9つの有害な位置に気付かずに、おそらく彼らの副作用を回避する方法を避ける方法

一般的な知恵では、人体は賢明だと言います。何かが大丈夫でないとき、私たちの体には私たちに知らせる独自の方法があります。それは私たちに兆候を送ったり、言い換えれば、私たちがそれについて何かをするようにするために症状を送ります。たとえば、頭痛がする可能性があり、医師に行くときは、拘縮や頸部の問題が原因であることがわかります。多くの人はしばしばこれについて不平を言いますが、問題の根本に到達して修正するために何もしません。したがって、最初のステップは、不快感を感じる領域を見つけて治療することです。しかし、その後、そもそもその痛みを引き起こした可能性のある特定の動きや慣行を防ぐことが不可欠です。

だから明るい面 私たちが毎日していることのいくつかが私たちに痛みを引き起こしている可能性があることについての認識を高めるための記事を書きました。あらゆる種類の痛みに苦しんでいる場合は、医者に行ってチェックアウトする必要があることに注意してください。

1。作業中にラップトップの前で姿勢が悪い

背中のアーチ状と一緒に座って多くの時間を費やしたり、外側の肩の位置を採用して背中を身に着けたりすると、背中の中央領域の周りに低い腰痛と痛みを発生させることができます。さらに、首や肩の上部に不快感を感じることは非常に一般的です。何時間も画面をまっすぐに見ると首が長期にわたる緊張に対処しなければならないからです。

• 座る正しい方法 ：肩をリラックスさせ、肘を体に置いてください。椅子の後ろで背中を完全に休ませてください。また、腰と膝で90°から100°の角度を採用します。腰の高さで足を曲げたり、空中に足をかけたりしないでください。ラップトップ画面の上部を水平方向の視線の届かないところに配置することができます。そうすれば、首がそんなに努力する必要があります。

2。お辞儀をした背中でオブジェクトを地面から持ち上げます

私たちは本当に止めて考えていないので、気づきませんが、体重を持ち上げることになると、物事を正しくしていない可能性が非常に高いです。床から箱を拾う必要があるときを考えてください。もちろん、考慮すべき最初のことは、一定量の体重を持ち上げるのに十分な筋力とトレーニングがあるかどうかです。間違った動きをしたり、重い物体を持ち上げる能力を過大評価したりすると、深刻な背中の怪我につながる可能性があります。しかし、それに加えて、考慮すべき最も重要な要素の1つは、そのような重要な努力を払うときに背中や腰を曲げないことです。

• オブジェクトを持ち上げる正しい方法 ：足を広げて膝を曲げます。オブジェクトを保持しているときに腹部を締め、できるだけ体に近づけ、腰と膝の筋肉を使用します。背骨を前方にひねらせずにしゃがみ込んで動きを実行し、常に背中をまっすぐに進めてください。

3。顔を下げて寝ている

睡眠は、私たちが日（または夜）に行う最も重要なことの1つです。これは、体がそれ自体を修復し、毎日必要な多くの機能を実行するために使用する唯一のアクティビティの1つです。私たちの多くは、ベッドでこの嘘をついていることをするのが大好きですが、実際には、この位置は健康上の合併症につながる可能性があります。それは、顔を下げて横になることで、首と顎が不自然な位置にあることを強制しているからです。最終的に、これは筋肉質の損傷、首の痛み、または垂直にさえつながる可能性があります。

• 推奨 ：この悪い習慣を取り除くために、私たちは眠りにつくようになるまで首を下ろすことができます。それ以降、私たちの位置を上向きまたは私たちの側に横たわるように変えることができます。同じ方法で再び目を覚まさないように、私たちは私たちのそばに枕を置き、眠っている間に誤った姿勢に戻ることを避けるために、夜中に抱きしめることができます。

4。片方の肩にバックパックや財布を運ぶ

片方の肩のみにバックパックまたは財布を運ぶと、私たちの体はその重量とトランクのもう一方の側面のバランスをとる傾向があります。そのため、この慣行は、特に運んでいる体重が重い場合、または他の肩に時々体重を変えない場合、請負や首の痛みを引き起こす可能性があります。筋肉の耐性の欠如のために体が過負荷を想定できないため、座りがちまたは非アクティブなライフスタイルがある場合、困難を悪化させる可能性があります。

• 体重を運ぶ正しい方法 ：身体への体重の影響を不均衡にしないように、バッグに入れたいものを優先順位付けし、肩から片方の肩から他方にシフトします。バックパックを運んでいる場合は、最も重いものを下部に置き、上部に最も軽いものを置くことを選択する必要があります。

