに戻し、数回繰り返し、脚を交換します。

5。ハイランジ

• 立って開始します。左足を快適に戻してください。まっすぐになったり、少し曲がったりすることがあります。右脚は90°の角度で曲がる必要があります。
• 腰に手を置くか、伸ばすことができます。
• 左膝を曲げて浸して床に触れるようにします。その後、戻ってきてください。
• 数回行い、脚を切り替えます。

6。立っている親指のポーズ

• スタンディング位置から始めます。片方の膝を胸に向かって動かし、指で足の親指をつかみます。
• まっすぐな背骨で、つま先をつかみながら足を前に伸ばします。できる限りこのポーズにとどまります。次に、足を変更します。
• 脚を横に伸ばすこともできます。

7。半月のポーズ

• 肩幅よりも幅が広い足で立って開始します。
• 右足を外側に回し、左足の方向に向かって顔を向けて内側に左折します。
• 右膝を曲げて、左脚を床に平行に上に持ち上げながら、体重を前に移し始めます。
• サポートのために右手を床に置きます。左手を腰に保持するか、持ち上げることができます。
• 肩を鳴らないようにして、背骨をまっすぐに保つようにしてください。

8。イナゴポーズ

• 体の近くの床に腕と床の額に腕を置いて胃の上に横たわってください。
• 頭、胸、腕、脚をできるだけ高く地面から持ち上げます。
• 腕を地面と足をまっすぐに平行にして一緒に保ちます。足を長くまとめることができない場合は、それらをより広く動かすことができます。
• できる限りこのポーズにとどまります。

9。上向きの板

• 座った位置から始めて、足を一緒にあなたの前に伸ばします。
• 指先が足に向かって指を向けて、腰の後ろに手を持参してください。
• 足をまっすぐに保ちながら、腰を持ち上げ始めます。足の裏が床に触れているはずで、つま先は尖っています。
• あなたの腕はまっすぐであるか、少し曲がっている必要があります。
• 肩を鳴らないようにしてください。

10。 Warrior III

• 立って開始します。左足を床に置いている間、右足で一歩進んでください。
• 腰に手を置いて、右脚を曲げ始めてください。体重を前に移します。
• 背骨と左足が床に平行になるまで、前方に曲げて左足を持ち上げ続けます。
• 背骨に沿って腕を前方に伸ばします。
• できる限りこのポーズにとどまります。

11。弓のポーズ

• お腹の上に横になり始めます。
• 右足を曲げて、右手または右足首の外側を右手で握ります。
• 左脚と手で同じことをします。
• かかとを天井に向かって持ち上げます。頭、胸、上部の胴体もマットから持ち上げる必要があります。
• できる限りこのポーズにとどまります。

12。 3本足の下向きの犬

• すべての四つんで開始します。床の肩幅に手を置き、その下につま先を押し込みます。
• 腕と背骨をできるだけまっすぐに保ち、腰を持ち上げて、体が三角形を形成するようにします。あなたの足はまっすぐに、またはわずかに曲がっている可能性があります。
• 体重を右脚にシフトし、左脚を持ち上げます。
• 左膝を曲げて、天井に向かって持ち上げます。
• このポーズをしばらく保持してから、もう一方の脚で繰り返します。

13。拡張側角ポーズ

• 足を広げて立ちます。
• 右足を回し、足を90°回転させ、右太ももが床に平行になるまで曲げます。
• 左脚をまっすぐに保ちます。
• 右腕を下げて、前腕が右腿にかかるようにします。
• 左腕を頭の上部に伸ばします。
• 背骨をまっすぐにし、胸、腰、脚を1つの直線に保ちます。

14。コブラポーズ

• 胃の上に横たわっています。
• 手のひらを肩の下に置き、肩を丸めながら置きます。
• 手に押し下げて、胸を持ち上げ始めます。あなたの腕は曲がったりまっすぐにすることができます。
• 足とglut部を巻きつけてください。

15。サイドプランク

• 手の通常の厚板位置から始めてください。
• 足をまとめて、体重を右手に移し始めてください。
• 右側に転がし、左脚を右側に積み重ねます。
• 左手を腰に置いたり、天井に向かって持ち上げたりできます。
• 左足をできる限り高く持ち上げて、このバリエーションを保持することもできます。

あなたは通常どんなお尻の運動をしますか？これらのヨガのポーズのいずれかを試してみませんか？