一部の人々は、たとえそれが人生で一度だけであっても、スポーツをしたり身体活動に従事したりすることで、それらの望ましくない余分なポンドを取り除こうとしました。したがって、これが実際にどのように機能するかについて十分な情報を得ることが重要です。ソファから降りて運動する動機を見つけることだけではありません。体重を減らそうとするときに考慮すべきことがいくつかあります。それらのいくつかは、あなたがするトレーニングのタイプ、期間、強度、さらには現在の体重です。これらすべてのことは、すべてのトレーニングセッションで燃焼するカロリーの数に影響を与える可能性があります。そのため、ハーバード大学は、さまざまなスポーツとエクササイズを30分間練習してから体重に応じて燃焼するカロリーの数を伝えるリストを思いつきました。
そして、明るい面 健康で幸せな生活を送ることを望んでいるので、ハーバードのリストに含まれていた最も人気のあるスポーツとエクササイズのいくつかを編集しました。 p>
ジャンプロープは、非常に若い年齢で実践できるアクティビティです。私たちは、子供たちが公園や路上でこれをしているのを見るのに慣れています。ただし、成人としてのカロリーを燃焼することに関しては、優れた運動にもなります。ウォームアップルーチンの一部としてロープを跳ね返すことができます。これは、調整とリズムを改善し、心臓と肺を強化し、腕、脚、胸、肩の筋肉を調整するのに役立つためです。体重に応じて、このエクササイズは異なるカロリーを燃やします：体重125ポンドの場合は300、体重が155ポンドの場合は372、体重が185ポンドの場合は444匹。
使用するテクニックの種類に応じて、水泳は人間が実践できる最も完全なスポーツの1つです。このスポーツを練習することには多くの利点があります。それはあなたの体のすべての筋肉を働かせ、認知機能を改善し、肺と心臓の両方を強化します。インパクトの低いスポーツである人々は、多くの労力をかけず、関節や筋肉の痛みを経験することなく、より長く運動することができます。それが、過去に怪我を負った人や妊娠中の女性にとって安全な活動である理由です。このスポーツを練習するとき、体重とは異なり、体重125ポンドの場合は180カロリー、体重が155ポンドの場合は223、体重が185ポンドの場合は266カロリーを燃やします。
ウォーキングは、人々が毎日何度も何度も行う身体活動の1つです。散歩に行くときは、そうしていることに気付かずにカロリーを燃やします。それが、体重を減らすための優れたオプションになっています。それと、ほとんどの場合、それが実際に特別なタイプの機器を必要としないという事実。体重に応じて、3.5 mphで歩くと異なるカロリーが燃焼します。体重125ポンドの場合は120、体重が155ポンド、体重が185ポンドの場合は178です。
サッカーは、11人のチームプレーヤーが他の11人のプレーヤーのライバルチームと対戦するチームスポーツです。各プレイヤーには異なるポジションがあります。フィールドのサイズは異なる可能性があるため、プレイ中に燃焼するカロリーの量は、そのサイズとプレイの位置に依存します。たとえば、ゴールキーパーは、自分の位置の明らかな制約のために、カロリーを燃やすことが少なくなります。一般的に言えば、サッカーをしていて、体重が何であるかに応じて、体重125ポンドの場合は210カロリー、体重が155ポンド、体重が185ポンドの場合は311カロリーを燃やします。
バスケットボールは別のチームスポーツですが、この場合、各チームには5人のプレーヤーしかいません。このスポーツをすることで燃焼したカロリーの数を計算するには、特定の試合の強度を考慮し、裁判所の規模を考慮に入れる必要があります。それでも、サッカーとは異なり、バスケットボールはより多くの接触を必要とするスポーツであるが、ゲームのスピード、調整、チームワークの両方が得点し、最終的には試合に勝つために不可欠であることに留意する必要があります。バスケットボールをしていて、体重が何であるかに応じて、体重125ポンドの場合は240カロリー、体重が155ポンドの場合は298、体重が185ポンドの場合は355カロリーを燃やします。
回転する自転車や静止した自転車は、マウンテンバイクに代わる優れた代替品です。この機器のおかげで、心血管と関節の影響がなくても、自転車の利点を楽しむことができます。ジムのクラスに登録している場合でも、自分の家の快適さから自転車に乗るという挑戦に挑むことにした場合でも、この機器の助けを借りてモチベーションを維持し、毎日のトレーニングセッションを行うことにしました。固定自転車を使用し、体重が何であり、どれだけ激しく運動をするかによっては、体重が125ポンドの場合は210カロリー、体重が155ポンドの場合は260、体重が185ポンドの場合は311カロリーを燃焼します。
