あなたが不眠症に苦しんでいる場合、私たちはあなたの脳を「トリック」し、より速く眠りにつくのに役立つ、なじみのない、便利なヒントをいくつか持っています。たとえば、つま先を1秒間絞ってからリラックスしてください。この演習はあなたの体の緊張を解放します。別の方法は、一日中頭の中で再生することです。専門家によると、それはあなたがあなたのすべての心配を忘れ、リラックスした心がより速く眠りに落ちるのを助けるでしょう。
私たちは明るい面で 「ドリームランド」に直接送る10のシンプルでありながら本当に効果的なアクティビティを収集しました。
寝る前に、パジャマに靴下を追加します。足が暖かい場合は、血流をコアから四肢にリダイレクトします。だからあなたの心は、あなたの体全体に再分配された熱のために就寝時間であるとあなたに言います。そして、これはあなたの脳にとってあなたがおやすみなさい眠りの準備ができているという完璧なシグナルです。
足を暖かくして、つま先を緊張させてリラックスさせてみてください。これを毎回10カウントにしてから、眠りにつくようにしてください。あなたの体のすべての緊張は消えてしまうはずであり、あなたはもっとリラックスしていると感じるでしょう。これは、進行性筋肉弛緩と呼ばれる不眠症と戦うために使用される非常によく知られている技術の一部です。
より速く眠りにつくためにあなたがしなければならないことは...目を覚まし続けてみてください。研究では、まさにこれが示されました。脳に眠りたくないことを脳に伝えた場合、それはあなたの要求をまったく逆の方法で解釈します。これはパラドックスのように聞こえるかもしれませんが、逆心理学と呼ばれます。だからベッドに横になって、「私は眠りたくない」と自分自身に繰り返して、あなたの目がどのように閉じ始めるかを感じてください。
使用できるもう1つの逆心理学のトリックは、頭の中で一日を再生することです。あなたがした最もありふれたことを考えてみてください：あなたが夕食に食べたもの、あなたが家に持ち帰った列車、あなたが話した人。どうやら、このテクニックはあなたがリラックスして心配の心をきれいにするのに役立ちます。
羊を数えることは古い学校です。代わりに、4-7-8の呼吸法を試して、眠りにつく速さを確認してください。あなたがしなければならないのは、4秒間吸い込まれ、さらに7秒間息を止めてから、次の8秒間息を吐きます。これを何度かしてみてくださいが、眠りにつくまでに60秒以上かかることはありません。
あなたの顔に冷たい水を置いて、眠る準備をしてください。いいえ、目を覚ましていることに衝撃を与えませんが、代わりに、哺乳類のダイブ反射と呼ばれるこの現象を引き起こします。これにより、心拍数と血圧が低下し、赤ちゃんのように眠る準備ができています。
ベッドに横になり、目を閉じて吸い込み、蜂のようにハミングを始めます。ミツバチはハミングではなく賑やかですが、このテクニックは不眠症に驚異的です。 「バンブルビーブレス」としても知られており、基本的にはすべての否定的な考えの心を片付けるのに役立ちます。ポジティブな心は、セロトニンの産生、幸福のホルモン、メラトニンの前駆体の産生を刺激します。
枕は頭や首だけではありませんが、より良い位置で眠ることができるようにするのは大きな助けになります。背中で寝る場合は、小さな枕を膝の下に置きます。これにより、脊椎へのストレスが軽減され、腰が自然な曲線を想定することもできます。あなたがあなたの側で寝るなら、あなたの膝の間に枕を置きます。それはあなたの背骨をより整列させるのに役立ちます。
あなたが通常朝食で食べる食べ物は、夜にあなたの魔法のトリックになります。寝る前にバナナを食べると、カリウムとマグネシウムがあり、すぐに眠りにつくのに役立ちます。また、バナナティーを試すこともできます。バナナを一杯の沸騰したお湯に切り、数分間放置してから、蜂蜜と一緒にお茶を飲みます。血糖を調節するのに役立ちます。
アーモンドは、心拍数を遅くするため、不眠症の場合にも大きな助けになります。可能な限り、ベッドに行く前に非常にスパイシーで脂肪の多い食べ物を避けるようにしてください、それらは消化するのが難しく、あなたの体は苦しむでしょう。
夜遅くに高脂肪チーズはお勧めしませんが、低脂肪チーズは逆の効果があるかもしれません。トリプトファンが豊富で、睡眠援助と見なされるアミノ酸です。カッテージチーズをフルーツや蜂蜜と混ぜてみてください。就寝前に完璧なおやつができます。
これらの珍しいヒントでも眠りに落ちない場合は、あなたの健康が最も重要であるため、医師の診察を受けることをお勧めします。
すぐに眠りにつくのを助けた他のどの非定型活動を試しましたか？以下のコメントセクションでそれらを共有してください。