プルーンは、体重を減らし、消化を改善し、骨や血液を健康に保つことなど、魔法を行うことができます。このドライフルーツは、あなたの体が切望する健康的な栄養素でいっぱいです。そして、あなたは彼らのすべての利益を受け取るために1日に6つのプルーンを食べるだけである必要があるので、彼らはあなたがどこにでも取ることができる完璧なスナックを作ります。
明るい面 プルーネがどれほど有益であるかに感銘を受け、このおいしいが不当な見落とされた御treat走について私たちが見つけたことすべてをあなたに伝えたいと思っています。すぐに試してみてください。
100グラムのプルーンには、732 mgのカリウムが含まれています。この巨大なものは、多くの病気を防ぐだけでなく、適切に機能するのに役立つため、私たちの体にとって不可欠です。脳卒中のリスクを減らし、骨を健康に保ち、健康な筋肉の成長に役立ち、適切な神経機能を促進することさえできます。毎日約4,700 mgのカリウムを食べることをお勧めします。このためには、乾燥したプラムと緑豊かな緑の野菜、バナナ、リンゴなどの他の食品を組み合わせることができます。
あなたの体に十分な鉄を持っていないと貧血を引き起こす可能性があり、それが深刻な合併症につながる可能性があります。その中には、重度の疲労、心臓や肺の問題、妊娠の問題があります。乾燥プラムは、そのような問題を防ぐのに役立つ最高の製品の1つになる鉄の素晴らしい供給源です。
プルーンには、健康的な消化をサポートする重要な要素である繊維が詰め込まれています。たとえば、1カップのピットプルーネには、12グラムの可溶性繊維が含まれています。それに加えて、それらはソルビトールが含まれています。ソルビトールは、腸の動きを刺激するのに役立つ自然な下剤です。 1日あたり6枚の乾燥プラム以下を食べることをお勧めします。
あなたが便秘になっている場合、それはあなたの膀胱に余分な圧力をかけ、より頻繁に排尿するのであなたの膀胱に影響を与える可能性があります。あなたの便秘をより効果的に支援するために、あなたは自分自身を特別な混合物にすることができます。アップルソース1カップ、オート麦bran 1カップまたは加工されていない小麦ブラン、3/4カップのプルンジュースを混ぜます。製品の大さじ1〜2杯を約240 mlの水と混ぜて夕方に飲みます。
それらが含まれている繊維のおかげで、プルーンを食べることで、あなたがより長くいっぱいになり、体重をうまく制御するのに役立ちます。肥満女性の2グループが研究に参加しました。 1つのグループは、健康的な食事の一部として乾燥プラムを食べ、12週間で4.4ポンドを失いました。
骨粗鬆症、特に女性や高齢者のリスクがある人は、骨密度の喪失を経験する可能性があります。ある研究の研究者は、プルーネが骨の骨折後の女性に及ぼす影響を調べました。結果は、プルーンが実際にこの問題を防ぐのに役立ったことを示した。
高血圧には目に見える症状がない場合がありますが、心臓の問題、腎臓病、その他の体内の問題のリスクを高める可能性があります。ただし、異なる食品で制御でき、乾燥したプラムもその1つです！レーズンやナツメヤシなどの他のドライフルーツと組み合わせたり、週に約8食分を消費することもできます。
また、自然にビタミンのバランスを改善するのにも役立ちます。第一に、それらはあなたの視力を保護し、健康な成長を促進するために必要なビタミンAの素晴らしい供給源です。第二に、それらにはビタミンC、K、およびB6が含まれています。これらはすべて、免疫系、身体の健康、および全体的な幸福にとって重要です。それに加えて、プルーンは銅やマンガンのような他の必須栄養素が豊富です。
他にどんな乾燥した果物を食べるのが好きですか？コメントセクションでお気に入りの健康的なスナックの名前を共有しましょう！