5。電話を見下ろしながら歩き回ります

今日、私たちのほとんどが私たちのスマートフォンを見て歩き回るのは簡単な事実です。スマートフォンが私たちが行うすべてのことに非常に役立つので、ますます一般的になっています。しかし、他の誰かの靴を履いてこれをやっているのを見ることができれば、首や背中がそれのための犠牲を払っていることがはっきりとわかりました。適切な動的姿勢を実現するには、私たちの背骨は最適な位置にある必要があります。そうしないと、摩耗して、バランスとジョイントを移動する正しい方法の両方を失う可能性があります。つまり、もちろん、これを行うことに慣れると、怪我や筋肉の痛みの可能性に加えて、

• 良い姿勢を維持するための正しい方法 ：背中、骨盤、腹部の筋肉を強化するある種の運動を行います。また、健康的な体重を維持することは、問題を避けるための鍵です。非常に高くて不快なかかとを避け、一般的に見ている、または使用しているものが適切な高さであることを確認してください。

6。肘を窓の外に出したり、座席を後ろに運転したりして運転しています

時間の経過とともに特定の動きの繰り返し、特に腱にストレスをかける繰り返しの動きを伴うものは、怪我をする可能性があります。たとえば、運転しているときは、アームレストを使用するのではなく、車の窓から腕を休ませてください。あなたの腕はそのソケットから届くかもしれません。座席が遠すぎる場合も同じことが起こります。肘または肩を不自然な位置に押し込むと、腱炎の発症につながる可能性があります。

• 推奨 ：関節に痛みを引き起こす可能性のある活動の種類を減らします。それが不可能な場合は、このアクティビティを自転車や水泳などの衝撃演習の低いエクササイズと組み合わせることで、関節を緩和してください。もちろん、各アクティビティの後にストレッチを行うことを忘れないでください。言うまでもなく、あなたはあなたのジョイントの使用を伴う他のタスクを運転したり実行したりするときにあなたが持っている間違った姿勢に注意を払い、修正する必要があります。

7。ズボンのバックポケットにまだ財布があるときに座っている

あなたが正しい位置に座っていないとき、結果に苦しむ可能性のあるあなたの体の最初の部分は同側の坐骨神経です。それがあなたの足を背骨につなぐ神経です。まあ、私たちの日常生活で最も一般的な行動を実行するときに、このタイプのダメージが与えられることがあり、私たちはそれが起こっていることにさえ気づきません。その古典的な例は、バックポケットに財布がある椅子に座っていることです。この習慣は、不快であることに加えて、坐骨神経の激しい痛みを引き起こす可能性があり、脊髄を太ももをつなぐことができます。この問題が時間内に修正されない場合、この状態は永続的になる可能性があります。

• 推奨 ：ポケットに何も、足を地面に置いて、適切に座ってください。足をお尻の下に置かないでください。

8。長期間足を交差させます

私たちが座るとき、私たちの多くは私たちがそれをしていることに気付かずに足を交差させます。さらに悪いことに、私たちはこれを行うために一日中過ごすかもしれないということです。快適で豪華なように、足を長時間横切ることは、クモ静脈や静脈瘤につながる可能性のある主な原因の1つです（審美的な「問題」であることに加えて、より深刻な条件につながる可能性があります） 。足を交差させると、血栓が発生する傾向があります。これらは、他の合併症の中でも、坐骨神経とその枝に深刻な損傷を与えたり、枝を傷つけたりする可能性があります。

• 推奨 ：常に足を平行に保ちます。あなたの足には、床または他のオブジェクトであるということは、常に何らかのサポートが必要です。あなたの背中は常にまっすぐでなければなりません。

9。ガラスやその他の表面を洗浄

前に述べたいくつかのポイントを読んだ後に何かが明らかになった場合、それはあなたが日々の生活の中でいくつかの動きをどのように実行するかに注意を払わなければならないということです。たとえば、窓を掃除するときは、手首を乱用する可能性があります。これは、突然の衝撃またはストレスからの怪我の発生に貢献する可能性があります。これは、合併症が発生した場合、手または手首を動かすことができない可能性があることを意味します。

• 推奨 ：適切なカルシウム摂取で強い骨を発達させ、可能な限り落ちないようにします。反復的な動きをするときは、時々休憩を取り、できる限り休憩してください。

背中のどこかで痛みを感じますか？長時間働いているときに関節を和らげるトリックはありますか？コメントでそれらを共有してください。