私たちの手は本当に老化の効果を感じることができ、それらはそれを最初に見せる場所の1つです。時間が経つにつれて、彼らは筋肉の密度と柔軟性を失います。したがって、彼らはより目に見える静脈と薄い皮膚で熟成し始めているかもしれません。だからこそ、それらを可能な限り機敏に保ち、良好な血液循環を維持することが重要です。
明るい面 機器を使用せずに手を健康に保つための迅速で簡単な方法を提供しています。
これにより、動きの範囲と柔軟性を向上させるのに役立ちます。テーブルの上に手を置き、手のひらを下ろし、インデックスから始めて各指を持ち上げます。他の指をテーブルの上に置いてみてください。指と腱にストレッチを感じる必要があります。各手でこれを8〜12回繰り返します。
これは、しなやかに保つことで、手の剛性を軽減するのに役立ちます。親指を外側に向けて始めます。親指を手のひらに移動し、オープニング位置に戻ります。両手で動きを数回繰り返します。
この演習は、腱を伸ばし、指の可動性を改善するのに適しています。まっすぐに拡張された指から始めます。まず、それらをフックに入れて、まっすぐな手に戻ります。次に、まっすぐな手に戻る前に、関節に指を曲げたフックの拳を作ります。次に、親指を指で完全な拳を作り、まっすぐな手に戻ります。まっすぐな拳で仕上げます。
このエクササイズを行うと、指が強化され、柔軟性を保つことができます。垂直の手のひらと親指を向けて、目の前に手を握ります。小指を数秒間曲げ、他の指をまっすぐに保ちます。薬指を数秒間曲げる前に、小指をまっすぐにします。各手で各指で運動を繰り返します。
これは、指を柔軟で強く保つのに役立ちます。あなたの手をあなたの前に置いて、しっかりと、しかしそれぞれの指をあなたに向かって、一度に1つずつ引っ張ります。指で下腕に引っ張るのを感じるでしょう。一方、手を交換して指を伸ばします。
これは、あなたの手に血流を助けるでしょう。手首から始めて、親指を使用して手をしっかりとマッサージします。親指を手のひらを滑らせて、赤ちゃんの指の先端に滑ります。手首から再び始めて、手のひらをマッサージしますが、手を元気づけるときに指の付け根で止まります。手首から指や親指までマッサージを続け、時には指を上ってください。
親指と人差し指の間の領域をつかみ、親指と指を使用して領域をマッサージします。始めると少し痛いかもしれないので、優しくしてください。手を切り替えて反対側で同じことを繰り返す前に、数分間続けます。数回繰り返します。時間が経つにつれて、あなたはそれが痛みが少なくなることに気付くかもしれません。
これは、指を機敏で強く保つのに役立ちます。これは、若く保つために重要です。指で手を上げて、快適に間隔を空けます。親指と小指を一緒に触れて、軽く押します。最初に手を開けて、最初の指と親指で親指に触れるまで、次の指と親指で繰り返します。一方、繰り返します。
この演習は、手首を伸ばし、筋肉を強く保つのに役立ちます。前腕をテーブルの端に置き、巻き上げられたタオルでサポートします。親指を直立させ、テーブルの側面から離れることができる限り、手首をゆっくりと上下に動かします。手首を伸ばすと手首に緊張を感じるので、優しくしてください。両手で数回繰り返します。
この演習は、手の可動域を増やすのに役立ちます。指の上に親指を置いて、それぞれの手で拳を作ります。拳を1分間保持してから、手を開けて指を広げます。両手で1日に5回まで繰り返します。
あなたの手の世話をするためにあなたはどんなルーチンを持っていますか？どのエクササイズを試しましたか？