体重を維持したいのか、それとも一定のポンド数を失うか、獲得したいかにかかわらず、まず1日で体が燃焼するカロリー数を判断する必要があります。これを決定するための非常に簡単な式があります。あなたはあなたの基礎代謝率を取得し、あなたの活動レベルを述べる数字を掛けます。 BMRが何であるか、どのように計算するか疑問に思っている場合は、すべて説明します。
明るい面 あなたのために数学をやることによってあなたの人生を楽にしたいです。以下では、体重と運動活動に応じて、1日で必要なさまざまなカロリーを読むことができます。
あなたの体は非常に知的です。あなたが食べる食べ物から適切に機能するには、必要なエネルギーが必要です。あなたの体が燃えるエネルギーの量は、あなたの代謝によって決定されます。あなたがあなたの代謝が燃える以上に食べるとき、それはそれを脂肪として保存します。すべてのシステムが適切に機能するために使用されるエネルギーの量を制御することはできませんが、さらに運動することで燃焼するカロリーの数を制御できます。
あなたの体の代謝率は、24時間のサイクルで消費される総エネルギー消費量です。これは、3つの主要なコンポーネントで構成されています。基礎代謝率、または単にBMR、食物の熱効果です。つまり、体が消化するために使用するエネルギー、身体活動中にエネルギーが燃焼します。 BMR。
にもっと集中しますBMRとも呼ばれる基底代謝率は、安静時に体が必要とするカロリーの最小数です。つまり、あなたの体は呼吸、心臓の鼓動を維持し、細胞を修復し、ホルモンを調整するためにカロリーを必要とします。 BMRは、実際には約2/3の体の代謝率のほとんどを占めています。調査によると、あなたの脳は機能するために240カロリーを消費し、あなたの心臓、440。
BMRは誰にとっても異なります。それは、体のタイプ、体内の筋肉と脂肪の割合、年齢、身長、体重など、多くの要因に依存します。
BMRを決定するために使用される多くの方程式がありますが、最も広く使用されている方程式はHarris-Benedict式です。あなたの体重、身長、年齢、性別を考慮に入れます。まず、体重と身長をkgとcmに変換する必要があります。上の方程式で計算されます。
たとえば、あなたの名前はジュリアだとしましょう。あなたは30歳、165 cm（5'4″）および60 kg（132 lb）です。測定に方程式を適用します：
この計算機を使用して、より速い結果を得ることができます。これはおおよその計算であることに注意してください。
1,387は、あなたの体が1日に必要とするエネルギーを提供するための休息数のカロリーです。次に、24時間で消費するカロリーの総量を判断するには、経験するアクティビティのレベルを考慮する必要があります。
座りがちな場合は、BMRに1.2を掛けます。非常に活発な場合は、1.55を掛けてください。そして、あなたが非常に活発な場合は、それに1.7を掛ける必要があります。
より良いアイデアを得るために、完全なテーブルは次のようになります：
それでは、もう一度私たちの例をご覧ください。週を通して中程度のアクティビティがあるとしましょう。次に、1,387を1.55に掛けるだけです。体重を維持するために消費する必要があるカロリーの総量は、1日あたり約2,150になります。
1日あたり2,150 kcal未満は、体重を減らすことになります。その数を超えるものは何でもあなたが体重を増やすでしょう。さて、目標がポンドを失うことである場合、専門家はこの数を1日に500カロリー減らすことを推奨していますが、これ以上ではありません。体重をかけて筋肉を作りたいなら、あなたは間違いなくもっと食べる必要があります。
独自の計算を作成しましたか？あなたのBMRとは何ですか、そしてあなたは1日に何カロリーを食べるべきですか？コメントセクションで教えてください。