ウォーキングと同じように、ランニングは非常に簡単なアクティビティで、多くの人がアクセスできます。一般的に言えば、特別な機器はあまり必要ありません。スニーカーの良いペアはあなたに長い道のりを歩むでしょう。公園に出かけたり、アスレチックトラックに出かけたり、路上で走ったり、静止したトレッドミルを走ったりできます。あまり運動をしたことがないか、しばらくしていない場合、ランニングは軌道に戻るのに適した場所です。あなたが燃焼するカロリーの数は、あなたが走っている速さによって異なることを忘れないでください。体重に応じて、5 mphで走ると異なるカロリーが燃焼します。体重が125ポンドの場合は240、体重が155ポンド、体重が185ポンドの場合は355程度です。
楕円形のトレーナーは、機器が設定されている場所を離れることなくエアロビクスを練習できるマシンです。 2つのペダルと垂直バーは、北欧のスキーに似た動きをするのに役立ちます。この機器の助けを借りてジムや自宅で運動し、その過程でカロリーを燃焼することで体重を減らすことができます。楕円形のトレーナーを使用し、体重が何であるかに応じて、体重125ポンドの場合は270カロリー、体重が155ポンド、体重が185ポンドの場合は400カロリーを消費します。
テニスは、わずか2人のプレイヤー（シングル）または2つのカップル（ダブル）でプレイできるスポーツです。ゲームの目的は2セット（3つのうちのベスト）または3セット（最高5）を獲得することであるため、テニスの特定の試合には固定期間がありません。実際、テニスの歴史の中で最も長い試合は約11時間5分続きました。その後、燃焼したカロリーの数は、ゲームの強度と期間によって大きく異なる可能性があると想像できます。テニスを30分で、そして体重に応じて、体重125ポンドの場合は210カロリー、体重が155ポンド、体重が185ポンドの場合は311カロリーを燃焼します。
主に単純な重量挙げとして知られているオリンピック重量挙げは、問題のあるアスリートによる徹底的かつ正式なトレーニングを必要とする強さのスポーツです。それに加えて、それは非常に精神的な強さを必要とし、体内のすべての筋肉を使用します。このスポーツを練習するために特別な機器が必要です：バー、ディスク、プラットフォームなど。体重が何であるかに応じて、重量挙げを練習するときは、体重125ポンド、112ポンド、155ポンド、133の単純な185ポンドの場合は90カロリーを燃焼します。 。
ハタヨガは、アサナや姿勢として知られているものに焦点を当てた特定のタイプのヨガです。この慣行の利点には、実践に関与する筋肉の弾力性と硬さ、呼吸の認識と制御が増えます。 30分で、体重に応じて、ハタヨガの練習は異なるカロリーを燃やします：体重が125ポンドの場合は120、体重が155ポンドの場合は149、体重が185ポンドの場合は178
ダンスは、表現と社会的相互作用の一形態として身体の動きを使用します。それは長年にわたってコミュニケーション、芸術的表現、身体活動の一形態として機能してきました。練習するダンスの種類に応じて、カロリーが多いか少なくなります。ハーバードは、ゆっくりとダンス、フォックストロット、ワルツで計算を行いました。これは、ゆっくりと滑らかな動きのためにカロリーが少ないスタイルです。体重に応じて、これらのスタイルを踊るときは、異なる量のカロリーを消費できます。体重が125ポンドの場合は90、体重が155ポンド、体重が185ポンドの場合は133を消費できます。
バレーボールは、各チームが6人のプレーヤーで構成されるチームスポーツです。プレイヤーは自分の体のあらゆる部分でボールに触れることができます。しかし、たとえば、バレーボールがバスケットボールやサッカーとは非常にユニークで、非常に異なるのは、プレーヤーがポイントを獲得している間、ポジションを変え続けなければならないことです。このスポーツは、カロリーの燃焼に加えて、集中力を向上させ、筋肉を調整し、調整を改善するのに役立ちます。バレーボールをするとき、体重125ポンドの場合は最大90カロリー、体重が155ポンドの場合は112、体重が185ポンドの場合は133カロリーになります。
エアロビクスは、日常の一部として音楽を組み込んだ体操の一種です。その名前が示すように、それはリズム、柔軟性、調整、向きなどに取り組むことにより、物理的能力を強化する有酸素運動です。しかし、それに加えて、心血管機能と肺容量を改善します。この身体活動を練習するとき、体重に応じて異なる量のカロリーを燃焼します。165体重125ポンドの場合は、体重が155ポンド、体重が185ポンドの場合は244を摂取します。
そして最後になりましたが、メインの機器がエルゴメーターとして知られている静止したrowぎは、水に入らなく屋外でrowぎを複製するデバイスです。それが素晴らしいことです。スポーツを練習するためにパドルやカヌーを必要としません。それに加えて、いくつかの筋肉群を動かす必要があるため、かなりバランスのとれたスポーツと考えられています。固定速度を練習すると、体重125ポンドの場合は210カロリー、体重が155ポンドの場合は260カロリー、体重が185ポンドの場合は311カロリーになります。
提供されるデータは推定です。あなたの食事やトレーニングルーチンの変更について常に専門家に相談してください。
これらのスポーツのどれを日常生活で練習していますか？