多くの人が自分の体重を気にかけていますが、腹部肥満は特に心配するべきもののようです。実際、あなたの健康に関しては、問題はあなたがどれだけの重さであるかではなく、どれだけの腹脂肪を持っているかです。過剰な脂肪は、糖尿病、心臓発作、うつ病などの多くの深刻な状態につながります。
だからこそ、私たちは明るい側面です 朝を始めるための簡単なハックを見つけました。
あなたが朝急いでいて、仕事や学校に遅れないようにしようとしているとき、あなたはストレスを感じるかもしれません。体内のストレスのプロセスの原因となるホルモンコルチゾールは増加します。研究で示されているように、それはあなたの中央部の体重増加につながります。ですから、朝のルーチンをもっと落ち着いて通過してみてください。
運動は確かに体重を減らすための最良の方法の1つであり、朝にそれを最初に行うことは、エネルギーの良い源でもあります。さらに、朝のトレーニングにレジスタンストレーニングを追加すると、お腹の脂肪を減らすのに役立ちます。
研究では、より多くのタンパク質を食べると、腹部脂肪が少ないことが示されています。朝食に肉、魚、卵、豆を含めてください。さらに、別の研究では、繊維摂取量の増加が腹脂肪の燃焼にもプラスの効果があることが示されました。亜麻の種子、ブロッコリー、アボカドなど - 食事に含める素晴らしい繊維の源です。
朝食にジュースを食べることは非常に一般的なことですが、それは本当に健康的な習慣ではありません。ジュースには液体フルクトースが搭載されており、これを毎日摂取すると、腹脂肪が増加する可能性があります。実際、砂糖飲料は肝臓の脂肪の増加につながることが研究が示されています。したがって、ジュースの代わりに水で液体の必要性を満たすことはずっと健康です。
一杯のコーヒーで一日を始めることは、朝のルーチンの不可欠な部分のように思えますが、それを緑茶に置き換えることは良い考えです。カフェインと抗酸化エピガロカテキン腹岩（EGCG）の両方が含まれています。調査によると、EGCGは腹脂肪を失うのに本当に役立つことがあります。
これを行うことで、1日を通してカロリー摂取量をよりコントロールできます。私たちが昼食に出かけるとき、私たちは消費することを意図していたよりもはるかに多くを消費するかもしれません。しかし、あなたが食べるものを制御する戦略は、あなたが脂肪を燃やすのに大いに役立ちます。
研究では、十分な睡眠をとらないと体重増加が生じることが示されています。これには腹脂肪も含まれます。
有酸素運動は、腹部脂肪を燃焼させる良い方法であることが知られています。したがって、バスに乗ったり運転したりする代わりに、職場や学校にサイクリングして、より健康で健康になることを検討してください。
新しいトレーニングを試すのは楽しいかもしれません。特に、ベッドで簡単にできるワークアウトは
開始位置： 両足を上げて交差させて、仰向けに横になります。右脚が左脚の上にあることを確認し、お互いに押し付けられていることを確認してください。次に、膝を側面に向かって曲げて「プリエ」の動きを作り、開始位置に戻ります。エクササイズ全体で膝を常に制御して、有効性を最大化してください。
繰り返し： 右脚を左脚の上に10回、右脚の上に左足を10回、
お腹の脂肪を取り除くのに役立つヒントはありますか？
注意してください ：この記事は2021年6月に更新され、材料と事実の不正確さを修正しました。